正念，是對自己的善意和寬容

                                                                           正念，讓人每一秒活在當下

                                                                           正念，助你重新認識和善待一生

 

      正念理論正成為全世界的一個熱門話題，但它並非只是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質的生活方式，它培養我們開放的心態和溫和的堅持，幫助我們重新認識並善待一生。

      書中提供了一系列簡單卻實用的方法，可以有效打破焦慮、壓力、不開心和疲憊等惡性循環。8周禪修訓練指南，是一個連貫的體系，通過對呼吸的練習、身體的關注以及對周遭事物的覺察，讓人集中渙散的精力，發現生活的真正樂趣，每一秒地活在當下。隨著練習的深入，你會發現自己的思想、身體和生命都慢慢舒展清晰起來，並用值得信賴的方法來處理各種浮現的問題 ，是在這個生活節奏越來越快、令人狂躁不安的世界中，尋找內心平靜的寶典。

      本書介紹的訓練方法因其對抑郁癥患者的顯著療效，已被英國國家衛生醫療質量標準署推薦為優先治療方案。但更重要的是，這本書對於沒有抑郁的人也同樣適用，因為正念實踐對一個人的健康、幸福和快樂有著極大的影響，本書提供的科學和醫學證據以一種極為深入淺出的方式充分論證了這一點。

 

編輯推薦

      本書編輯結合自己的親身訓練體驗，做出真摯推薦：

      如果你的生活處於壓力、混亂之中，性格因此變得暴躁、悲觀消沈，缺少正面能量，那麽這本書對你將十分合適。它會幫助你獲取一種深植內心的快樂和安寧，找到深入骨髓中的幸福之感，以致在*糟糕的境遇中仍然可以心懷勇氣；它會清晰你的精神狀態，讓你站到一個制高點上，對自己和他人充滿善意和寬容，以純粹開放的意識看待事物。

      書中的8周禪修訓練方案，凝聚作者幾十年來對正念認知療法研究的精華，如果你遵循他們的指導，不折不扣地實踐他們制訂的培訓計劃，必將事半功倍。這個方案充滿著實用性和趣味性，例如葡萄幹禪修、巧克力禪修等等，讓這種訓練過程，如同一位美食家的味蕾之旅，你會發現生活原來還有那麽多美好的事物。這種訓練會讓你更加集中專注，真正融入生活，在內心安寧之中，看清生活的真相。讓思想的時間旅行停留在當下，避免因為重新體驗昔日記憶和預先體驗未來事件產生的額外痛苦，就可以重新掌控自己的生活了。

      不必擔心每天為此耽誤了時間，這本書為你貢獻的時間比你花費的時間不知多少倍，也無需擔心操作繁瑣，失去耐性，這本書的理念闡釋清晰透徹，實踐操作簡單易行。任何人都可以修煉。它既可以充分發掘固有的生活樂趣，又可以防止憂慮、壓力和悲哀等普通情緒進一步惡化。

      此外，正念禪修並非宗教，只是一種精神訓練方法，善待身體和意識的態度才是禪修的核心。它可以幫助你認清消極思想的存在模式，不讓它們把你拽入負面情緒的深淵。這本書跟以往的同類書不同之處在於，它立足於實踐、實例，打破許多舊日的認知，讓你重新認清自我。本書掃碼聽音頻，是一套簡易而有效的正念冥想教程，配合本書使用，會極大地提高訓練效果。

 馬克·威廉姆斯（Mark Williams）：

      牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的創始人，正念領域世界*研究專家之一，牛津大學維康信托基金會主要成員。參與開發了正念認知療法（MBCT），該療法可以大幅降低重度抑郁癥的覆發風險，極大地改善了人們的生活質量。他還在北威爾士班戈大（Bangor University）創辦了正念研究與實踐中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念幹預研究與臨床訓練方面，兩個中心都處於領先地位。在另一作者丹尼·彭曼的幫助下，馬克完成了這部有關正念修養的實用訓練指南。

 丹尼·彭曼（Danny Penman）：

      生物化學類的博士，《每日郵報》專欄作者、評論家，曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司。他幫助馬克·威廉姆斯完成了這部有關正念禪修的重要著作。