ISBN: 9789576867224
出版日期: 2015-12-15
作者: 八田永子
譯者: 王曉維
裝訂: 平裝.全彩印刷.112頁.23.3.
由於生活習慣及不良姿勢造成身體歪斜、肌肉僵硬。
這時所需要的是身體的「初始化」
長年的姿勢不良、使身體歪斜的生活習慣、飲食方式、睡覺姿勢、步行方式、站立方式、運動不足、肌力降低、壓力緊張以及負面思考……等等,這些原因會造成我們的身體歪斜,頭部也變得僵硬不適。
如果想要恢復嬰兒時期柔軟輕盈的肌肉,只要矯正這些原因即可。也就是說,要進行身體的「初始化」,因此,就必須要「讓肌肉鬆筋舒緩」。
一提到「鬆筋舒緩」,很多人都會聯想到按摩這類特殊的技術。但這裡所說的意思是,今天用過的肌肉自己來舒緩即可,並不需要特殊的技術。最重要的是,當天身體所累積的疲勞物質,要在當天排除,不要留到第二天。疲勞物質是讓身體肌肉僵硬的重大原因,只要有一點僵硬痠痛,身體就無法以良好的狀態活動。珍惜自己的身體,懂得自我照顧,就是預防疾病及受傷的最好方式,也是使身體柔軟的捷徑。
身體僵硬的人應該做的自我護理的第一步,並不是伸展運動!在做伸展運動之前,一定要先舒緩僵硬的肌肉才行!
在做伸展運動前先做「鬆筋伸展操」!
如果身體沒有舒緩就無法盡情伸展
本書所介紹的「鬆筋伸展操」,正是在做伸展運動之前必須要進行的「鬆筋舒緩護理」。因為是鬆筋之後再伸展的,所以叫做「鬆筋伸展操」。如果身體僵硬的話,即使想抬高僵硬的肩膀也會痛得無法完成;腰部、手臂及雙腳也是一樣。如果由於血液循環不良導致老廢物質無法排出、出現硬塊的話,根本無法好好地伸展肌肉。此外,絕對不可忍住疼痛,勉強地去做伸展運動。疼痛會使得身體及心理開始緊張,如此一來,又會使肌肉更加僵硬而無法舒緩下來了。
首先要以做為準備動作的「鬆筋伸展操」,來創造出能夠運用自如的肌肉以及良好的身體狀態。藉由從外側舒緩僵硬痠痛的肌肉,讓妨礙身體運動的硬塊消失,之後做伸展運動時才能順暢地進行。另外,在舒緩肌肉的同時,也等於是在進行身體各部位的小型伸展運動,因此之後要做較大的伸展運動時,也會變得比較輕鬆。
在使用肌肉運動完之後,也要以「鬆筋伸展操」來舒緩肌肉,或是進行按摩,如此一來,血液循環就會變好,並可使疲勞物質排出體外,進而減輕肌肉的疼痛。進行「鬆筋→伸展→鬆筋」的步驟,以柔軟輕盈的肌肉為目標吧!
「鬆筋伸展操」的好處是,不論任何時間與地點,只要身邊有「鬆筋伸展操」網球組,自己就能放鬆自己的身體。不管是在自宅、辦公室或是外出旅行……想要舒緩肌肉時,隨時都能辦到。只要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課,不論是頭腦或心情都會變得清爽舒暢,也能夠提升運動效率!
只要活著就一定會有肌肉僵硬的情況發生。
所以要將「鬆筋伸展操」當作每天的日課來進行。
懂得如何鬆筋舒緩的人,
就能夠獲得柔軟的身體及豐富的心靈。
Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | First 1.00 kg | 12.00 |
Extra 1.00 kg | 2.50 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |