ISBN: 9786263905054

出版日期: 2025-05-01

作者： 格龍仁波切

譯者： 張圓笙

裝訂： 平裝.單色印刷.240頁.14.8.

當代108藏密大師之一、《歇心靜坐》作者

──格龍仁波切，全新力作！

＊＊＊

當科技吞噬你的專注力、焦慮成為日常作息，

該如何找回內在的自由與平靜？

放下執著、擺脫焦慮、活在當下，

讓藏傳佛教的智慧，帶領你從心解脫！

滑Facebook、看Instagram、追TikTok、玩Pinterest──無論走到哪裡，我們始終與螢幕形影不離，生怕錯過任何一則新消息。在這個資訊爆炸的時代，我們以為「掌控更多」就能獲得更多快樂，沒想到反而身陷「被數位世界制約」的牢籠裡……

滑手機成癮、科技產品不離身、害怕錯過資訊（FOMO）、沒耐心等待、情緒變得敏感脆弱、沉迷數位世界導致專注力下降……

這些無形的束縛，讓我們遠離真正的自由。

▍「干擾」，是數位時代最大的挑戰

數位時代最大的挑戰，不是科技本身，而是「干擾」。

透過心理學研究，科技公司知道如何擄獲我們的注意力，例如利用人類對社交認同的渴望，設計社群媒體的「按讚」模式，讓人持續使用；或是透過演算法投放廣告，讓我們更容易被吸引，甚至落入情緒操控的陷阱。

當專注力不斷地被各種通知、廣告所分割，就好像足球場上多了兩顆、三顆足球，迫使我們不得不接受更多的資訊與干擾，使我們難以進行深度思考，甚至離「快樂」越來越遠。

▍當代藏密大師的智慧，提供數位時代的解脫之道

格龍仁波切是備受崇敬的當代藏傳佛教導師，出生於西藏最高、最偏遠的地區，那裡沒有現代人所經歷的大部分干擾。當他來到西方社會，親身體驗數位生活滲透日常所帶來的挑戰後，他發現：從內在解決我們的執著與渴求，才能擺脫外在對科技的成癮和依賴。

在本書中，他結合佛法智慧、正念修行與現代心理學，提供一套減少數位干擾、擺脫焦慮、提升專注力與心靈安定的方法。不僅深入探討數位生活與個人心靈的關聯，並提出實際可行的修行與冥想練習，幫助你：

• 減少數位科技對內心的干擾，重新掌握專注力與平靜。
• 調整思維模式，放下對外在的執著，學會活在當下。
• 透過禪修、呼吸法、正念練習，讓思緒從雜亂回歸清明。
• 在生活與人際關係中，培養耐心與同理心，減少衝突與內耗。
• 理解智慧、業力與慈悲心的力量，邁向更宏大的和諧與圓滿。

▍這是一本幫你重獲心靈自由的修行指南

真正的快樂就像一朵花，唯有給予足夠的空間與養分，它才能茁壯綻放──心靈也是如此，當我們願意為內心騰出空間，放下無謂的執著，才能擁有真正的幸福與自由。

本書提供一條清晰的路徑，以現代語言詮釋佛法概念，並搭配實用、好上手的修心練習，幫助你放下執著、找回專注、擺脫焦慮不安的「猴子心」，你不需要放棄科技產品，也能從喧囂的「螢幕世界」中走出來，從而擁抱內在真正的平靜，找回自在從容的自己。

▍這本書適合誰？

★想透過禪修與正念，擺脫焦慮與分心，找回內在安定。

★長期受數位科技影響，渴望降低資訊過載對身心的影響。

★對修行、身心靈成長有興趣，致力於追求內在平靜。

★希望透過平易近人的語言來理解佛法智慧。

本書特色

1、揭示數位時代的焦慮問題，提供可行的「心靈解毒法」。

面對當今科技時代的心理挑戰，本書從佛法的角度提出實用方法，例如減少數位干擾、培養專注力的練習等，幫助現代人走出數位焦慮的囚籠。

2、以簡明的方式，讓佛法智慧真正落實於生活。

不一定要深諳佛法，就可以透過書中的練習方法來改善情緒、調整思維模式，體會真正的快樂。

3、從佛法的智慧中，提煉具體練習與心靈修行指引。

四念住、施受法（Tonglen）、四無量心（慈悲喜捨）、正念呼吸調整等等，這些不只是佛法名相，還是可操作的心法；再透過簡單的練習，就能逐步提升內在穩定性。

作者簡介
格龍仁波切

作者簡介



格龍仁波切Dza Kilung Rinpoche
扎．格龍仁波切閣下是大成就者吉美俄察嘉措的第五世轉世（祖古），後者是仁增吉美林巴四大心子之一，也是西藏東部扎曲卡格龍寺的創建者。

仁波切完成了深廣的佛法修學和訓練，範圍涵蓋顯宗、密宗、扎龍-幻輪瑜伽氣修法和大圓滿傳統，同時他也在西藏進行了一次3年閉關。17歲時，他承擔起重建並督導格龍寺和格龍寺佛學院（Shedra）的責任。

自1999年以來，仁波切一直將他的智慧、關懷和慈悲奉獻給世界各地的學生，為他們服務。他把自己的時間分配給西藏和一些其他地區，包括北美洲、南美洲、歐洲、亞洲和喜馬拉雅山區。

仁波切在美國創立了益西龍佛教中心。他也創辦了韓國益西龍和台灣益西龍。

仁波切是格龍基金會的主任，該基金會支持西藏的教育、文化和人道主義計畫。此外，仁波切也是《歇心靜坐》（商周出版，2018）一書的作者。

相關著作：《歇心靜坐：從初學到深入的靜坐七法，開啟通往內在自由之道（新版）》《歇心靜坐：從初學到深入的靜坐七法，開啟通往內在自由之道》《歇心靜坐：從初學到深入的靜坐七法，開啟通往內在自由之道》



譯者簡介



張圓笙
三個女兒的媽媽、孫女的外婆，台大食品科學碩士，赴美進修兒童文學與特殊教育，做過食衛署官員，以及科學、教育、出版、佛學相關工作。疾病奪走第二個女兒之後，親嚐劇苦，師從雪歌仁波切與格龍仁波切學習藏傳佛法。
著有《獨坐大雄峰－百丈懷海》、《敦煌大菩薩－竺法護大師》、《夢裡故事說不完》、《常生爺爺的水蜜桃》等佛教小說；《小叔叔再見》、《最高機密計畫》、《等待黎明》等兒童文學得獎短篇；參與《佛法科學總集》潤文；譯有《歇心靜坐》、《睡出活力》、《完美寶貝健康蔬》。