ISBN: 9786263051201
出版日期: 2021-12-07
作者： 小雨麻
裝訂： 平裝.單色印刷.288頁.21.
走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，
體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，
想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？
人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，
以國內外相關科學研究為依據，
幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。
只要想要，永遠都來的及！
最重要的是，開始行動──────────
跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，
並透過有效的飲食與運動的計畫安排，
找到最適合自己身體的實踐方式！
不再只能當Before&After裡的「Before」，
想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，
就從現在開始！
Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？
Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？
Q: 如何避免運動傷害？
Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？
Q: 如何緩減肌肉痠痛？
Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議
Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？
Q: 哪些狀況會影響增肌效率？
Q: 要不要找教練或加入健身房？
Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？
Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？
Q: 脂肪是敵人還是朋友？
Q: 我不想當金剛芭比？
Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？
Q: 如何練出腹肌？
Q: 如何瘦蝴蝶袖？
Q: 外食有哪些地雷？
Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？
Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？
Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？
Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？
Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？
Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？
Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？
Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？
Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？
Q: 早餐怎麼吃？
如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！
小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫，
只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式，
跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！
●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。
●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。
●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。
． 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！
． 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！
． 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！
Yidong Ｗang 王奕棟 加拿大健身及體操教練
林叨媽Sydney 林叨囝仔六寶媽
林怡辰 彰化縣原斗國小教師
凃威廷 SNRC 閃耀跑團教練
曹玉婷 台大家醫科主治醫師
鄭瑞竹 高雄市馬拉松縣市紀錄保持人
賴曉妍 三寶媽兼童書作家
夏嘉璐 主播、主持人
(依姓名筆畫排列)
作者簡介
小雨麻
作者簡介
成大建築系與建築研究所畢業。現今角色多元，是建築師，兩位孩子的媽媽，也是知名親子部落客與親職作家。生了小雨、小風之後，從零廚藝、燒壞烤箱、煮壞鍋子與瓦斯爐的廚房災難製造者，變身為網路鄉民口中的「副食品天后」。年近中年開始重拾運動習慣，宛如敲除鐵鏽般解救荒廢多年的身體，並從中獲得勇氣與希望。
著作
●《小雨麻的副食品全紀錄》
●《小雨麻的100道馬克杯料理，上桌！》
●《小雨麻極簡育兒提案》
網址
●rainymom.com
●www.facebook.com/RainyMom
●www.instagram.com/rainymomcom/
| Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
| Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| East Malaysia | First 1.00 kg | 13.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
| Extra 0.50 kg | 52.65 | |
| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
| Extra 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
| Extra 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
| Extra 0.50 kg | 30.46 | |
| China | First 1.00 kg | 96.44 |
| Extra 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
| Extra 0.50 kg | 14.34 |