Product Information
ISBN: 9786263611009
出版日期: 2023-05-26
作者： 伊藤繪美
譯者： 洪于琇
裝訂： 平裝.單色印刷.304頁.20.9.
★★榮獲日本2022年度心理勵志書大獎！★★
★★★國內22位重量級心理師聯合暖心推薦！★★★
用最簡單的方式，實現最有效的自我照顧
擁有30年諮商經驗的心理師，
告訴你100個與壓力和平共處的自救提案！
「覺得自己快要撐不下去了…」
「不知道為什麼要活得那麼辛苦…」
「覺得自己需要幫助，但沒有時間、金錢…」
本書專為有以下困擾的人而寫：
●覺得壓力很大，並為此煩惱的人
●感到自己身心俱疲的人
●知道自己需要幫助，但不知道該怎麼做、無路可走的人
●每天被生活追趕，沒時間思考如何自我照顧的人
●基於經濟因素或其他理由，無法花錢尋求諮商的人
●活得很辛苦，希望可以讓自己多少恢復一點的人
推薦給因為種種因素而不安的你！.
100個提案隨手做，隨時從壓力中自救
請思考「對現在的自己而言，什麼才是必要的」。
壓力、不安、失眠……面臨到種種心理問題時，就要靠「自我照顧（Self-care）」來療癒自己。本書由擁有30年心理諮商經驗的心理師撰寫，透過作者的知識與經驗，向大家介紹100個自我照顧的具體提案。
書中由10章構成，每章介紹10個提案，透過2大主軸引導讀者：
■外化──將身心的「內在」現象，表現到紙張或手機等「外在」媒介。
■實作──藉由操作書中介紹的各種方法，幫助你連結到確實的康復。
✓在不受傷的前提下，給予身體有力的刺激
✓輕撫或輕拍身體
✓用大毛巾、披肩或毯子包覆自己
✓用力大口吐氣
✓撕撕衛生紙，動手剪剪紙
✓緊緊抱住某樣東西……等等。
本書特色
1. 內容編排循序漸進，是一本日常生活中可隨時瀏覽、發揮效用的工具書，適合所有需要自我照顧的你。
2. 書末收錄6大附錄，幫助你一步步找出面對壓力的最佳解方：
- 〔附錄1〕「痛苦」與「幸福」指數量表
- 〔附錄2〕量表數字記錄表
- 〔附錄3〕支援網記錄表
- 〔附錄4〕壓力日記
- 〔附錄5〕壓力經驗記錄表
- 〔附錄6〕壓力因應策略目錄
專業推薦
★22位國內知名心理師一致推薦！
專文推薦
鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主
聯名推薦（依姓名筆劃排列）
王雅涵｜諮商心理師
王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
姚以婷｜亞和心理諮商與訓練中心院長
洪仲清｜臨床心理師
洪培芸｜臨床心理師、作家
張宇傑｜諮商心理師
莊博安｜微光心理諮商所 所長
許皓宜｜諮商心理師
許嬰寧｜諮商心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
曾心怡｜伴旅心理治療所 所長
黃之盈｜諮商心理師、作家
黃柏嘉｜諮商心理師
瑪那熊｜諮商心理師
蔡佳璇｜哇賽心理學執行編輯、臨床心理師
鋅鋰師拔麻
盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
駱郁芬｜米露谷心理治療所 所長、臨床心理師
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所 所長、暢銷作家
蘇益賢｜臨床心理師
張宇傑／諮商心理師
與壓力握手言和，不再讓他扯你後腿，讓壓力成為你的助力，踏上美好的舒適人生。
駱郁芬／臨床心理師、米露谷心理治療所所長
跟家長工作時，我們常常說「要優先照顧自己喔！」、「要好好照顧自己呀！」但出現在眼前的，仍總是累壞的爸媽。其實大人也不是不想照顧自己，但生活這麼匆忙，哪有辦法放鬆下來照顧自己呢？這本書簡直就是為了這樣的目的而生，透過那些小小的、很容易做到的事情，讓我們能夠在一點點的生活夾縫中照顧到自己。啊，被照顧的感覺，真好。
曾心怡／伴旅心理治療所所長
你今天照顧自己了嗎？如果還沒，請快翻開這本書！也別忘謝謝照顧自己的你喔！
作者簡介
伊藤繪美
作者簡介
伊藤繪美
日本公認心理師、臨床心理師、精神保健福祉士。洗足壓力因應．支援所所長。千葉大學兒童心理發展教育研究中心客座教授。
畢業於慶應義塾大學文學部人類關係系，主修心理學。慶應義塾大學社會學研究所博士課程修畢，社會學博士。專長為臨床心理學、壓力心理學、認知行為治療、基模治療。研究所時期即於精神科診所從事諮商工作，後於民間企業從事心理健康相關工作。2004年，成立以認知行為治療為基礎的心理諮商專門機構。
主要著作有《從個案學習認知行為治療》（誠信書房）、《自我基模治療工具書 Book 1 & Book 2》（星和書店）、《照顧者也能變輕鬆的認知行為療法入門BOOK 1 & BOOK 2》、《照顧者也能變輕鬆的正念與基模治療BOOK 1 & BOOK 2》（以上兩本皆為醫學書院出版）、《兒童壓力管理 插畫版》（合同出版）（皆為暫譯）等。
繪者簡介
細川貂貂
漫畫家、插畫家。畢業於Setsu Mode Seminar。
主要著作有：《阿娜答得了憂鬱症》、《綠鬣蜥新娘》（幻冬舍）、《儘管如此我還是愛媽媽》（朝日新聞出版）、《這樣就好。》、《果然，這樣就好。》、《夫妻、伴侶關係也這樣就好。》（以上皆為與水島廣子的共同著作，創元社）、《你的生活很痛苦嗎？》（平凡社）（皆為暫譯）等。
譯者簡介
洪于琇
政治大學日文系畢。曾任出版社編輯，現為專職日文筆譯，平日以書、戲劇、電影餵養心靈。很喜歡自己的文字能夠幫助到別人的感覺。近期譯有 《瀕窮女子》、 《玻璃的殺意》、《東京復古建築散步》等等。
個人網頁：wishduo.wixsite.com/showscollections
Shipping Information
| Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
| Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| East Malaysia | First 1.00 kg | 13.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
| Extra 0.50 kg | 52.65 | |
| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
| Extra 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
| Extra 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
| Extra 0.50 kg | 30.46 | |
| China | First 1.00 kg | 96.44 |
| Extra 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
| Extra 0.50 kg | 14.34 |