ISBN: 9786269754656

出版日期: 2024-02-20

作者： 小林弘幸

譯者： 李喬智

裝訂： 平裝.全彩印刷.208頁.21.

 

　　自律神經失調變現代文明病！
　　壓力、過勞、睡眠負債、肥胖，這些都會引起自律神經出問題。
　　小心造成免疫失調，這裡痛、那裡不舒服，便祕、肌膚鬧乾荒、更年期障礙、倦怠感……這些不舒服統統來報到。

　　日本自律神經研究第一人 ─ 小林弘幸，公開30年研究心得，親授在家也能做的三活自癒術，輕鬆reset健康不費力。

　　✓    慢活 － 用日常可做的「小」事，平衡自律神經活性
　　努力太over，小心真的GAME OVER，因為過度努力、壓力是造成自律神經失衡最大關鍵，會引起身心連鎖效應，包含早發性更年期障礙在內，極有可能是自律神經失調導致。想救失調，就得學會放鬆，放慢你的生活步調。

　　◇    洗碗、打掃、爬樓梯、走路，做愈單純的事，也能調整自律神經。
　　◇    早起一杯溫開水，即便再忙也要抽空喝熱咖啡，都是在緩和情緒。
　　◇    有好的生活儀式感，才有好的開始。
　　◇    覺得太焦慮，吃香蕉會嚼口香糖，可以增加副交感神經活性，避免焦躁憂鬱。
　　◇    太完美才不完美，人生要剛剛好，有時裝廢柴，對自律神經才能減少殺傷力。

　　✓    腸活 － 腸道環境有改善，自律神經失調也有解
　　出現便秘腹瀉，別以為是偶發事件，很有可能是自律神經在示警健康出狀況，尤其現代人三餐不定時、壓力大，影響腸道健康，而腸道系統是人的第二大腦，與自律神經息息相關，養好腸道環境，自然對自律神經好處多多，而且還能瘦身變漂亮，一舉數得。

　　◇    會胖還是怎麼吃都像紙片人，祕密就在有好的腸道細菌。
　　◇    吃發酵食物、補足膳食纖維，養出健康腸道菌叢。
　　◇    一日之計在於晨，早餐一定要吃，可保健腸道。
　　◇    深蹲、按摩腸道、做提臀拉抬運動，解便秘消小腹。
　　◇    維持每日排便習慣，幫助排除體內毒素，血液不黏稠，皮膚跟著水噹噹。

　　✓    肺活 － 有好的心肺呼吸，才有好的血液品質，自律神經也受惠
　　肩頸僵硬、爬樓梯會喘，呼吸力變差，也是自律神經出問題前兆，學習正確呼吸法，帶來好的血液循環，可阻止老化導致的肺機能衰退，還可提高副交感神經，解自律神經失調。

　　◇    簡易檢查表確認自己肺健康狀態，鍛鍊肺功能。
　　◇    一比二深呼吸法，緩和緊張壓力，增加副交感神經活性。
　　◇    9組胸腔伸展操，增加肺部呼吸空間，強化呼吸力。
　　◇    step by step圖解，學習相關保健知識。

本書特色

　　你對身體做什麼事，敏感的自律神經會第一個知道，尤其過度壓抑，長期忽略不管，會引起失調，誘發種種身體不適。千萬別輕忽小問題，以免未來成大病。跟著權威小林弘幸透過慢活、肺活與腸活運動，利用飲食、按摩、運動與再也簡單不過的生活方式，找回健康活力。因為自律神經有調好，免疫力自然好。

專業推薦

　　台灣自律神經健康培訓暨發展協會理事長 / 王復蘇
　　臺北醫學大學附設醫院家醫科主治醫師 & 台灣家庭醫學會副秘書長 / 陳宥達
　　營養師 / 程涵宇
　　（依姓名筆畫順序）

 

作者簡介
小林弘幸

作者簡介


    
小林弘幸．日本自律神經權威

　　順天堂大學醫學部教授，身兼職業運動選手、藝人等健康體態潛能指導，親歷自律神經失調之苦，進而鑽研相關領域長達30年之久，堪稱日本自律神經研究第一把交椅，著有多本健康生活類暢銷書，多譯成中文版。深信透過慢活、肺活與腸活運動可調整自律神經，近期更開設IG，分享療癒式自然寫真，調節身心。

　　IG@ dr_hiroyukikobayashi



譯者簡介



李喬智

　　輔仁大學日文系畢業，曾任尖端出版編輯、圓神出版編輯；曾獲吳濁流文藝獎、磺溪文學獎等，著有短篇小說「雨夜花」。現為專職譯者。