ISBN: 9789864018253

出版日期: 2025-05-20

作者： 小林弘幸

譯者： 伊之文

裝訂： 平裝.單色印刷.176頁.21.

 

　　#自律神經首席權威與職場新人的溫柔對談
　　#為上班族量身訂製

　　【先來做一個小小的自我檢測吧！】
　　□容易疲勞
　　□提不起勁
　　□動不動就煩躁
　　□容易緊張，壓力大
　　□便祕或腹瀉
　　□沒有食慾
　　□肩膀痠痛
　　□注意力不集中
　　□惴惴不安
　　□頭痛
　　□思考和判斷能力變差
　　□睡醒還是很累
　　要是發生上述的情況，你很有可能已經或正在面臨自律神經失調的情況囉！
　　不要慌張，翻開本書，名醫將教你如何用「平常心」穩定自律神經，不用花大錢看病，也能維持正常作息！

　　【改變一些習慣，讓自律神經更穩定】
　　人生不是非得要100%積極努力才好，可以用更寬鬆平靜的心態來面對自己的小缺點，必要時，你可以透過改變一些小習慣，來幫助調整自律神經喔！

　　◆上午◆
　　◎深呼吸：早起不妨來個深呼吸，為新的一天打開「開關」，深呼吸可以促進交感神經運作，讓頭腦與身體同步開機。
　　◎太陽光：你知道只要拉開窗簾或打開窗戶，讓一點陽光經過眼睛傳送到腦部，就可以讓你一整個上午都擁有好心情嗎？
　　◎喝水：早上的一杯水不僅能補給睡眠時流失的水分，還能促進胃腸蠕動，使副交感神經高亢，心情平穩下來。

　　◆下午◆
　　◎坐在椅子上做伸展操：在辦公室裡好悶好壓抑，該怎麼辦？不妨坐在椅子上，做個簡單的伸展操，可以促使交感神經活躍，提高辦公效率。
　　◎養成固定計劃：養成規劃時間的好習慣，適當安排自己的作息，在自律神經亂掉時，會更容易找出造成不適的原因為何。
　　◎吃巧克力：巧克力中的可可，含有豐富的膳食纖維、維他命、礦物質及大量的Omega-3 脂肪酸，選擇不甜的巧克力，也對預防肥胖很有效。

　　◆傍晚◆
　　◎按壓外關穴：簡單按壓穴道，也可以調節自律神經喔！不僅能有效緩和緊張和壓力，更能促進副交感神經運作。
　　◎擺正姿勢：維持駝背的姿勢會讓呼吸道變得狹窄，無法順暢呼吸，請打直背脊能恢復胃腸運作，增加血清素，使心情平穩下來。
　　◎腸道伸展操：如果面對不得不一口氣處理很多事情，且每件事都很著急的時候，就做腸道伸展操來幫助血液循環，找回平常心。

　　◆夜晚◆
　　◎背部挺直走路：挺直背脊、肩膀放鬆，在走路時留意周圍的風景，打開五感，意識到光線、風和聲音、氣味，可以重整自律神經。
　　◎聽音樂：在睡前聆聽自己喜歡的音樂，或搭配閱讀來促進睡眠，藉此遠離「黑刺激」。
　　◎書寫短日記：在開頭紀錄討厭和難受的事情，並在結尾寫下好事，排除毒素，用神清氣爽的心情結束這一天吧！

 

作者簡介
小林弘幸

作者簡介



小林弘幸（Kobayashi Hiroyuki）

　　現為日本順天堂大學醫學系教授、日本體育協會認證之運動醫學醫師。

　　一九六○年生於日本埼玉縣，畢業於順天堂大學醫學系，修畢該校研究所醫學研究科學位。先後任職於倫敦大學附設英國王立小兒醫院外科與愛爾蘭國立小兒醫院外科，也擔任過順天堂大學小兒外科講師與助理教授。為研究自律神經的首席權威，指導職業運動員、表演者與文化工作者調控身心狀況與提升工作表現。於順天堂大學開設日本首個便祕門診，並構思多種重整腸道環境的伸展操，以各種形式提出讓身心更健康的建議。著有《長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！》（三采出版）、《一生不癡呆的小林式猜拳體操》（暫譯，日本光文社出版），曾上過電視節目《世界上最想聽的那堂課》（日本電視台）、《中居大師說》（TBS電視台）等。