ISBN: 9789869793667
出版日期: 2019-10-02
作者: 蜜雪.史丹克鮑加德
譯者: 陳正芬
裝訂: 平裝.單色印刷.320頁.21.
以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃
破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進
本書是「健美寡婦」(One Fit Widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅成功創業,並再度獲得幸福的人生。
更可貴的是蜜雪的革命性方法,已協助成千上萬的人成功克服哀傷,活出精采的新生命!
如果你正為生命突來的落失震驚而心力交瘁、六神無主;生活被打亂﹅未來被迫改變﹅免疫力大降……或是因為過去的創傷而遲遲走不出壓力和情緒障礙,生命迫切需要蛻變,不妨跟著蜜雪進行12週健康療癒練習。
這是一套由蜜雪與社群成員親身體驗,特別為落失受苦者設計的拯救方案,步調和緩且充滿彈性,容許中途休息,但最終請堅持完成。如果你單純想增加自己的抗壓力,做到預防的效果,也歡迎一起加入。配合每週不同的身心靈練習主題,按部就班的運動﹅營養﹅快樂與成長,你會驚訝發現自己由內而外的改變,一天天變得更愉快﹅更有勇氣,且更健美。
★這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍
這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但悲傷其實是混亂的。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。
★因為痛過,所以更懂得如何勇敢
沒有人比「健美寡婦」社群的創辦人蜜雪.史丹克鮑加德更了解落失的痛,在失去丈夫、人生最黑暗的時刻,她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進!
★跑吧,連你的份一起活下去
在失去丈夫的痛苦中,蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群,甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導,她發現自己只有在跑步的時候,這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練,意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人,她辭去高薪的職位,努力成為專業認證的健身教練與營養學專家,透過科學與實證,開創了以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱的健康療癒12週練習。
★萬人親身實證,健康療癒12週練習
每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題,往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進,教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……;探索健身的方法、訣竅和概念,以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長,即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行,當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨,對自己的成就讚嘆不已!
★只有你才能改變自己的未來
磨難往往是人生中最好的一課,決定我們終將成為什麼樣的人,往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼,無論過去在別人眼中的你是怎麼樣,只有你能改變自己的人生,為自己勇敢嘗試,試著開始12週運動療癒練習,你可以繼續痛,但更要好好過!
專業推薦
初和心理諮商所諮商心理師/許嬰寧
諮商心理師/蘇予昕
本書特色
◆以具體行動和操作步驟療癒身心靈
適合頓失依靠、茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。獨特的互動式運動療癒課程,每週聚焦一個主題,設定目標,持續練習並記錄發展與進程,將使你學會如何用有建設性的方法來排解痛苦,把悲劇變成你改頭換面的契機。
◆透過科學與實證,以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱照顧好自己
身處重大落失事件時,通常最容易忽略的就是自我照護。以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用,透過運動鍛鍊結合食物營養,作為身心修復的力量來源,明確改善落失時的負面狀態,能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。
◆提供最具溫度與廣度的哀傷支持資源
從「健美寡婦」入口網站即可觸及眾多支持性的網路社群,對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程,甚至非營利組織之資金支助等實用資訊。
◆不僅療癒落失、強化自我,也能協助他人
本書除了自己使用,也適合用於幫助身邊正受苦的親友。別忘記,人生遭逢落失衝擊時,除了當事人,身邊的近親﹅孩童﹅青少年與長輩們一樣會受到衝擊,同樣需要情緒疏導與療癒。當你學會本書這套健康療癒方法,就有能力守護自己,同時協助身邊所愛的人。
作者簡介
蜜雪.史丹克鮑加德
作者簡介
蜜雪.史丹克鮑加德 Michelle Steinke-Baumgard
蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。2009年,蜜雪失去她的丈夫米契之後,藉由運動和健身,作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法,意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大,因而開啟了她的運動療癒之路。
她具有IFPA(國際健身鍛鍊專業從業人員協會)個人教練與營養專家認證,並成立「我的健美人生」(My 1 Fit Life)和非營利組織「實踐未竟之願」(Live the List Nonprofit)。同時她也成立網路社群「健美寡婦」(One Fit Widow),透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及與悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻,走上充實、自信的新生活,並持續為《健身雜誌》(Fitness Magazine)、《塑造雜誌》(Shape Magazine)、《預防雜誌》(Prevention Magazine)、《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)和其他許多媒體撰寫文章。
譯者簡介
陳正芬
專職譯者,美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ!問題背後的問題》、《奢華,正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了?》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。
Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | First 1.00 kg | 12.00 |
Extra 1.00 kg | 2.50 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |