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好好生氣,不懊悔的技術:情緒不再爆怒,也不會自己越想越氣,更能叫別人照你心意做

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商品介绍

ISBN: 9789865480424

出版日期: 2021-10-27

作者: 安藤俊介

譯者: 林于楟

裝訂: 平裝.雙色印刷.176頁.21.

 

失控暴走將導致,人際衝突、情感難挽回、賠了前途、吃上官司……
情緒可以是好事,但「情緒化」絕對壞事!
你控制情緒,或讓情緒控制你,決定了你人生好壞
 
學會「情緒管理」,把怒氣變為正向力量
公開場合.人際交友.網路社群.職場應對.家庭情感
6種憤怒類型,自我檢測;6訣竅,冷卻情緒化怒火;40情境,技巧立即可用
 
  ►社群網站不爽惡評,互嗆罵人髒話,結果被告上法院!
  ►被主管苛責,忍不住脾氣地頂嘴回罵,導致考績變差、年終變少!
  ►LINE半天卻被已讀不回,讓自己整天都是壞心情!
  ►火車誤點!因為上班遲到扣薪的焦躁使自己和人發生口角!
  ►夫妻因小事對罵與互挖瘡疤,感情破裂難以彌補!
  ►被無端超車,火冒三丈地逼車而造成車禍,傷人也傷荷包!
 
  無論職場或日常生活,誰都有過因抓狂發怒而產生不良結果,於是內心後悔不已:「當初要是能忍一下就好了!」其實,生氣對任何人來說都是無法避免的情緒,你不可能做到「絕對不生氣」,而是在該生氣時,學會如何好好生氣。
 
  《好好生氣,不懊悔的技術》透過全圖解模式,在真實情境中精準解析人性特質與發怒原因,Step By Step教會你檢測憤怒類型、讓怒火冷卻,有效幫助管理怒氣,與人應對不再卡關,讓你在人際關係中應付自如,好得意!
 
  ★憤怒是自我防衛的本能,當然要生氣
  憤怒情緒是人類必要情感,所以「試圖徹底消除它」不正確,
  正因為它也被稱為防衛情緒,是警告危險接近的訊號,我們才有辦法保護自己。
  日本怒氣管理協會權威代表、國際最高階的培訓師 安藤俊介,鑽研憤怒管理理論,
  透過分析憤怒類型與事例,具體說明處理自己或他人怒氣的技巧。
 
  例如──
 
  ●【語帶諷刺表達不滿的人】沒有勇氣直接開口抱怨,不擅人際往來,認為「嘲諷=知性」,很有優越感。
  【發怒的原因】雖然很不滿但想避免和對方正面衝突,故意用拐彎抹角的說法想讓對方發現,試圖表達自己的不滿。
  【不懊悔技術】與其嘲諷他人不如坦率表達自己的心情,才是真正聰明的做事態度。
 
  ●【在人前損伴侶又潑冷水的人】向不相關的人不停抱怨對任何人都沒好處的事,另一方面,又不願意離開被害者的位置。
  【發怒的原因】將無法消彌的怒氣用抱怨的形式發洩,但說越多只是強化憤怒,就算問題解決也無法停止怨言。
  【不懊悔技術】想抱怨時就加上時間限制。因為抱怨只會產生新的抱怨,會讓你無法脫離不滿情緒的迴圈中。
 
  ●【怪獸奧客】怎麼謝罪他都不滿足,道歉者的態度越低,只會讓他的怒氣節節高升。
  【發怒的原因】認為客訴是自己正當權利,且理所當然要得到自己想要的應對,當想法遭違背就會惱羞成怒。
  【不懊悔技術】要對企業客訴,最重要的就是遵從規則進行;別感情用事,仔細說明自己不滿意的地方。
  
  ★好好生氣的藝術!巧妙表達的實用練習
  巧妙的發怒,指的是就算生氣,也不會傷人傷己,每個人生氣時,都不是為了要讓對方沮喪、或是希望對方反省,更不是要讓自己暢快。
 
  可是當氣憤感不停在心中積累,遲早自己有天就先崩潰!透過憤怒管理,幫助自己不被負面情緒影響控制,並向對方傳達希望他現在怎麼做,接下來如何處理等要求。
 
  例如——
 
  ►►不讓自己反射性發怒的「六秒原則」
  反射是指放任自己發怒,不經大腦思考說話或行動。
  為了恢復理智, 慢慢地在心中數「一、二、三、四、五、六」,
  這是為了等待六秒而數數喔,所以別想著要快點數完然後回嘴啊!
 
  ►►丈量憤怒的強度量表
  假設現在正在生氣,但實際上不清楚怒氣的程度在哪,
  有可能因此而不必要地過度生氣,試著將憤怒的強度數值化,
  ✓平靜的狀態為零
  ✓有點不耐煩、小悶氣輕度憤怒為1~3,
  ✓不悅、惱火的中度憤怒為4~6,
  ✓非常強烈的憤怒為7~9,
  ✓視為你人生最大等級的憤怒則是10
  當持續判斷自己當下的程度分數後,
  往後再動怒時就能客觀看待「哎呀,這點程度的憤怒根本不算什麼啦〜」,
  進而有效讓情緒立即平復。
 
  ►►I Message的自信溝通術
  將主詞改成「I」(我)的「I Message」,
  舉例來說:「都因為你工作速度太慢,造成大家困擾。」
  換句話說:「我現在因為工作無法照預定進行感到很困擾啊。」
  只是換個說法,說出口的話就變成你現在的想法,也大幅降低要追究對方責任的感受,
  另外,感到困擾的是「工作無法按照預定進行」而非「你的工作速度太慢」,
  這種說法也不會造成對方不愉快。
 
  讀完這本書,讓你從煩躁當中解脫,得到更舒適的好生活,
  可沒閒暇被不滿情緒耍得團團轉,掌握管理訣竅就能讓幸福充滿人生!
 
本書特色
 
  ◆國際憤怒情緒管理高階顧問,教授你如何應對生活中各種惱人情境。
  ◆診斷你的憤怒是哪一種類型,聰明避開不必要的情緒風暴。
  ◆憤怒管理2.0,解決情緒所導致的連鎖效應,從容應對後疫情時代的人際距離。
 
名人推薦
 
  析心事務所身心科醫師/陳璿丞
  諮商心理師/黃柏嘉
  臨床心理師/鍾世明

 

作者簡介
安藤俊介



作者簡介

 
安藤俊介
 
  一般社團法人日本憤怒管理協會代表理事。1971年出生於日本群馬縣。2003年赴美國鑽研憤怒控制理論,成為將該理論導入到日本的第一人。並在教育現場到企業等廣泛領域舉辦演講、企業研習、研討會、訓練等活動。在國際憤怒管理協會(National Anger Management Association)1500名以上的憤怒控制推廣大使中,只有15個人能夠成為最高階培訓師,他是唯一被登錄其中的日本人。
 
  主要著書有《憤怒管理入門》(朝日新聞出版)、《〔圖解〕憤怒管理超入門 消除憤怒的心理訓練》(Discover 21)、《憤怒管理實踐講座》(PHP研究所)等(譯註:以上書名皆為暫譯)。其著作也在中國、台灣、韓國、泰國、越南等多國翻譯出版,累積銷量超過57萬本。
 
  日本社團法人憤怒管理協會:www.angermanagement.co.jp
 


譯者簡介

 
林于楟
 
  政治大學日本語文學碩士。從生技界轉行而來,一頭栽入文字的世界中,現為專職譯者。譯有《極簡溝通》、《為什麼他有錢又有閒?》、《別去死啊!被霸凌不是你的錯》、《你在這裡,能呼吸嗎?》、《她的L:騙子們的攻防戰》等多數。

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