分心時代，為大腦建立一套完整的「健身法」

【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】

 

──腦霧退散，心智不再雜亂──

 

　　◆本書賣點

　　●什麼是顛峰心智？就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學，每天練習12分鐘，重拾大腦的主控權，抗壓性、生產力、表現力，一次到位。

 

　　●本書主張簡單易行，每個人都做得到，堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力，各行各業都能自我訓練，達到強化心智的效果。

 

　　研究指出，我們錯失了自己的大半人生。為什麼？因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑，到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單，人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈，導致我們時常覺得腦袋一片紊亂，模模糊糊，難以負荷。不可思議的是，這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。

　　備受肯定的神經學家阿米希．查博士畢生投入專注力科學的研究，致力從各個層面瞭解專注力，包括在實驗室研究腦造影，還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法，幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中，她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思，並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外，書中還列出簡單好上手又有彈性的練習，一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂，強化專注力，讓腦霧退散，對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。

 

　　★什麼是顛峰心智？

　　→專注、靈活、覺察

 

　　★閱讀本書的好處──

　　1. 不需費力，就可擁有強韌的專注力。

　　2. 奪回注意力主導權，不再輕易分心。

　　3. 在關鍵時刻，處於顛峰心智。

 

　　★重新認識專注力

　　．專注與分心之間，並非零與一的關係；專注也不是百分之百的用力。

　　．顛峰心智中的「顛峰」（peak），也有「置高點」的意思，能夠看到全局，不是只聚焦在局部。

　　．任運自如的專注力，既可以維持全覽的視野，也可以縮窄聚焦範圍。

 

本書特色

 

　　◆冥想、禪修與職業生活的完美結合：阿米希．查博士過去25年投入大腦注意力系統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果，重新定義注意力的使用與影響。

 

　　◆簡單易行，每個人都做得到：每天至少12分鐘的練習，包含全身掃瞄+觀呼吸，就可以上手，不需要特定姿勢，也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康，但是對時間有限的人來說，較短的練習一樣有效。

 

　　◆心智也需要鍛鍊：身體健康需要靠運動，而正念訓練可以保護專注力，作為心智的盔甲。既然我們願意為了健康去鍛鍊身體，為什麼不花一點時間鍛鍊心智，維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態？讓人在獲取生活所需的技能與資源時，避免犧牲大腦健康。

 

　　◆不只特殊行業需要，人人都可以訓練自己的大腦：經常面臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生，或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師，都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而，阿米希．查博士認為，一般民眾也應該學習這些簡單的練習，讓心智活動處於最佳效能。

 

　　◆健康與幸福指標：「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希．查博士的研究卻顯示，正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習，可以穩定注意力，讓大腦更專注，適應力和覺察力都提高。

 

　　◆大腦與心智健康的預防及保養：根據腦神經科學研究，心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是，處理這些狀況時，反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎出發，告訴讀者為何要利用禪修的方法，來訓練禪腦，從分心不斷的生活，重新做大腦的主人。

 

名人推薦

 

　　文森說書　YouTuber

　　朱為民　臺中榮民總醫院家庭醫學部家庭醫學科主任

　　吳若權　作家／廣播主持／企管顧問

　　宋怡慧　作家／丹鳳高中圖書館主任

　　李欣頻　創意人／作家

　　李崇建　親子作家

　　洪仲清　臨床心理師

　　陳彥博　極地超級馬拉松運動員

　　陳德中　台灣正念工坊執行長

　　溫宗堃　臺灣正念發展協會榮譽理事長

　　蔡淇華　作家／高中教師

　　鄭俊德　閱讀人社群主編

　　鄭國威　泛科知識公司知識長

　　盧郁佳　作家

　　謝伯讓　台大心理系副教授／《大腦簡史》作者（導讀）

　　蘇益賢　臨床心理師

　　推薦

　　

各界好評

 

　　在最需要清楚大腦的重要時刻卻腦袋秀斗，是多麼容易發生的一件事。作者用平易近人又令人嘆服的方式，教我們找回自己的專注力，甚至發揮專注力的最高效能去體驗人生——自己的人生，以及與他人共享的人生。書中到處可見作者把硬邦邦的科學研究變成普通常識的過人天賦、身為研究者和人師的敏銳洞徹、她面對棘手挑戰的親身經驗，以及她個人嘗試的正念冥想。用最快速的方式幫助你把握機會全心體驗屬於自己的人生。——喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn），正念減壓課創始人、《正念療癒力》（Full Catastrophe Living and Mindfulness for All）作者

 

　　查博士在這本書裡巧妙融合了尖端科學、動人的故事，以及效力強大的練習指南，是為忙碌不休、專注力支離破碎的現代社會準備的一帖良方。——傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），暢銷作家、《智慧的心：佛法的心理健康學》（The Wise Heart）作者

 

　　用經過科學證明的方法掌控我們的專注力，活出最精彩的自我。混亂當代社會的必讀之作。——丹尼爾．高曼（Daniel Goleman），紐時暢銷作家、《EQ》（Emotional Intelligence）作者

 

　　長久以來我都認為，諸如愛和與人連結等令人嚮往的經驗，都是我們如何運用專注力的產物。因為專注力，我們才能超越一成不變的生活，活出清明喜悅的人生。查博士精彩地為我們說明其中的緣由，並提供一條清楚有用的途徑，教我們用不同以往的方式使用專注力。——雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），紐時暢銷作家，《靜心冥想的練習》（Real Happiness）作者

 

　　成功從我們如何使用專注力開始。在《顛峰心智》這本書中，作者將專注力科學與從事高風險工作的專業人士的動人故事結合，為讀者示範如何更能活在當下，充分發揮自己的潛能。——雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），紐時暢銷作家，《從容的力量》（Thrive）作者

 

　　這本書傳達了關於人類心智的真知灼見，另外也提供了提升心智運作方式的有用工具。作者用條理清楚的妙筆，帶領讀者走進實驗室探索專注力如何運作，為什麼對身心健康如此重要，又能經由何種訓練發揮最大潛能。現代人必讀！——溫蒂．哈森坎普（Wendy Hasenkamp）博士，心智與生命研究所（Mind & Life Institute）科學主任

 

　　在這本書裡，作者提供我們一個寶貴的練習指南，教讀者用正念覺察訓練專注力，將人類潛能發揮到極致。你會從中學到正念訓練背後的科學根據，以及面對壓力也能提高韌性，加強專注力、創造力、心智力量和避免心智被蒙蔽的方法，而且是經過透徹研究的方法。——塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）作者

作者簡介

 

阿米希．查博士（Amishi P. Jha, PhD）

 

　　邁阿密大學心理學教授。二○一○年與人合創正念研究與實踐工作坊，目前擔任工作坊主任。在加州大學戴維斯分校取得博士學位，之後到杜克大學接受博士後訓練。曾到北大西洋公約組織、世界經濟論壇和美國國防部發表研究。《紐約時報》、全國公共廣播電台、《時代》雜誌、《富士比》雜誌等媒體都做過她的專訪。她在TED上的演講〈如何馴服你不時在神遊的大腦〉已累積五百多萬點閱。請見：https://www.ted.com/talks/amishi_jha_how_to_tame_your_wandering_mind。

 

譯者簡介

 

謝佩妏

 

　　清大外文所畢，專職譯者。