Product Information
ISBN: 9789571476940
出版日期: 2024-01-17
作者: 陳德中(監修),吳碧娟,施玟瑄(Odi),蔡佩真
裝訂: 平裝.雙色印刷.352頁.21.
臺灣第一本「用寫的」正念引導書
正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構,
「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修!
3階段 X 12個主題 X 52週練習
為了自己而寫,也與珍惜的人一起寫──
覺察生活每時每刻的奇蹟,寫出你們的幸福
正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構,
「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修!
3階段 X 12個主題 X 52週練習
為了自己而寫,也與珍惜的人一起寫──
覺察生活每時每刻的奇蹟,寫出你們的幸福
正念,一套身心修練系統,幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境,從而培育生活的智慧。
感覺是一個很難的工具,對吧?
但其實,從生活的點點滴滴,包含吃飯、刷牙、搭電梯,都能練習正念;
只要帶著正念,每一天每一刻,都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。
如果你未曾接觸正念,這本手札是一扇探索正念世界的大門;
如果你已對正念有基礎了解,這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。
將正念落實在生活的每個地方:
練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了!」
練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後,做決定不猶豫了。」
練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話,變得有效率很多!」
這本手札是一份心意,
願能陪伴你,在你探索生命的道路上,提供方向與支持;
這本手札是一份禮物,
送給自己,送給重要的人,一起寫出你們的正念奇蹟。
使用方法
1.你可以從第一個練習開始,也可以從最喜歡的練習開始。
2.練習時,可以依據引導,自行調整步驟與時長;在每一次練習中,都能找到自己的節奏。
3.練習結束後,回顧本週練習過程,再選擇下週你要休息,或是繼續下個練習。
在52個正念練習中,你都可以擺脫制式的既定內容,打造最適合自己的正念練習。
隨書附贈「正念時光膠囊留言卡」
◆由台灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。
◆兩張一組,分別記錄正念旅程的開始與結束,讓未來的你見證自己的改變。
◆第一張「Before the beginning」:在練習開始之前,留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。
◆第二張「After the end」:在練習完成後,記錄工作或生活上的改變,或是寫下想對自己說的話,留言給未來的自己。
本書特色
★臺灣首屈一指的正念機構「台灣正念工坊」執行長親自監修,師資群執筆,結合正念專業知識與自身實踐經驗,做你最溫暖與專業的正念引路人。
★將專業理論,化為3個階段實踐;並以52項練習,培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始,逐步推展至工作、溝通、社交、家庭。有一天你會發現,一舉一動皆有正念。
★絕佳書寫體驗:裸背線裝,完整攤平,寫字不卡卡;特選好書寫、不易泛黃的紙材;方格網底,提供最大書寫自由,按照順序寫、跳著寫、用畫的,隨心所欲,任你發揮。
各界真誠推薦
Mr.Market 市場先生 財經作家
林宏榮 奇美醫療財團法人奇美醫院院長/臺灣生活型態醫學會理事長
胡展誥 諮商心理師
陳志金 ICU醫生
陳若玲 社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長/跨國企業人資副總裁
郭葉珍 國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授
廖熏香 國立臺北護理健康大學兼任助理教授
蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯
潘信良 國立臺灣大學醫學院復健科副教授
盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師
顏安秀 校長/作家
(按姓氏筆劃排序)
十年前在醫策會與陳德中老師、吳碧娟一起向醫療人員引介正念,深深覺得只有日日正念,時時正念,才是健康的生活型態!──林宏榮 奇美醫療財團法人奇美醫院院長/臺灣生活型態醫學會理事長
52個正念練習,帶領你從探索、覺察、進而化成「陪伴、溝通、分享」的行動,協助你以平靜的心,面對這動盪的世界。──ICU醫生 陳志金
想要把正念成為隨身寶的人,不是只上正念的課,不是收集正念書籍,而是要在日常生活中~培育自己的正念覺察力,減少情緒被綁架的頻率,用正念找回內在的自己,體驗活在當下的力量!──陳若玲 社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長/跨國企業人資副總裁
實踐帶來知識的力量,應用堆積智慧的結晶。
本手札分享作者群的正念體會,引導讀者自我實踐並留下覺察,相信可為社會形成善的循環力!──廖熏香 國立臺北護理健康大學兼任助理教授
將正念融入在生活當中,可以讓喜悅時常降臨。──蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯
正念減壓有助於減輕慢性疼痛對身心的不良影響。透過這本實用的手札,可以嘗試正念 練習 、體驗正念生活。──潘信良 國立臺灣大學醫學院復健科副教授
這是一本每位現代人都需要的「禮物書」,不管是送給自己,還是送給親人好友。因為這本書教你及你重視的人,怎麼透過日常的練習及書寫,覺知與安頓自己。而且練習沒有任何評分,只有最可貴的平靜。試試看,不妨讓奇蹟發生吧!──顏安秀 校長/作家
作者簡介
陳德中(監修),吳碧娟,施玟瑄(Odi),蔡佩真
監修者簡介
陳德中
台灣正念工坊執行長。首位將正念減壓帶入台灣醫療體系及大型企業者,著有《正念減壓的訓練》及《正念領導力》等書,十多年來致力於正念與健康之推廣,亦具諮商心理師執照。
作者簡介
吳碧娟
2009年起在各紓壓方式徘徊,2012年在一場正念講座驚覺減壓不需任何工具,2015年開始學習正念減壓,2023年取得師資認證。除帶領正念八週課程外,亦將正念導入醫病溝通及醫療團隊課程。
施玟瑄(Odi)
斜槓正念引導師與舞者的復健科醫師。
因慢性疼痛的治療而認識正念,親自學習並數次參與五日以上內觀。接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓,目前為認證師資。
蔡佩真(Clara)
現職小學教師,是天主教徒,卻也在生活與工作中落實Mindfulness,見證奇蹟。具英國MISP Paws b 認證教師資格,年年參與5日靜修營,並接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓。
Shipping Information
Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | First 1.00 kg | 12.00 |
Extra 1.00 kg | 2.50 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |