Keterangan
ISBN: 9789864932016
出版日期: 2025-01-13
作者: 史蒂芬.霍夫曼
譯者: 廖綉玉
裝訂: 平裝.單色印刷.304頁.21.
◀ 情緒障礙心理治療的國際級權威 ▶
◀ 大量臨床研究的實證技巧 ▶
你不是不擅交際,而是一直在逃避這些場景:
簡報緊張、演講恐慌、約會尷尬、婉拒聚餐,
害怕與人交談,連打電話都不知道要說什麼,
不管做什麼都擔心會出糗,感覺自己一直被人觀察……
我們都有社交焦慮,只是不願面對!
當你有勇氣踏入一些不自在的情境,
才有機會獲得長期的平靜與幸福。
◀ 大量臨床研究的實證技巧 ▶
你不是不擅交際,而是一直在逃避這些場景:
簡報緊張、演講恐慌、約會尷尬、婉拒聚餐,
害怕與人交談,連打電話都不知道要說什麼,
不管做什麼都擔心會出糗,感覺自己一直被人觀察……
我們都有社交焦慮,只是不願面對!
當你有勇氣踏入一些不自在的情境,
才有機會獲得長期的平靜與幸福。
比起死亡,人們對公開發言的恐懼更為普遍。在美國,社交焦慮症的終生盛行率約13%(每一百人就有十三人目前或曾經患有社交焦慮症)。對人際關係的焦慮及恐懼,可能發生在聚餐、約會、與權威人士往來等涉及他人的社交情境中。
事實上,社交焦慮是人類的正常反應,以確保我們不會違反社會規範。多數時候,我們的社交表現並不如想像得那麼糟糕,也沒人注意到我們心跳加速、口乾舌燥;有時輕微的社交失誤,甚至讓人更討喜。然而,如果面對各種社交情境時,總是陷入嚴重的恐懼狀態,就讓人痛苦不堪,影響日常生活、甚至重要的人生抉擇。
為什麼我們會有社交焦慮?
如何克服對負面評價或被羞辱的恐懼?
以認知行為療法幫助人們辨認與改變負面思考,
減輕面對社交情境的不安。
有社交焦慮的人總害怕出錯,往往採取迴避行為或事後反芻思考,並經常陷入兩種負面思考模式,放大其危險性:
1. 機率高估:高估負面事件發生的可能性。如同害怕搭飛機的人會過度擔心墜機,社交焦慮症患者抱持錯誤認知,認為自己一定會搞砸各種社交情境。
2. 災難化思維:誇大負面事件的後果,認為會導致無法挽回的災難。例如,因為一場簡報不順利,我就會失去工作。
史蒂芬.霍夫曼博士是研究社交焦慮的國際級權威,書中探討社交焦慮症的成因、症狀和維持因素,並以認知行為療法為核心,提出具體可行的因應策略:
➢實踐暴露療法:啟動習慣化機制,反覆接觸令人恐懼的社交情境,使焦慮逐漸消退。
➢辨認思維錯誤:察覺引發社交焦慮的自動思維,並考慮可能的替代方案。
➢調整自我關注:透過注意力訓練與慈愛冥想,增加自我接納。
➢降低激發狀態:以漸進式肌肉放鬆法等訓練,增強對情緒控制的信心。
➢改善社交技巧的建議:學習表現友善、適當的目光接觸與肢體語言等。
具備醫學根據的實用技巧,幫助受社交焦慮所苦的每個人,克服嚴重的恐懼狀態,重新找回與人互動的樂趣。
各界讚譽
「鮮少有書籍像這本佳作一樣,建立在如此堅實的證據基礎上,如果你的目標是真正解決社交焦慮並體驗更豐富的生活,這就是你需要的書。」──陶德.凱希丹博士(Todd B. Kashdan),《不服從的藝術》作者、美國喬治梅森大學心理學教授兼幸福實驗室主任
「如果你受到社交焦慮所苦,並且在尋找一本易懂、務實又有效的自助書籍,那麼史蒂芬.霍夫曼的《社交焦慮CBT療法》正好適合你。本書以數十年的研究為基礎,由該領域舉足輕重的專家撰寫,對於尋求學習已證實的技術,以理解和克服社交情境焦慮的人來說,這是必備之書。」──大衛.莫什科維奇博士(David A. Moscovitch),加拿大安大略省註冊心理學家、加拿大滑鐵盧大學心理學教授
「社交焦慮是讓人衰弱的痛苦疾病,影響了許多人,其中一些人太害羞而不敢接受治療。史蒂芬.霍夫曼的新書是給這些人的禮物。本書透過易讀又迷人的方式,融合先進研究及古老智慧,充滿了吸引人的現實生活案例。我可以想像許多人會閱讀這本書尋求見解、建議和靈感。」──伊娃.吉爾博亞.謝赫曼(Eva Gilboa-Schechman),以色列巴伊蘭大學心理學教授
「一本引人入勝的書,為克服社交焦慮提供清晰的道路。霍夫曼提供有益的例證、案例和活動,幫助人們理解並減少社交恐懼,社交焦慮症患者的家人與朋友,也將從閱讀這本綜合指南而受益。」──林恩.奧爾登博士(Lynn E. Alden),加拿大英屬哥倫比亞大學教授兼臨床心理學家
「這本佳作匯集霍夫曼關於社交焦慮症的豐富科學知識,以及他的熱情與慈愛,可直接提醒所有遭受該普遍問題困擾的人。本書有實用的技巧與策略、基於經驗的例子、清晰易讀的寫作方式,對所有認真控制社交焦慮的人來說非常重要。」──羅納德.瑞皮博士(Ronald M. Rapee),澳洲麥覺理大學特聘心理學教授、《克服害羞與社交恐懼症》(Overcoming Shyness and Social Phobia)作者
「史蒂芬.霍夫曼是治療社交焦慮的先驅,他為我們提供迷人且鼓舞人心的一套工具及實踐方式,並且已被證明有益。無論是受到社交焦慮困擾、社交焦慮症患者的同居人,或者正在治療社交焦慮的人,本書都是必讀之作。」──莫瑞.史丹醫學博士(Murray B. Stein),公共衛生碩士、加拿大皇家內外科醫學院院士、美國加州大學聖地牙哥分校精神病學暨公共衛生特聘教授
作者簡介
史蒂芬.霍夫曼
作者簡介
史蒂芬.霍夫曼博士(Stefan G. Hofmann, PhD)
