Product Information
ISBN: 9786263355798
出版日期: 2022-07-26
作者： 中野．詹姆士．修一
譯者： 林巍翰
裝訂： 平裝.雙色印刷.208頁.21.
為什麼睡再久還是覺得累？瘦不下來是因為「壓力肥」？
別讓疲勞變過勞！讓所有疲累的原因都消失。
「因為防疫期間在家工作一直都坐著，經常會感到身體疲憊。」
「事隔多日要到公司去上班的那天，在爬車站的階梯時，途中竟然喘不過氣來。」
「隨著年齡增加，越來越容易覺得累。」
你是否也有如同上述的症狀？
疲勞多半和體力衰退有關，如果沒有利用合適的方式紓壓與運動，疲累就會累積在體內。尤其疫情期間在家工作，不但減少通勤時間，再加上久坐少動，消耗的卡路里減少了，很容易造成「新冠肥胖」 。
本書以最新的醫學知識以及科學的證據為基礎，教你從習慣、運動、飲食、睡眠、心理等方面，全方位紓壓放鬆治累，減輕自律神經的負擔。
書中介紹五十種消除身心疲勞實用又有效的方法，包括能調整自律神經的「自律訓練法」、怎麼做才能維持年輕的「身體年齡」、如何培養長期運動習慣的「Plus One訓練」、如何吃出好心情與好體力的飲食方式、能擊退倦怠的最高睡眠法，以及如何利用伸展操與運動舒緩緊繃的肌肉……等。內容有諸多Know-How、重點提示，並搭配豐富的表格、圖解，各種運動步驟也有詳細的插圖解析，簡單易懂。
作者中野．詹姆士．修一為日本首席體能訓練師，曾指導過2012倫敦奧運羽球女雙亞軍等，也幫助一般民眾加強體能應對生活習慣病。本書所介紹的各種知識與運動都可以在日常生活中輕鬆實踐，有效幫助大家打造不疲憊的身體。
本書特色
✓科學實證有效，讓身心擺脫「虛累累」的50種方法
●久坐會讓肌力和耐力衰退，現在就趕快站起來！
●想要身體不疲倦，就要進行「有點累，又不會太累」的訓練。
●教你保持不易疲累的適當體重。
●肩頸僵硬和腰痛，多半是因為壓力而起。
✓消除疲勞時，可立即上手的91個To Do
●理解自律神經的運作，緩和緊張與疲憊。
●「早起早睡」比「早睡早起」更重要。
●多吃蔬菜水果和維生素C可以減輕壓力。
●利用正念練習專注當下，不後悔過去或為未來擔憂。
✓藉由動靜結合的伸展操或運動來消除疲勞
●低負荷╳多次數的運動，才能做得久又不易累。
●在日常的訓練上「加一」，能自然養成運動習慣的「Plus One 訓練」。
●漸進式肌肉放鬆，讓身體不再硬幫幫。
●利用靜態伸展操活化擠乳作用，讓血液循環變順暢。
不疲勞推薦
（按姓氏筆畫排列）
物理治療師 x ＮＳＣＡ肌力與體能訓練專家 郭仕政
加拿大脊骨神經醫師 黃如玉
醫師YouTuber 蒼藍鴿
作者簡介
中野．詹姆士．修一
作者簡介
中野．詹姆士．修一（中野ジェームズ修一）
PTI認證專業
美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM／EP－C）
運動動機（Sport－Motivation）公司最高技術負責人
社團法人體能教育協會（PTI）認證專業體能訓練師
青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練
運動動機CLUB100最高技術負責人
日本首席體能訓練師，透過加強選手體能的方式以提高運動成績，同時也幫助預防受傷，並應對運動障礙症候群及與生活習慣病。
曾指導過許多頂尖的運動員，包括擔任2012倫敦奧運羽球女雙亞軍藤垣組合，以及馬拉松的神野大地選手的體能訓練師。
此外，也勤於筆耕，致力提升人們的跑步技術、維持身體健康等多方面的社會活動。近年來，更關注日本在邁入超高齡化社會後，如何延長健康壽命的議題上。
在台灣出版的作品有《一輩子受用的腳步健護指南》、《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 、《圖解版下半身肌力鍛鍊法》、《全世界第一有效的核心訓練》等多本書籍。
譯者簡介
林巍翰
畢業於清華大學和關西外國語專門學校。投入翻譯工作五年多，現為全職日文譯者。
目前已出版譯作十餘冊，內容涵蓋歷史、政治、心理勵志、健康和科普等領域，期許自己的譯作能為讀者提供良好的閱讀體驗，以成為中文世界值得信賴的日文譯者為目標。
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| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
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| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
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| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
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| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
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| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
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