是否壓力巨大，無法喘息？

是否陷入某種糟糕情緒中，始終不能擺脫？

是否無法專心做事，長期效率低下？

是否缺乏信心，優柔寡斷不敢突破自己？

是否與難搞定的老板、家人無法和諧相處？

是否面對親人的離去，久久不能釋懷？

是否身心俱疲，長期處於負向狀態？

 

智慧的現代人會選用一種溫和而徹底的方式，化解生命中大大小小的難題。你人生所有困境的根源是，沒有活好自己。正念讓我們的生命處於一種奇妙的全然狀態，在有意識地、此時此刻地、不評價地自我覺察中，好好活一場。真正活在每個當下。

在專注和接納中，你將輕松掌控與自我、他人、工作乃至更廣闊世界的關系，掌控人生方向和生命質量，找回內心平靜和幸福。

打開本書的那一刻，是你邁向正念的第一步，更是無限精彩生命的起點。

 

編輯推薦

你終將找到一種真正有效、簡單和快速的方式，來幫助自己突破各種身心難題。

本書告訴我們，正念是現代人解決常見壓力和情緒難題的好方式，是必備的身心養護工具！

 

本書為你解答所有對正念的疑問——

正念是什麽？

英文是“Mindfulness”，指一種專注當下的狀態。正念減壓療法創始人喬·卡巴金將其定義為有目的地行動、活在當下、不評判。

 

正念會帶來哪些好處？

腦神經科學證明，正念有效緩解壓力，消除抑郁、焦慮等精神困擾，療愈心理創傷，提升專注力和自制力，改善自信、自尊和幸福感，是讓身心迅速補充能量的最佳方式之一。

 

正念是否難學？

正念是一種簡單練習，也是一種生活方式。當把正念變成本能和習慣時，就會像刷牙一樣自然而然，身心隨之更加健康平和。越辛苦忙碌的人，越應該練習正念。

 

正念如何入門？

跟隨本書引導，從0-1開始學習正念。從最簡單的6次呼吸法開始，逐步練習，就能學會專注當下、不評判地面對自己與他人，以及學會帶著目的行動。一步輕松掌握正念。

作者

皮特·伊科諾穆博士（Peter J.Economou PhD）

羅格斯大學應用與專業心理學研究生院（GSAPP）副教授，指導應用心理學的學術課程，從事認知和行為療法（CBT）臨床實踐。在多個領域開展多年研究，包括多元文化心理學，循證治療，女同性戀，男同性戀，雙性戀和變性人（LGBT）問題等等。作為禪宗弟子，在曉星禪堂（Morning Star Zendo）跟隨羅伯特•肯尼迪禪師(Robert Kennedy Roshi）學習禪宗多年，造詣頗深。

 

譯者

李麗琳

正念多年踐行者，專職翻譯