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類生酮+宅運動 方式瘦身法:精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈

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ISBN: 9786269598687

出版日期: 2022-06-18

作者: 方俊凱,蔡怡真

裝訂: 平裝.無.192頁.17.

 

告別20年的肥胖身材!跟著方醫師這樣輕鬆做,快樂瘦!
才40出頭,忙碌高壓的醫療工作,長期外食、愛吃美食和宵夜來慰勞自己,
換來體重飆升,睡覺會打呼、爬樓梯會喘、血脂/血糖/膽固醇健檢亮紅燈,
嘗試各種減肥法不見成效,四年前親身體悟出這套人性化的「方」式瘦身法,
8個月就甩肉19公斤,至今依然維持好體態,健康不復胖,越活越年輕!

這套我親身實驗的「方」式減重心得,幫助我擺脫20餘年的肥胖身材,
簡單容易執行,不論是外食族、忙碌上班族或是3C族都能輕鬆跟著做!
不想胖,那就快樂瘦,希望讀者可以從這本書找到適合自己的瘦身方式!

類生酮飲食
1週攝取3~4次澱粉主食與少量好油
改變飲食習慣,類生酮飲食法也能輕鬆執行
.自煮、外食,一日三餐,類生酮飲食法都能輕鬆執行
外食掌握要領,輕鬆吃照樣健康瘦!
.根據自己的喜好搭配,外食也能避開澱粉
我的類生酮創意菜單
.高蛋白活力創意早餐自己做
.蔬菜肉類海鮮,午晚餐外食選擇

不出門運動
  .不受限制想動就動,找出適合自己的在宅運動
  .方醫師傳授宅在家瘦身運動7祕笈   
    搖呼啦圈/前側拉伸彈力圈/後側拉伸彈力圈/扭轉腰肩運動 
     啞鈴伏地挺身/仰臥橋式/滑板跪姿前推

正向減肥腦
   .給自己正向回饋,減肥也要快樂瘦,不顯老
   .挑油、買油、自創料理,找到美味多變化的搭配方式,天天吃也不怕膩
   .美食不忌口,慢食滿足口腹,身體無負擔
   .goolgle map在地嚮導:外食時,搭配寫評論更可自己的飲食記錄。

別再用做不到的方法減肥了!
改變飲食習慣,找到能每天持續運動的方法,
祝福您跟我一樣開心瘦身成功!
【本書特別適用外食族/上班族/單身族/3C族】

(有感專文推薦)  
東曜藥業有限公司執行董事 黃純瑩
台灣心理腫瘤醫學學會理事長 鄭致道
(有感強力推薦)
榮新診所營養師  李婉萍
晟德藥業集團董事長 林榮錦  
朝營養生技總監、營養師  陳怡靜
郵政醫院資深營養師 黃淑惠
   (依姓氏筆劃排序)

 

作者簡介
方俊凱,蔡怡真



作者簡介



方俊凱
現任亞太心理腫瘤學交流基金會董事長、馬偕紀念醫院精神醫學部主任,並同時擔任亞太安寧醫學會(APHN)理事、台灣安寧照顧基金會董事、台灣安寧緩和醫學學會理事、台灣憂鬱症防治協會理事等。

從2001年升上主治醫師開始,看診、參與各醫學會,體重隨著工作量增加不斷往上爬,職位越高、體重越重,曾最高胖到89公斤!吃太好、隨便吃、半夜吃、還是沒時間吃,沒時間運動、沒時間睡覺,都是肥胖的原因,一直減肥,但也一直復胖。下定決心認真減肥的契機是2018年9月2日到大陸蘇州舉辦新書發表會,當時穿不下任何一件西裝,敲響我心中的警鐘!

蔡怡真
資深醫藥記者
世新大學新聞系、弘光謢專護理系(現為弘光科大)畢。
現任亞太心理腫瘤交流基金會董事、聯合報健康事業部召集人,並曾擔任壹週刊健康科傳記者、主任、副總編輯及國泰醫院護理師。

類生酮+宅運動 方式瘦身法:精神科名醫方俊凱8個月甩肉19公斤健康祕笈
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