ISBN: 9786267291887

出版日期: 2024-02-06

作者： 茱蒂絲．貝克,黛布拉．貝克．布西斯

譯者： 劉佳澐

裝訂： 平裝.單色印刷.256頁.23.

 

　　✽168斷食、生酮、低醣、防彈、地中海，試遍各種飲食法還是瘦不下來？
　　✽工作壓力與人際關係讓你備感焦慮，總是陷入情緒性進食？
　　✽每逢節慶、出遊就破功？家人朋友的好意與勸飲勸食，讓你無法拒絕？

　　◤30年研究實證有效，打破減重與復胖之間的無限循環！
　　生活中無法避免的壓力、壞習慣、外食、假期、旅行等，總是在無形之中，破壞了你的減重飲食計畫？在本書中，茱蒂絲．貝克博士與其研究團隊，將為你提供擺脫日常飲食陷阱並終生維持理想體重的解決方案！

　　貝克認知行為療法研究所30多年來持續與減重者合作，他們發現，日常中、種種讓人忍不住進食的陷阱，就是害我們永遠都在減肥的元凶！但只要簡單運用認知行為治療的一些心理學技巧，就能幫你跳脫這些陷阱，讓你贏得與體重的長期抗戰！

　　◤建立10大基礎策略，跳脫讓體重脫軌的種種日常陷阱！
　　這些簡單的實務技巧，即是本書中的10大基礎策略，包括：

　　列出一份減重好處清單，每天用來激勵自己。
　　坐下來慢慢吃，享受每一口食物。
　　每練習完一項技巧或做出正確的食物選擇時，就肯定自己。
　　製作「提醒小卡」來應對有害思維。
　　每天量體重。
　　強化心智。
　　控制飢餓感及想吃東西的渴望。
　　依照時間表進食。
　　採用並適應你可以長期遵循的飲食計畫。
　　找出或回想值得讓你繼續堅持下去「美好回憶」。

　　無須其他設備、會費或特殊膳食，也不限定採用特定的飲食法，你真正需要的，正是你最強大的資源──你的大腦！搭配書中對8大飲食陷阱的破解方案，你將迅速找出問題並制定行動計畫，無論採用哪種飲食法，這套心理學方法都能幫你把飲食法的效果最大化，讓減重變得容易、有恆且愉快！

本書特色

　　1. 國際認知行為治療權威30年實證研究，有效落實飲食方案、不再復胖
　　2. 破解8大日常飲食陷阱，擺脫情緒性進食，再也不擔心減重破功
　　3. 建立10項基礎策略，用最沒有心理負擔的方式，建立體重維持計畫

專文推薦

　　呂孟凡｜營養師、「營養麵包」粉專版主
　　張榮斌│臨床心理師
　　蘇琮祺│四季心心理諮商所所長、《心態致瘦》作者
　　（依姓氏筆畫排序）

激瘦好評

　　洪仲清｜臨床心理師
　　烏恩慈｜禾馨婦產科診所醫師
　　張佩蓉｜「Q老師的營養教室」首席營養師
　　黃君聖Sunny｜營養師、健身教練 雙證照
　　蔡明劼│醫師、《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》作者
　　盧美妏│人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師
　　蕭捷健│三樹金鶯診所 減重醫師
　　（依姓氏筆畫排序）

美國亞馬遜讀者好評

　　有史以來最佳減重書！
　　這絕對是關於減重和維持體重的最佳書籍。作者說的對，你必須訓練你的大腦，而她的方法簡單好上手。在筆記本或手機上寫張索引小卡，記下你為何減重、吃了計畫外的食物會有什麼感受等，真的很有用。我讀這本書的時間之短，但它帶來的幫助前所未見。──KT

　　讓你的大腦也參與近來
　　本書的方法依舊需要堅持與信心，但比起其他飲食方式會隨著時間過去愈來愈難而導致失敗，這裡的方法卻是愈來愈簡單輕鬆的。這本書讓我有了終生的飲食方案，很感謝作者給了我所真正需要的東西。──Janice

　　太棒了！很好上手並運用！
　　讀完本書後，我其實很興奮地再次展開飲食計畫，我很愛、很愛、很愛這些能重新訓練大腦的實際技巧，讓我再也不會掉入過去這些年一而再、再而三掉入的相同陷阱。本書很好讀且策略可以馬上實行。能買到這本書我真心感謝！──MistyMC

專業人士有力推薦

　　對於想要透過健康飲食改變生活的人來說，本書是極重要的資源。它準確地教你需要做什麼，這樣你才能最終減輕你想要的體重，並終生堅持你的飲食計畫。──馬克．海曼醫師，紐約時報暢銷書《血糖解方》作者

　　大腦健康是身體健康的第一步，有了這本書，飢餓和渴望成為你的大腦可以克服的東西，並用比任何飲食都更持久、富有成效的營養習慣來取代。──丹尼爾．亞曼，紐約時報暢銷書《大腦生病救命手冊》作者、美國亞曼臨床中心創辦人

　　如果你想減重，就別錯過這本書。它充滿了擺脫飲食陷阱的洞見和合理策略。貝克博士充分說明了，在控制體重方面，關注你的想法和關注你吃的東西一樣重要，──湯瑪斯．A．華登博士，賓州大學佩雷爾曼醫學院心理學教授暨體重與飲食障礙中心主任
 

 

作者簡介
茱蒂絲．貝克,黛布拉．貝克．布西斯

作者簡介



茱蒂絲．貝克（Judith S. Beck, PhD）

　　紐約時報暢銷書《貝克飲食解方》的作者，費城非營利貝克認知行為療法研究所所長，賓夕法尼亞大學精神病學臨床副教授。她撰有多本書籍與一百多篇文章，曾擔任多個國家心理健康研究所的顧問。貝克博士在全球舉辦了數百場關於認知療法各種應用的研討會，包括減肥和維持。她有臨床實踐，監督臨床醫師，並為組織提供諮詢。

黛布拉．貝克．布西斯（Deborah Beck Busis, LCSW）

　　貝克研究所的飲食計畫協調員。她協助茱蒂絲．貝克博士制定飲食計劃，並為美國和國際的節食者提供諮詢。她培訓來自世界各地的專業人士，並正為飲食教練編寫手冊。她在賓夕法尼亞大學獲得了社會工作碩士學位，是一名有執照的臨床社會工作者。



譯者簡介



劉佳澐

　　淡江大學英文研究所畢業，大學主修中文，曾獲台北文學獎，任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《【能量瑜伽解剖】氣脈．肌群．骨骼全書》、《終結拖延，擺脫焦慮，無論誰都給你高評價的「時間控」》、《卓越領導者的修練學》等，持續翻譯中。