|   

Mall
擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:10大技巧,克服拖延習慣,轉變為高效生產者,休閒時光不再有罪惡感

RM 47.79 RM 53.10 10%
(~USD$ 11.08)
Quantity
+
Model
9786263617063
Brand
遠流
Status
Available Now
Delivery
Usually ships within 6-8 weeks
Delivery Fee
West Malaysia - RM 6.00
East Malaysia - RM 13.00
Australia, New Zealand - RM 159.77
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia - RM 157.78
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia - RM 175.10
Rate for other regions/countries
Rewards
47 Points
Product Information

ISBN: 9786263617063

出版日期: 2024-05-29

作者: 尼爾.費歐

譯者: 許宜庭

裝訂: 平裝.單色印刷.272頁.21.

 

戰勝拖延症的經典之作!—愛瑞克

★時間管理類的長銷經典
★加州大學柏克萊分校諮商中心專家執筆
★國外讀者評為「對抗拖延最有效的書之一」
 
本書教你辨識拖延行為的根本原因
破除「愈拖延愈痛苦、愈痛苦愈拖延」的惡性循環
善用拖延心理的特性,迅速成為高效生產者
 
  拖延是一種自我保護的方式,常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感,是後天學習得來的行為模式,自然能夠透過某些方法克服。
 
  【6大拖延警訊╳3大主因】
  正面處理內心的恐懼和焦慮,找出導致拖延的主因,就能運用適當的技巧,用有效的工作模式取代拖延行為。
 
  【擺脫拖延的首要步驟:創造安全感】
  .用拖延日誌辨識自己的拖延模式
  .用4種情境跳脫習慣的拖延模式,創造出替代方案,建立不受批判的安全空間
  
  【5種提高生產力的自我對話】
  .用「我選擇…」取代「我必須」
  .用「我何時可以開始?」取代「我一定要做完」
  .用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」
 
  【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】
  .3D思考法與反向行事曆,將工作切割各個小步驟,為細項訂定截止日期
  .善用擔憂,擬定消除威脅的行動計劃
  .堅持開始,對抗完成的恐懼
 
  【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】
  .使用留白時間表,先填入非工作的私人休憩活動
  .運用反向心理學,以每次優質工作30分鐘為目標,每天至少要玩樂或運動1小時
  .11個小撇步,幫助將心力放在提高生產效益上,更務實地管理自己的時間
 
  【進入心流狀態,加強大腦運作】
  .兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態,迅速轉換到心流狀態
  .15分鐘放鬆練習,讓自己準備好聚精會神,達到最有生產力狀態
 
  【10大技巧,拖延行為自然蛻變為積極行動】
  本書作者根據自身的拖延經驗,結合心理學長才,發展出一套有效對策,已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略,依照個人狀況加以微調,將能夠成功控制拖延行為,培養堅強的韌性,激發內在動力,真正發揮自身能力。

共同推薦

  乙烯/心理、學習型創作者
  王意中/王意中心理治療所 所長、臨床心理師
  施定男/「進化村」站長
  海苔熊/科普心理學家
  張永錫/時間管理講師
  張國洋/《大人學》共同創辦人
  張添皓/張添皓顯微根管治療中心執行長
  黃豊凱/領先時代數位創辦人
  亨利溫Henry Wen/知識有溫度內容行銷工作室創辦人
  愛瑞克/《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人
  瑪那熊/諮商心理師、溝通培訓講師
  歐飛先生
  劉奕酉/鉑澈行銷顧問策略長
  盧美妏/人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
  蘇益賢/臨床心理師
  NeKo嗚喵/人氣書評youtuber
  SKimmy/作家&youtuber
  Vidamore/心理健康倡議品牌
  (按姓氏筆畫)
 
