Product Information
ISBN: 9786267561393
出版日期: 2025-04-23
作者： 湯姆．沃爾特斯,格倫．科多扎
譯者： 鄭勝得
裝訂： 平裝.全彩印刷.488頁.29.7.
理解疼痛本質×辨識傷害類型×八大區域三階段復健方案
每一次復健，都是在加強身體結構承受力，預防下一次傷痛
如果你正在復健，卻覺得效果緩慢，甚至兩兩三個月都在原地踏步；
如果你不曾受過明顯的傷，卻長期莫名疼痛，不知需不需求診；
如果你熱愛運動，卻因僅僅一次受傷，就再也不復過去表現，或不斷舊傷復發，甚至被告知不能再運動；
如果你曾疑惑，為什麼讀遍資料、做盡治療，卻都只有短期效果，逐漸開始相信一生必須與傷痛共存
……如果你也曾經歷這種令人灰心的循環，那麼你需要的不是再試一次治療，而是重新理解「疼痛」的本質及複雜機制。當你能夠分辨不同的傷害類型，憑身體訊號認出自己疼痛的原因，才能循線找出有效的求診策略，甚至無需治療。
其實，只要有正確的知識和適當的復健計畫，絕大多數舊傷及疼痛都可以痊癒，你甚至可以進一步解決身體的弱點、改善活動度，並最大程度地提高力量與韌性，進而降低疼痛與傷害復發的機率。
★關於疼痛與傷害，你不可不知★
疼痛科學告訴我們一個違反直覺的關鍵事實：會痛，不一定代表有傷；有傷，也不一定會痛。
身體並不會送出「疼痛」的訊號，所謂疼痛，是大腦對於訊號的解讀。例如中樞可能因過去的組織損傷而敏感化，神經系統變得過度興奮，即使是無害的輕微接觸或動作，大腦都可能為了防止受傷而以「疼痛感」阻止你繼續動。這就是為什麼有些人即使傷口已癒合，疼痛卻依然存在。
因此，察覺並讀懂身體傳遞的訊息，必要時用特定動作傳送訊號安撫過度保護的大腦，就是復元的開始：
● 我的疼痛屬於哪種類型，是神經性的、組織損傷，還是慢性發炎反應？
● 復健，不該等到不痛再進行，而是從受傷的那一刻就該開始。但哪些身體訊號可以告訴我，身體能夠承受，或已超過負荷？
● 哪些療法有效、哪些只是短暫安慰，甚至可能有害？
● 身體動作和姿勢是疼痛的主因嗎？還是有我忽略的其他因素？
從這些和身體訊號息息相關的知識出發，本書會幫助你區分疼痛與傷害、了解疼痛的成因、分辨傷害類型，以及在「不需治療到需要立即醫療介入」的光譜中找出自身疼痛和傷害的位置。同時也解釋各種傷害的治療策略有何不同、該向哪類醫療專業人員尋求協助，並提醒你有哪些意想不到的內在外在因素可能正在加深你的疼痛，全方位協助你在複雜的舊傷及疼痛迷宮中找到方向，走向出口。
★將知識轉化為具體解方★
透過疼痛科學的認知教育擁有必備知識之後，再搭配量身設計的運動計畫，能幫助你改善生理組織的能力，增強對身體系統的信心，最終提升克服傷害疼痛的能力。
疼痛與復健不僅與神經系統相關，組織適應負荷的能力更是關鍵——肌肉、肌腱、骨骼、韌帶等組織會根據施加的負荷進行調整，因此，適當的活動與訓練不只是幫助康復，更能讓組織變得更強壯，降低未來再次受傷的風險。
科學研究長期顯示，活動度與阻力訓練最有助於緩解疼痛與傷害復健，因此根據疼痛與傷害的三階段「發炎期、細胞增生期與成熟期」，科學化的有效復健運動計畫也有三階段的目標與作法：
【階段1：疼痛管理】
→軟組織鬆動術、柔軟度／活動度練習
→可降低疼痛、減緩發炎，讓神經系統脫離過度敏感的狀態
【階段2：解決動作範圍與感覺運動控制問題】
→活動度練習、等長與離心阻力運動
→可提升活動度、力量與穩定性，進而維持功能性能力
【階段3：增強組織能力並防止疼痛復發】
→完整動作範圍的阻力訓練
→可強化受傷部位與其周圍組織，全面性增進組織承受負荷的能力
本書針對全身八大部位設計了30個復健運動計畫，從肩頸手部一路到腿部腳踝，提供可按表操課的每日練習運動清單，對於椎間盤突出、肩夾擠、媽媽手、下背痛、髂脛束症候群等常見傷害，均提供從舒緩急性疼痛到長期強化身體組織的系統性運動規劃，協助你建立自主而常態的運動習慣，從而放大療程的效益。
疼痛與傷害並不是運動與生活的必然代價，不但可以管理，也可以預防。更積極而言，傷痛可以是一道開口，讓我們從中檢視自己的關節狀態、動作形式、肌肉發力順序、代償，以及生活型態，對自己進行「診療」。本書提供的知識與實踐方法，就是邁自在行動的必備技能。
透過本書，你可以獲得：
● 包含腦神經與生物力學領域的疼痛科學知識
● 辨識傷害類型與評估大致復原時間的工具
● 判別適用何種醫療方法與時機的資訊
● 緩解疼痛、治療傷害與預防管理的手段
● 改善活動度、力量與韌性的具體運動計畫
● 涵括呼吸法、軟組織鬆動術、柔軟度運動、活動度練習，與阻力運動等處理對策的詳細動作說明與示範照片
● 對於輔助與替代療法的綜覽與背後科學根據
美國Amazon物理治療類書籍銷售No.1
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【物理治療界】
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【健身界】
周博陽／Know&Apply Training (KAT) 創辦人
鄭乃文Coach Pitt ／ICF＆NSCA認證教練、職涯發展與身心健康領域教練、體適能產業國際講師
【運動界】
羅嘉翎／東京奧運跆拳道銅牌得主、巴黎奧運跆拳道選手
作者簡介
湯姆．沃爾特斯,格倫．科多扎
作者簡介
湯姆．沃爾特斯（Tom Walters）博士
骨科物理治療師、疼痛與動作教育領域教授、Rehab Science網站的創辦人。
在物理治療的實務方面，他獲得美國物理治療協會（APTA）骨科專科認證，專精於肌肉骨骼疼痛、動作障礙與功能性復健，臨床與教學經驗超過20年。
他創辦的知識平台 Rehab Science，透過圖像、影片與社群媒體，將人體動作、疼痛科學、運動功能與復健知識轉譯為淺白易懂的內容，累積全球超過百萬名追蹤者。
除了臨床實務外，沃爾特斯博士曾擔任大學全職教授八年，講授人體生物力學、治療性運動與疼痛科學等課程，致力於推動復健教育與實證知識的應用。
他的學術積累起於蒙大拿州立大學的運動科學學士，並於查普曼大學獲得物理治療博士（DPT）學位，後續完成骨科徒手治療住院訓練與下肢功能生物力學的專科培訓。
他目前與妻子克絲汀（Kirsten）及兩個女兒定居於加州聖塔芭芭拉，持續從事臨床、教學、寫作與復健知識的推廣工作。
格倫．科多扎（Glen Cordoza）
當代運動訓練與格鬥技術領域極具產量與影響力的作家，著作主題涵蓋綜合格鬥、巴西柔術、泰拳與體能訓練，累積出版 27 本專書，在全球運動教練、選手與訓練愛好者間廣為流傳。
他與凱利．史達雷（Kelly Starrett）合著的《靈活如豹》與《久坐人靈活解方》，雙雙成為《紐約時報》與《華爾街日報》暢銷書，成為疼痛預防與動作功能教育的重要代表作，改變了無數人對身體結構與動作改良的理解。
他與「臀肌教父」布瑞特．康崔拉斯（Bret Contreras）合著《臀肌研究所》，深入探討臀部訓練的肌電研究與實證訓練法，是體能訓練專業領域的權威著作。
科多扎長年合作的對象還包括綜合格鬥巨星Randy Couture、BJ Penn、Anderson Silva、Fedor Emelianenko與Lyoto Machida等運動名家，以及巴西柔術傳奇Eddie Bravo與Marcelo Garcia。
除了出版方面的成就，科多扎本身也擁有精彩的運動生涯：泰拳職業比賽創下12場比賽全勝紀錄，且擁有十號星球柔術（10th Planet Jiu-Jitsu）黑帶最高段位。他以選手的第一手經驗、書寫者的結構力，成為當代最能結合實戰與知識轉譯的運動作家之一。
譯者簡介
鄭勝得
苗栗苑裡人，彰師翻譯所畢業，目前擔任財經新聞編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《身體要你動》、《丹約翰的撞牆期訓練心法》、《漢森馬拉松訓練法》與《打造極致登山體能》等10本書。
聯絡方式：[email protected]
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| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
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| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
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| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
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| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
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