Product Information
ISBN: 9786269958542
出版日期: 2025-06-12
作者： 應充明
裝訂： 平裝.雙色印刷.240頁.23.
＊擁有美國功能性高齡訓練專家（FAI-FAS）認證資格＊
＊超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照＊
最好的運動器材就是自己的身體！
最好的運動場所就是熟悉的家裡！
透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練
讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你，
一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！
免出門！免器材！超過100張動作圖解！
讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能
對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題
＊超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照＊
最好的運動器材就是自己的身體！
最好的運動場所就是熟悉的家裡！
透過簡單易懂的動作與圖解，結合初級到高級的漸進式訓練
讓苦於運動量不足、缺乏足夠肌耐力的你，
一步一步打造萬全的身體基礎，迎向身心靈充實的健康人生！
免出門！免器材！超過100張動作圖解！
讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能
對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題
2025年臺灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人，前往陌生的環境、做著不熟悉的動作，反而容易造成運動傷害，甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」！
因此，我們將從理論出發，了解上了年紀容易碰到的老化問題，然後說明運動如何強化身體的機能，以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量，循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作，靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢，以及相關解說插圖，輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。
初級
呼吸訓練／核心緊繃／靠牆棒式／椅子捲腹／坐姿抗旋／縮足／站姿擺臂／靠球胸椎伸展／坐姿體前彎／站姿小腿伸展……
中級
靠牆側棒式／坐姿單腿搖晃／單腿平衡／站姿外展／坐姿大腿彎舉／站姿舉踵／推牆伏地挺身／俯身反飛鳥……
高級
肩頸伸展／單腿前觸／鳥狗／深蹲／坐姿單腿起身／弓步蹲／硬舉／單臂划船／坐姿肩上推舉／單腿舉踵……
聯合推薦
曾自強 金牌教練
蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師
鄭凱云 知名健康節目主持人
（依來函順序排列）
作者簡介
應充明
作者簡介
應充明Jimmy Ying
投入健身產業20多年，擁有豐富教學經驗，並具備多種國際課程講師身分，有「東方巨龍」之稱。強調保持正向心態、鍛鍊心智，才能達到最佳訓練成果，透過講座傳遞結合「運動訓練」與「心智訓練」的正確健身和健康觀念。同時致力於與同業建立有價值的聯繫，促進健身界的整體成長，將專業知識推廣出去。
經歷
ACE美國運動委員會培訓講師
TRX懸吊式阻力訓練培訓講師
KBC壺鈴訓練培訓講師
FTI澳洲功能性訓練學院培訓講師
Under Armour Training培訓講師
專業認證
FAI美國功能性高齡訓練機構FAS證照
ICF國際教練聯盟 ACC教練認證
ACE 美國運動委員會CPT/HC/GET 證照
ACSM美國運動醫學會CPT 證照
NSCA美國肌力與體能協會CSCS證照
NASM美國國家運動醫學會CPT/CES/PES 證照
CrossFit Level 2認證
SFG/IKFF Level1認證
Shipping Information
| Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
| Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| East Malaysia | First 1.00 kg | 13.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
| Extra 0.50 kg | 52.65 | |
| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
| Extra 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
| Extra 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
| Extra 0.50 kg | 30.46 | |
| China | First 1.00 kg | 96.44 |
| Extra 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
| Extra 0.50 kg | 14.34 |