  拖延是一種善意訊息,適時提醒修正、微調,好更喜歡當下的自己。──王意中

  此書立論完整而深入,實作講解清晰,是戰勝拖延症的經典之作!──愛瑞克

  這本書引領你走向的不只是不拖延的生活,更是悅納自我的人生實踐。──乙烯

  拖延是心靈的蛀牙,看似懶惰,實則深藏令人恐懼與焦慮的蛀牙洞。──張添皓

  別讓拖延耽誤你的美好人生,現在就拿起這本書,重新擁有自己的主導權!──瑪那熊
 
  這本書非常好看,擊敗拖延之外,還順便解決了我時間管理上的難題。──歐飛先生
 
  本書完美解釋了人們為何拖延成癮,也給出了擊敗拖延的具體方法。──施定男
 
  本書教你在短短30分鐘內戰勝拖延,方法是分類紀錄及分析自己的行為模式,瞭解最有生產力的時間,不僅教你理性的方法,更有心理的分析,值得推薦。──張永錫
 
  這本書無疑是改善拖延習慣的聖經,能夠讓任何人告別愛拖延的過去,搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延症、擺脫伴隨拖延症而來的罪惡感,我總是會推薦這本書給他們,連我自己也常參考書中的建議。──麗莎.羅斯坦(Lisa Rothstein), 「達文西難題」(The DaVinci Dilemma)網站負責人

  我有很多客戶深受拖延所苦,這本書對他們的幫助相當大。本書提供具體的練習跟策略,帶領讀者克服無法動手做事的瓶頸。──凱莉.史寶汀(Carrie Spaulding),30大關職涯教練(The Thirtysomething Coach)

  在我寫碩士論文的期間,這本書真的給我很大的幫助,讓我停止自責,而是真正著手把論文寫完。那時候,我看到論文就心煩,卻又沒辦法好好享受生活中其他部分,因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度,一方面讓我認清自己有哪些生活習慣是沒有效益的,但另一方面又告訴我,就算有這些習慣,也不代表我是個差勁的人!……知道自己不是唯一受拖延所苦的人,讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin
 

 

作者簡介
尼爾.費歐



作者簡介



尼爾.費歐博士 (NEIL A. FIORE)


  在加州柏克萊執業的心理學家,兼任企業管理顧問,曾任職於加州大學柏克萊分校的諮商中心,並於工業、健康與教育機構擔任顧問。費歐博士的文章可見於《新英格蘭醫學期刊》(the New England Journal of Medicine)、《科學文摘》(Science Digest)等報章雜誌,他也時常接受許多電台與電視節目訪問,公認為健康心理學、優化表現、壓力管理方面的專家。
 

擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始:10大技巧,克服拖延習慣,轉變為高效生產者,休閒時光不再有罪惡感
Shipping Information
ZoneOrder Total (RM)Delivery Fee (RM)
West MalaysiaFlat Rate6.00
ZoneItems/WeightDelivery Fee (RM)
East MalaysiaFirst 1.00 kg13.00
Extra 1.00 kg5.00
SingaporeFirst 1.00 kg25.00
Extra 1.00 kg5.00
Australia, New ZealandFirst 1.00 kg159.77
Extra 0.50 kg52.65
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, RussiaFirst 1.00 kg157.78
Extra 0.50 kg34.31
Brunei, Cambodia, Laos, MongoliaFirst 1.00 kg175.10
Extra 0.50 kg87.14
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.KFirst 1.00 kg150.94
Extra 0.50 kg30.46
ChinaFirst 1.00 kg96.44
Extra 0.50 kg25.35
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri LankaFirst 1.00 kg118.52
Extra 0.50 kg24.96
South AfricaFirst 1.00 kg118.52
Extra 0.50 kg24.96
PhilippinesFirst 1.00 kg91.42
Extra 0.50 kg15.29
Canada, United States, MexicoFirst 1.00 kg162.58
Extra 0.50 kg35.90
Hong KongFirst 1.00 kg80.63
Extra 0.50 kg29.06
IndiaFirst 1.00 kg113.30
Extra 0.50 kg22.28
IndonesiaFirst 1.00 kg107.35
Extra 0.50 kg24.87
JapanFirst 1.00 kg112.97
Extra 0.50 kg35.03
MacauFirst 1.00 kg92.93
Extra 0.50 kg13.82
SingaporeFirst 1.00 kg74.75
Extra 0.50 kg21.49
TaiwanFirst 1.00 kg94.42
Extra 0.50 kg34.76
ThailandFirst 1.00 kg94.10
Extra 0.50 kg28.25
VietnamFirst 1.00 kg98.94
Extra 0.50 kg14.34
TOP