★專注於「想要的情緒」而不是「想要的結果」★

 

　　★請問你平常是否容易出現以下的狀況？

　　□容易焦躁沮喪。

　　□常被自己的情緒左右，覺得心很累。

　　□人際關係不順，經常與人起衝突。

　　□容易發脾氣，事後又為此懊悔不已。

　　□時不時會被一些瑣碎的小事激怒。

 

　　有這些情況的你，很可能在無意識中陷入「希望所有事情都稱心如意」的心理陷阱，導致長年處於慢性焦慮的狀態，把自己和他人都逼得太緊：

 

　　◆訂下三個月要瘦十公斤的目標，無法達成的我真是沒用……

　　◆辦公室裡面一堆笨蛋，做得不怎樣為什麼還笑得出來？

　　◆家人都不愛聽我說話，明明我是關心他們啊！

 

　　要從這樣的陷阱中解脫，就要學會分辨

　　．自力圈=自己可以干涉的事物

　　．他力圈=自己無法影響的事物

 

　　人的情緒之所以容易起伏，就是因為把注意力都放在他力圈上，被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。

　

　　有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異，就能放鬆緊繃的心理框架，進而改變自己看待事物的觀點。如此一來，面對不順利、不符合期待的發展時，可以慢慢以比較輕鬆的心情看待，負面情緒也不容易被啟動。

 

　　意識到每天是以何種情緒在過日子，光是這一點就足以改變自己的人生選擇。維持心情的穩定，就能迎來充滿幸福感的快樂人生！

 

　　◎焦慮時請條列自己可以做的事，能更清楚掌握自力圈和他力圈。

　　◎別人的行為反應屬於「他力圈」範圍，所以請停止對他人抱持過高的期待。

　　◎利用「瞬間切換注意力焦點」來避免反覆沉浸在負面情緒或回憶中。

　　◎爭吵時，請練習以「聆聽對方的心聲」為優先，不要急著說自己的意見。

　　◎重視自己的夢想，無論是多小的相關行動，想到了就請去做吧。

　　◎該生氣的時候還是可以生氣，別讓「不應該生氣」成為另一個新的束縛。

 

 

　　周志建（諮商心理師）

　　洪仲清（臨床心理師）

 

 

　　風水顧問、密教風水諮詢。大學畢業時，除了學習風水思想，同時也開始密教修行，並獲得灌頂入壇的資格，成為空海密教阿闍梨。

 

　　目前以「整頓財．體．心流」為主軸，以風水顧問和密教風水諮詢的身分為業。也是會員制的「風水咖啡紅鋅礦」的負責人，宗旨是改變人對「金錢、健康、心靈、時間、人際關係」等各種領域的認知。以獨特的手法經營會員諮詢、研討會和到府鑑定等業務。

 

　　著有《你想要的，有九成都會實現》（智富出版）、《好情緒．空間整理術》（方智出版）、《只要注意這一點就不必再為錢苦惱了》（暫譯）等書。

 

 

 

　　成功大學歷史系畢業。喜歡出國旅行、流連歐美的歌劇院和音樂廳。新冠疫情改變了世界，意外讓園藝及老家修繕整理變成生活的一部分，也重拾中斷許久的書籍翻譯工作。在動與靜之間，窺見自然的奧祕、體會手作化腐朽為神奇的樂趣，並透過翻譯這扇窗安撫蠢蠢欲動的好奇心。著有《老天有交代，這輩子要狠狠玩一次》（皇冠出版）。譯有《有趣到不可思議的樹木果實圖鑑》、《最討厭的哥哥死了》、《加法斷捨離》（遠流出版）。