五年前，蘿倫．馬汀認為自己肯定哪裡有問題。她在紐約擁有一份好工作、住在布魯克林一間舒適的公寓、有個貼心負責的男友，但是她每天都在跟自卑、焦慮和暴躁易怒等負面情緒搏鬥。

　　某天，她偶遇一名迷人又成功的陌生女子，發現這個人生勝利組居然跟她有相同的感受。她這才意識到，人人都有自己的問題要面對，而女性又因先天與後天因素，尤其有一些獨特的情緒困擾。她們都跟她一樣：茫然、憂鬱、陰晴不定，並且渴望改變。於是蘿倫決定研究壞心情會帶來什麼影響，並且探索有什麼方法能夠扭轉它們。她藉由廣泛閱讀，從眾多知名人士的經驗談，找到各方人生智慧的結晶，持續將它們收進部落格裡，這些分享快速吸引了全球各地的讀者。

　　在這些讀者啟發下，她決定用這本書，進一步紀錄下自己為生活找回平靜的心路歷程。她花了數年刻意察覺、記錄、理解自己心情不好的時刻，例如：

　　＞甩不掉負面經驗的陰影，總是自我設限；對外表感到自慚形穢；

　　＞工作上深感壓力或欠缺成就感，一想到要上班就煩躁起來；

　　＞與某個朋友撕破臉，面對共同朋友覺得尷尬，索性封閉自己；

　　＞太想當個好人因而勉強自己，最終反倒因為不耐而崩潰發飆；

　　＞吃不好、睡不好，身體失控；諸事不順，好像全世界都跟我作對；

　　＞想要當個好子女，偏偏家人哪壺不開提哪壺，一碰面就吵架……

　　在本書中，作者蘿倫．馬汀逐一探索：

　　等七大面向中，觸發壞心情的各種刺激，辨認出它們真正的樣貌，並記述接下來自己如何花時間探究它、解析它，藉由它來練習，幫助自己成長。她將科學研究、雋永哲理與有效的自我照顧方法，融合在一起，除了整理別人因應情緒刺激所做的反思，亦娓娓說明焦慮、失望與自我意識等的運作原理，最後提出明確實用又好實行的作法，寫成了這部動人而引發廣泛共鳴的個人轉變史。

　　讀著這本書，你會自然而然學著拉開距離觀察自己，並可望透過書中實用的建議，擺脫心情易受外界影響的惡性循環，變得有能力克服、走過以及接受生命的低潮時刻，並將這些時刻化為知識、力量與平靜。（各章主題詳見目錄的引文）

　　（0）好心情與壞心情是一體兩面。心如止水，意味著同時放棄光明與黑暗，會讓我變得索然無味。我不想變得心如止水，而是想做到收放自如。

　　（1）練習留意自己的思緒有一個好方法，那就是練習留意其他事情。

　　（1）「你有什麼凍齡祕訣嗎？」「不要有壓力。……（年輕時）因為發生一件事，我突然開竅。當我面對該處理的事情時，我不會覺得非做不可，而是覺得我有機會去做這些事。」

　　（2）我只會愈來愈老，現在就是我最年輕、最漂亮的時候。直到我接受了這個使我擺脫禁錮的真相，我才發現我根本不知道自己真實的模樣。

　　（3）情緒成熟的意思是知道自己的極限在哪。必須說「不」的時候，果斷說「不」。

　　（4）情緒有感染力。我們從別人身上感染到的情緒，會使我們喜歡對方，獲釋討厭對方。對方的反應創造出我們感受到的能量。

　　（4）你不可能時時刻刻都開心，這是不切實際的目標。我們的目標應該是時時刻刻都要愛自己。愛自己跟開心不一樣，開心只是一瞬。

　　（4）愛自己就是少一點自我批判，少一點過度分析，少一點負面的自言自語。

　　（5）每個人都會犯錯，會在自己愛的人面前出糗，會經歷看似毀滅的成長階段與時期，這些都很自然。欠缺談論這些事情的能力，才是不自然的。

　　◎作者從斑斑血淚中汲取教訓，完成一本定能引發讀者共鳴的情緒管理指南。這也是一本風趣幽默、感動人心的回憶錄，我一邊閱讀，一邊點頭如搗蒜，捨不得把書放下。想要改善情緒管理、追求內在平靜的讀者，千萬別錯過這本書。——勞麗．桑托斯（Laurie Santos），耶魯大學心理學教授，Podcast節目The Happiness Lab主持人

　　◎爆笑機智，勇敢誠實，同時充滿希望。這本書可說是《過得還不錯的一年》與《今天好難過》（So Sad Today）的綜合體，它告訴讀者，只要坦然面對自己，加上一點自我引導，你也能主宰各種情緒——以及你的人生。蘿倫．馬汀帶著深具感染力的好奇心一路走來，總算「朝冷靜邁出第一步」，而且這段歷程本身相當有趣！——芭比．波朗（Bobbi Brown），彩妝大師暨企業家

　　◎蘿倫．馬汀一一列舉各種壞心情，說明這些壞心情的起因，以及如何擺脫它們的影響。這本書引人入勝、深入淺出，而且很有幫助。我非常喜歡！——莎拉．奈特（Sarah Knight），暢銷書《他媽的給我冷靜》（Calm the F*ck Down）作者

　　蘿倫．馬汀是作家兼部落格「女人說」（Words of Women）的創辦人。「女人說」是致力於推動女性成長與發展的線上兼實體社群，提供對女性身心具有娛樂性、啟發性及支援性的內容。「女人說」藉由Instagram、臉書與電子報等工具，迄今已改變三十萬名女性的網路社群動態與真實生活。

　　臉書專頁：www.facebook.com/TheRealWordsofWomen

　　清華大學外語系，輔仁大學翻譯學研究所，專事中英翻譯。譯作包括《無形資產：：將人人變成神隊友的團隊默契科學》、《創傷的修復練習》、《焦慮的修復練習》、《疼痛的修復練習》、《寬恕的修復力量》、《邊玩邊學，拆解色彩》（行路）、《大難之後》（木馬文化）、《與大象共舞，即使跌倒也要帶著正念》（一中心）等等。

　　賜教信箱：[email protected]