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擺脫內耗人生:走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒,讓你停止內在糾結、化解自我衝突,重新拿回生命主控權!

擺脫內耗人生:走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒,讓你停止內在糾結、化解自我衝突,重新拿回生命主控權!
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麥田
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ISBN: 9789863447818

出版日期: 2020-05-28

作者: 于德志

裝訂: 平裝.單色印刷.336頁.14.8.

 

糾結、焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯
如何不讓這些「內耗」毀掉自己?
六把鑰匙、五張椅子練習,
一本簡單易操作的心理脫困指南,鬆開被內在煎熬綑綁的你!

 

王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)
丘美珍(媽媽悅讀基地創辦人)
周慕姿(心曦心理諮商所創辦人)
洪仲清(臨床心理師)
黃大米(職場作家)
黃之盈(諮商心理師)
蘇益賢(臨床心理師)

——療癒推薦(按姓氏筆畫排序)


「我們總是不經意的,在耗損內在能量而不自知。我們的心理資源不斷在空轉、消磨,自我意象早已扭曲、變形,我們距離真實的自我愈來愈遠。然而,面對宛如土石流失的心理內耗,我們卻顯得無能為力。慶幸,這一切,終將透過這本書的閱讀,帶來明確的指引與協助,讓自己有機會暫停內心的衝突,重新燃起生命中的積極與熱情。」——王意中(王意中心理治療所所長/臨床心理師)
 

「我們常常面對兩個平行世界的拉扯,一邊是對外不美好的現實,一邊是對自己美好的想像。兩個世界互相輾壓,使得我們內心引發一連串負面心理反應,帶來內耗,導致注意力、記憶力、判斷力下降,最後摧毀我們的行動力,讓我們困在現在,哪裡也去不了。
這本書為此提出有效的解方:先安頓自己,才能面向世界。如果能建構全新認知、發展有效的儀式技巧,養成新的習慣,雖然不能改變現實,卻可以改變我們觀看的視角,以及對應的態度……如此,兩個平行世界,就有合一的可能。」——丘美珍(媽媽悅讀基地創辦人 )

「大腦是人類之所以能成為萬物之靈的關鍵。但同時,大腦有多精密,它就有多脆弱。在大腦運作機制裡,其實有著許多臭蟲(bug),而我們往往對此有所不知。本書帶領讀者認識人類思考與情感的運作機制,並逐一點出讓我們心力耗竭的臭蟲從何而來,並提供應對的解方,讓我們可以替自己的大腦除錯(debug)。誠摯推薦!」——蘇益賢(臨床心理師)


◎ 本書內容


生命的空轉內耗,
源於我們不斷為難自己!
你累了嗎?是該放手的時候了。



  「內耗幾乎充斥著每個人的生活:當我們對自己不滿、懷疑自我並壓迫自我時,當我們迴避某些感受時,當我們試圖在思維裡自我辯駁、說服時,當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時,當我們想要控制他人、環境甚至社會時,我們所做的,就是持續激發內耗的自我戰鬥。
本書的第一目標,是為每一個正在自我戰鬥的人,呈現一套簡單、易操作、實證有效的專業心理康復方案!無論你遭遇的是何種壓力,無論困住你的是何種不愉快感受,你都可以將本書提供的儀式練習作為康復的助手。」

                                 ──于德志

身處這個時代,我們可能都會遇到以下狀況:


想哭泣時不能流眼淚 → 用笑容偽裝真實情緒
面對衝突不想惹麻煩 → 壓抑內心需求,用逃避、沉默抵抗外來侵犯
遭受挫折時覺得自己差勁 → 在現實痛苦之外,繼續自我批判的折磨


工作遇到瓶頸徹夜難眠,人際紛擾讓你每天懷疑自己,
看著手機「已讀不回」的訊息胡思亂想,
面臨選擇障礙反覆糾結,深怕落下遺憾⋯⋯
很多時候都是這樣,
越想找到快樂卻越憂鬱,越想放鬆心情就越精神緊張!
這一連串不斷循環的「內耗」過程,
一點一滴瓦解極力築起的堅強自信,
我們變得猶疑、脆弱,更失去了生活品質,
身心俱創的磨折下,賠上的可能是整個人生⋯⋯


從小到大,在各種跌撞中,我們逐漸釀成對自己的質疑,當「批判」的箭頭轉向自我,往往誘發出以「成長」為名的各種壓迫。「我想要成為⋯⋯」、「我還有好多不足,怎麼追得上別人⋯⋯」;於是對現況不滿、對自己不滿,這種「想要成為」的過程,就是一種耗損,阻礙我們誠實堅定地面對人生。明白這一點,或許就能有意識地擺脫「被控制」的局面,主動權永遠都在自己手中。


你是感受的主人,而非感受的奴隸!
要想結束這一切糟糕的心情,
先停止與自己較勁!


這本書裡,透過眾多心理學研究,從注意轉換、思維處理、感受管理、身體調整、表達傾聽等多個方向,解決我們持續內耗的心理困境,讓全新的思維與行為模式變成下意識的習慣,每個人都將擁有重新掌控人生的能力。
 

 

作者簡介
于德志



作者簡介



于德志
畢業於中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近十年。二十六歲開始自主創業,曾為中興通訊、海爾、阿里巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。倡導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境,針對中重度抑鬱康復、失眠、焦慮處理,以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關係處理等,推出了多套訓練課程,取得了良好成效。

擺脫內耗人生:走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒,讓你停止內在糾結、化解自我衝突,重新拿回生命主控權!
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