情緒障礙心理治療的國際級專家,他的文章出現在學術期刊、醫學期刊與主流媒體,以認知行為療法治療焦慮而受到廣泛引用。曾任多個國際專業協會的會長,包括行為與認知治療協會和國際認知治療協會。霍夫曼職業生涯的大部分時間都在研究社交焦慮症,本書首次將其研究轉變為對讀者友善的形式,讓克服社交焦慮的極有效療法,變得符合個人需求。
譯者簡介
廖綉玉
輔仁大學翻譯學研究所中英筆譯組畢業。曾任金融機構翻譯人員,喜歡在文字堆裡打滾。譯有《發光體》、《獨居日記》、《愛麗絲鏡中奇遇》、《妳以為妳是誰?:諾貝爾獎得主艾莉絲.孟若短篇小說集10》、《龐克教母:薇薇安.魏斯伍德》等書。如蒙賜教,請寄信箱:[email protected]











Penghantaran Maklumat
Zon | Jumlah Pesanan (RM) | Kos Penghantaran (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | Kadar Rata | 6.00 |
Zon | Item/Berat | Kos Penghantaran (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | Pertama 1.00 kg | 13.00 |
Tambahan 1.00 kg | 5.00 | |
Singapore | Pertama 1.00 kg | 25.00 |
Tambahan 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | Pertama 1.00 kg | 159.77 |
Tambahan 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | Pertama 1.00 kg | 157.78 |
Tambahan 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | Pertama 1.00 kg | 175.10 |
Tambahan 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | Pertama 1.00 kg | 150.94 |
Tambahan 0.50 kg | 30.46 | |
China | Pertama 1.00 kg | 96.44 |
Tambahan 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | Pertama 1.00 kg | 118.52 |
Tambahan 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | Pertama 1.00 kg | 118.52 |
Tambahan 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | Pertama 1.00 kg | 91.42 |
Tambahan 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | Pertama 1.00 kg | 162.58 |
Tambahan 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | Pertama 1.00 kg | 80.63 |
Tambahan 0.50 kg | 29.06 | |
India | Pertama 1.00 kg | 113.30 |
Tambahan 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | Pertama 1.00 kg | 107.35 |
Tambahan 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | Pertama 1.00 kg | 112.97 |
Tambahan 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | Pertama 1.00 kg | 92.93 |
Tambahan 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | Pertama 1.00 kg | 74.75 |
Tambahan 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | Pertama 1.00 kg | 94.42 |
Tambahan 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | Pertama 1.00 kg | 94.10 |
Tambahan 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | Pertama 1.00 kg | 98.94 |
Tambahan 0.50 kg | 14.34 |