ISBN: 9789863842699

出版日期: 2018-04-03

作者： 胡君梅

裝訂： 平裝.單色印刷.416頁.23.

　　★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】
　　★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書
　　★【圖解 ● 音檔加強版】２５個正念練習：收錄４２個圖表  × ２２項正念瑜伽伸展  × ９４個分解動作插圖  × 各項練習音檔QR CODE
　　
　　★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界：
　　醫學界（改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症）、
　　心理學界（改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀）、
　　教育界（提升專注力與友善校園）、
　　企業界（Google、Apple、Facebook等２５％美國大企業內訓必備）……

　　你經常自責，不輕易放過自己？
　　你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事嗎？
　　你常抱怨周遭一切卻又無力改變嗎？
　　睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？
　　
　　如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。
　　本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身、心、靈。
　　
　　▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 ▌
　　作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：
　　大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」，
　　小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」……
　　書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。
　　
　　▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌
　　◆９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。
　　◆４２個圖表釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。
　　◆隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。
　　
　　▌２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌
　　◆提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。
　　◆提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。
　　◆分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。
　　◆讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。
　　……（精彩內容請見本書）
　　
齊聲推薦

　　王輔天神父
　　王正旭（癌症希望基金會 董事長）
　　王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理系副教授）
　　方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人）
　　何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師）
　　吳玉璇（四零四科技 副董事長）
　　馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師）
　　張世傑（台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任）
　　郭榮芳（會計師）
　　陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任）
　　曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問）
　　游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任）
　　葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師）
　　

作者簡介
胡君梅

作者簡介



胡君梅

　　臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師

　　有理想有抱負的中年人，為人隨和而不隨便，低調且不喜歡頭銜或攀緣，親和熱情但也享受獨處。夢想透過正念的傳遞與落實，讓更多人活得更開心踏實、平衡喜悅。

　　當代正念領域兩大經典巨著《正念療癒力》《自我療癒正念書》的譯者。1991年政大會計系畢業，在商業界工作10多年後重返校園當專職學生8年，取得政大宗教所碩士與國北教大心理諮商所碩士。2010年，因著對正念減壓課程擋不住的好奇，攜家帶眷遠渡重洋到美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)學習。

　　2010年成為CFM合格正念減壓老師。2016年取得台灣首位CFM認證的正念減壓課程老師，2017年完成CFM的正念減壓師資培訓師訓練，為台灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師。

　　2014年創立華人正念減壓中心，與一群志同道合的夥伴將正念傳播到各個領域，包括各級校園、企業、醫療院所、公家機關、社福機構、癌友、燒燙傷病友等等，亦積極參與協助各種學術研究，長期默默播種與耕耘，持續落實並推廣正念之愛於臺灣與大陸。已教授八週正念減壓課程約八十梯次。