Product Information
ISBN: 9786263617063
出版日期: 2024-05-29
作者: 尼爾.費歐
譯者: 許宜庭
裝訂: 平裝.單色印刷.272頁.21.
戰勝拖延症的經典之作!—愛瑞克
★時間管理類的長銷經典
★加州大學柏克萊分校諮商中心專家執筆
★國外讀者評為「對抗拖延最有效的書之一」
本書教你辨識拖延行為的根本原因
破除「愈拖延愈痛苦、愈痛苦愈拖延」的惡性循環
善用拖延心理的特性,迅速成為高效生產者
★時間管理類的長銷經典
★加州大學柏克萊分校諮商中心專家執筆
★國外讀者評為「對抗拖延最有效的書之一」
本書教你辨識拖延行為的根本原因
破除「愈拖延愈痛苦、愈痛苦愈拖延」的惡性循環
善用拖延心理的特性,迅速成為高效生產者
拖延是一種自我保護的方式,常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感,是後天學習得來的行為模式,自然能夠透過某些方法克服。
【6大拖延警訊╳3大主因】
正面處理內心的恐懼和焦慮,找出導致拖延的主因,就能運用適當的技巧,用有效的工作模式取代拖延行為。
【擺脫拖延的首要步驟:創造安全感】
.用拖延日誌辨識自己的拖延模式
.用4種情境跳脫習慣的拖延模式,創造出替代方案,建立不受批判的安全空間
【5種提高生產力的自我對話】
.用「我選擇…」取代「我必須」
.用「我何時可以開始?」取代「我一定要做完」
.用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」
【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】
.3D思考法與反向行事曆,將工作切割各個小步驟,為細項訂定截止日期
.善用擔憂,擬定消除威脅的行動計劃
.堅持開始,對抗完成的恐懼
【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】
.使用留白時間表,先填入非工作的私人休憩活動
.運用反向心理學,以每次優質工作30分鐘為目標,每天至少要玩樂或運動1小時
.11個小撇步,幫助將心力放在提高生產效益上,更務實地管理自己的時間
【進入心流狀態,加強大腦運作】
.兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態,迅速轉換到心流狀態
.15分鐘放鬆練習,讓自己準備好聚精會神,達到最有生產力狀態
【10大技巧,拖延行為自然蛻變為積極行動】
本書作者根據自身的拖延經驗,結合心理學長才,發展出一套有效對策,已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略,依照個人狀況加以微調,將能夠成功控制拖延行為,培養堅強的韌性,激發內在動力,真正發揮自身能力。
共同推薦
乙烯/心理、學習型創作者
王意中/王意中心理治療所 所長、臨床心理師
施定男/「進化村」站長
海苔熊/科普心理學家
張永錫/時間管理講師
張國洋/《大人學》共同創辦人
張添皓/張添皓顯微根管治療中心執行長
黃豊凱/領先時代數位創辦人
亨利溫Henry Wen/知識有溫度內容行銷工作室創辦人
愛瑞克/《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人
瑪那熊/諮商心理師、溝通培訓講師
歐飛先生
劉奕酉/鉑澈行銷顧問策略長
盧美妏/人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師
蘇益賢/臨床心理師
NeKo嗚喵/人氣書評youtuber
SKimmy/作家&youtuber
Vidamore/心理健康倡議品牌
(按姓氏筆畫)
拖延是一種善意訊息,適時提醒修正、微調,好更喜歡當下的自己。──王意中
此書立論完整而深入,實作講解清晰,是戰勝拖延症的經典之作!──愛瑞克
這本書引領你走向的不只是不拖延的生活,更是悅納自我的人生實踐。──乙烯
拖延是心靈的蛀牙,看似懶惰,實則深藏令人恐懼與焦慮的蛀牙洞。──張添皓
別讓拖延耽誤你的美好人生,現在就拿起這本書,重新擁有自己的主導權!──瑪那熊
這本書非常好看,擊敗拖延之外,還順便解決了我時間管理上的難題。──歐飛先生
本書完美解釋了人們為何拖延成癮,也給出了擊敗拖延的具體方法。──施定男
本書教你在短短30分鐘內戰勝拖延,方法是分類紀錄及分析自己的行為模式,瞭解最有生產力的時間,不僅教你理性的方法,更有心理的分析,值得推薦。──張永錫
這本書無疑是改善拖延習慣的聖經,能夠讓任何人告別愛拖延的過去,搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延症、擺脫伴隨拖延症而來的罪惡感,我總是會推薦這本書給他們,連我自己也常參考書中的建議。──麗莎.羅斯坦(Lisa Rothstein), 「達文西難題」(The DaVinci Dilemma)網站負責人
我有很多客戶深受拖延所苦,這本書對他們的幫助相當大。本書提供具體的練習跟策略,帶領讀者克服無法動手做事的瓶頸。──凱莉.史寶汀(Carrie Spaulding),30大關職涯教練(The Thirtysomething Coach)
在我寫碩士論文的期間,這本書真的給我很大的幫助,讓我停止自責,而是真正著手把論文寫完。那時候,我看到論文就心煩,卻又沒辦法好好享受生活中其他部分,因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度,一方面讓我認清自己有哪些生活習慣是沒有效益的,但另一方面又告訴我,就算有這些習慣,也不代表我是個差勁的人!……知道自己不是唯一受拖延所苦的人,讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin
作者簡介
尼爾.費歐
作者簡介
尼爾.費歐博士 (NEIL A. FIORE)
在加州柏克萊執業的心理學家,兼任企業管理顧問,曾任職於加州大學柏克萊分校的諮商中心,並於工業、健康與教育機構擔任顧問。費歐博士的文章可見於《新英格蘭醫學期刊》(the New England Journal of Medicine)、《科學文摘》(Science Digest)等報章雜誌,他也時常接受許多電台與電視節目訪問,公認為健康心理學、優化表現、壓力管理方面的專家。
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Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |