Product Information
ISBN: 9789863710226
出版日期: 2015-08-01
作者: 艾比蓋兒.埃爾斯沃斯
譯者: 謝明珊
裝訂: 平裝.全彩印刷.160頁.26.
第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書
圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖,
讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性!
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70多種瑜伽體位法X10種呼吸法
物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態!
物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態!
適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。
伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。
◆了解「解剖瑜伽」,正確啟動核心肌力!
本書以全彩圖解示範多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成這些動作,伸展重點部位、訓練肌力。
◎弓箭式→鍛鍊手臂和肩膀,伸展肌腱與韌帶。
◎側面舒展式→伸展肩膀、脊椎與大腿後側。
◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝,增加平衡感。
◎眼鏡蛇式→伸展胸肌、腹肌和肩膀。
◆初、中、高級漸進式鍛鍊,重點訓練「5大體位法」
本書針對不同程度的讀者,設計了初、中、高級的各種瑜伽範例練習,並點出每個體位法的肌力訓練重點,讓讀者知道要將意念集中在哪個身體部位,使瑜伽運動成效提升到最大值!
體位法依照姿勢的不同主要分成5大類別,分別是站姿、前彎、後彎、坐姿扭轉、手撐地倒立,讓你輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!
◆電繪瑜伽肌肉解剖圖,肌肉的運動狀態一目了然!
每種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪製的肌肉解剖圖,以拉線方式解說每塊肌肉組織,使用灰線表示伸展肌肉,使用黑線表示鍛鍊肌肉,讓你清楚看見每塊肌肉的運動狀態,知道做哪個動作時,哪些肌肉要出力或保持穩定,加強每個部位的不同訓練方式!
專業審定
台灣火箭瑜伽始祖、All Yoga台灣總監
吳磊軒(Corey Wu)
本書特色
●實用度NO.1,看得見成效的瑜伽自學書
介紹多種常見的瑜伽體位法,並搭配適宜的呼吸法,以分解動作圖及肌肉解剖圖,引導你完成瑜伽動作,並伸展關鍵肌肉,打造窈窕體態!
●發揮伸展瑜伽的「肌力能量」,甩掉痠痛、不適症,將每個體位法的效果提升到最大值!
本書將體位法分成5大姿勢,主要用來鍛鍊身、心、靈,藉由呼吸法和體位法的練習,把身心恢復到最佳狀態,甩開煩惱已久的病症。除此之外,特別點出每個瑜伽體位法的肌力訓練重點,完全鍛鍊到每一吋肌肉,讓肌力能量發揮到最佳狀態!
●難易度分類清楚,沒學過瑜伽的初學者,也能輕鬆上手
本書針對不同程度的讀者,設計了初階到進階的各種範例練習,搭配不同難易度的變化動作,並貼心提醒讀者要避免的錯誤動作,以免在進行瑜伽動作的同時受了傷。
●「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽,最完整!
暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作,可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體,完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做緩和動作,能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳,能有助於防止運動傷害。
作者簡介
艾比蓋兒.埃爾斯沃斯
作者簡介
艾比蓋兒.埃爾斯沃斯 博士 Dr.Abigail Ellsworth
瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州,威斯特徹斯特郡,斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心創辦人,曾出版過多本有關身體肌肉活動以及最有效運動類型等相關書籍。
譯者簡介
謝明珊
台灣大學政治系國際關係組碩士。現為院線片、紀錄片、雜誌和書籍專職翻譯,並樂在其中,深信人就是做自己喜歡的事。
來信賜教:[email protected]
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West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
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East Malaysia | First 1.00 kg | 13.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |