ISBN: 9786267172612

出版日期: 2023-11-04

作者： 伊藤繪美

譯者： 周奕君

裝訂： 平裝.雙色印刷.224頁.21.

 

 

　　你有壓力嗎？
　　每個人都或多或少有些壓力，即使正常生活，壓力也是無可避免的，之所以認為自己沒有壓力，可能是：
　　一、其實有壓力卻毫無所覺
　　二、能夠充分自我照顧

　　但大多時候，我們其實並不是「沒有」壓力，而是「沒有察覺」到壓力。
　　若一直都處在對壓力無所覺得狀態，將來舊有可能面臨身心崩潰的風險。
　　在因壓力而陷入身心不適之前，請學會自我調適，為自己搭起一張心理安全網吧！

　　我們無法勉強自己去忘卻壓力，也不可能將它埋在心底不去面對。
　　我們要做的是好好去感受、觀察壓力，察覺到自己的壓力後，就能進行適合自己的壓力調適法，進而才能真正地自我幫助

　　壓力調適是一種技術
　　透過本書中循序漸進的五堂課，讓你了解壓力，進而學會自我調適，最終恢復身心平衡，不再受到壓力的影響

　　♥第一堂課  七個步驟，教你認識壓力
　　要想有效調適壓力，必須先覺察自身的壓力

　　♥第二堂課  透過自我調適擺脫壓力！
　　進一步說明該怎麼調適壓力，並介紹自我調適的思考與實行方法，同時分享非常有幫助的「壓力調適法」

　　♥第三堂課  請務必嘗試的五種自我調適
　　因應不同壓力要採取適當的自我調適方法

　　♥第四堂課  接受、感受、放下的正念
　　充分磨練五感，學會接受偶發事件與心態變化的正念，就不會受到壓力影響，常保內心處在「當下」的狀態

　　♥第五堂課  覺察「基模」，更接近自我
　　我們的內心深處長眠著一種源於童年經驗的「基模」（schema）。了解形成壓力遠因的基模，就能讓心態變得更柔軟

　　正念是最強的自我調適，透過各種小練習，幫助自己釋放內心的壓力
　　★腦中浮現負面的自動思考時，不妨在這些思考的最後加上「我感覺」
　　★心中盤據著負面思考時，就將它們放在葉子上隨水流吧
　　★實況轉播自身的情緒或情感，就能從情緒風暴中脫困而出
　　★面對突然湧現的情緒，就派出「掃地機器人」！
　　★難以捨棄的情感就暫放在罐子裡
　　★不知不覺中就自動跑進鼻子裡的「氣味」，讓正念練習變得很簡單。
　　熟悉並習得正念，就不會再害怕或逃避壓力了！

誠摯推薦

　　作家、廣播主持、企管顧問  吳若權
　　亞蒂絲冥想YouTuber、《亞蒂絲的12堂愛自己冥想課》作者 Eydis亞蒂絲
　　身心科醫師、作家 馬大元
　　（按姓氏筆畫排列）

海外讀者好評不斷

　　★這本書的練習價值很高！稍微嘗試過後就恢復了精神！
　　★內容簡單易懂！清楚說明了壓力、正念與自我調適。
　　★閱讀本書後，知道了應對壓力的好方法！

 

 

 

作者簡介
伊藤繪美

作者簡介



伊藤繪美（Ito Emi）

　　慶應義塾大學研究所畢業。社會學博士。註冊心理師、臨床心理師、精神醫療社工。擔任洗足壓力調適及支援辦公室所長、千葉大學孩童心理發達教育研究中心特任副教授。國際基模治療學會（ISST）高級認證基模治療師、督導與訓練師。曾任職於精神科診所、精神科日間照顧中心，並於民間企業從事員工心理協助方案，2004年開設洗足壓力調適及支援辦公室（認知行為療法專業的心理諮商機構）至今。主要著作與譯作有《認知療法・認知行動療法初期工作坊》（星和書店）、《從個案學習認知行為療法》（誠信書房）、《認知行動療法實踐指南》（Judith S. Beck著，合譯，星和書店）、《基模療法》（Jeffrey E. Young著，監譯，金剛出版）、《基模療法實踐指南》（Arnoud Arntz等著，監譯，金剛出版）、《自我關愛工具箱》（晶文社）等。



譯者簡介



周奕君

　　東吳日文系畢。
　　現為譯者、編輯、貓保母，以及淡水貓咪多重宇宙成員。
　　工作信箱：[email protected]