ISBN: 9786267506851

出版日期: 2025-05-28

作者： 阿諾．史瓦辛格,比爾．多賓斯

譯者： 王啟安

裝訂： 精裝.單色印刷.816頁.28.1.

 

　　這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄，也是他獻給全世界的肌肉百科，一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。

　　在這本巨著中，阿諾傾盡心力，用超過800頁的篇幅，收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片，將他的所學所得所知，灌注於5大主題：

　　【第一卷】健美入門：概覽20世紀訓練變革，認識何為健美以及練健美的諸多助益，了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程，並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。

　　【第二卷】訓練計畫：認識身體體型，從基礎、進階到比賽級的訓練計畫，以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識，還有心態掌握的方法。

　　【第三卷】身體各部位的訓練：圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領，以及各種訓練動作示範。

　　【第四卷】健美賽事和備賽：詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。

　　【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心，書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則，針對賽事期間的飲食策略，也有受傷時加速復元的處置原則。

　　阿諾在這本百科大全中，除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研，在健康營養、心理養成方面，也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶，並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養，還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範，我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野，在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中，啟發自己，並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。

　　「你們是我作出如此巨大努力的原因，我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格

本書特色

　　✪歷史性地位之聖經級健身巨著
　　✪初入門和菁英級專家皆適用的健身健美訓練百科
　　✪長銷40年，通過數世代千萬讀者考驗的訓練寶典
　　✪收錄逾800幅珍貴解說示範照片和解剖圖示
　　✪隨書附贈：大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報
 

 

作者簡介
阿諾．史瓦辛格,比爾．多賓斯

作者簡介



阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

　　阿諾自15歲投入健身運動，18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜，是舉世公認史上最偉大的健美運動員，他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括：

　　1965年　青年歐洲先生（Jr. Mr. Europe）（德國）
　　1966年　歐洲體格最佳的男人（Best Built Man of Europe）（德國）
　　1966年　歐洲先生（Mr. Europe）（德國）
　　1966年　國際健力錦標賽（International Powerlifting Championship）（德國）
　　1967年　NABBA宇宙先生，業餘組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　德國健力錦標賽（German Powerlifting Championship）
　　1968年　IFBB國際先生（Mr. International）（墨西哥）
　　1969年　IFBB宇宙先生，業餘組（Mr. Universe, amateur）（紐約）
　　1969年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　世界先生（Mr. World）（哥倫布，俄亥俄州）
　　1970年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1971年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（巴黎）
　　1972年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（德國）
　　1973年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1974年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1975年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（南非）
　　1980年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（雪梨）

　　阿諾在健美界的成就不僅限於比賽榮譽，他還透過自己的努力和智慧，將健美運動推向更廣泛的受眾。他出版了多本健美訓練書籍，製作多部健美相關的影片，並參與創辦阿諾體育節和阿諾盃經典賽（現今最重要的健美暨大力士比賽之一），這一切不僅展示了他的健美理念，還激勵了無數健美愛好者追求自己的夢想。

　　而這部經典巨著，與另一本記錄阿諾青澀年代和為一般大眾設計的健身手冊《阿諾史瓦辛格之健美教育》（Arnold: The Education of a Bodybuilder）出版至今40多年，始終熱銷，長踞美國訓練類暢銷金榜，未曾絕版。

比爾．杜賓斯（Bill Dobbins）

　　杜賓斯是一位美國作家、雜誌編輯，也是一位商業廣告攝影師，他出版過8本書，包含與阿諾合著的3本。



譯者簡介



王啟安

　　現任台灣大學外文系兼任講師、
　　台灣科技大學應外系兼任講師。
　　畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
　　是老師、是教練、也是譯者。
　　Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
　　粉專：王啟安肌英學院。