ISBN: 9789573277460

出版日期: 2015-11-27

作者： 郭豐州

裝訂： 平裝.全彩印刷.160頁.23.

 

　　小時候的郭老師長得白白胖胖，還被班上同學取了個綽號「愛麗芬」（大象的諧音）。因此他非常懂體型胖胖的人的困擾──不管是身體上的還是心理上的。

　　其實郭老師在求學時一直有在打球，但減重成果有限。一直到他進入大學教書，開始做肌力訓練與跑步運動，體型才開始改變，肩膀變寬，撐起骨架，臀部肌肉重新塑形，穿衣服比較好看了。

　　可是有時候一忙起來，運動量變少，脂肪又會開始堆積，直到創辦跑步學堂之後，有機會和學員有較多練習，固定一週三次的10公里練習，半年左右，體重就從接近80公斤降到70公斤，到目前都沒有復胖。

　　郭老師說：練肌力，能提高你的基礎代謝率，吃東西就不必過度挑三撿四，更奠定運動的基礎。
　　又說：40分鐘以上的中低強度有氧運動，能幫助你燃燒多餘的脂肪。
　　最重要的是：只有持續運動，選對的食物吃，才是真正有效又健康的減重方式！

　　《郭老師的運動減重課》教你：
　　1.運動減重終極五大策略！
　　2.學會徒手基礎肌力訓練與進階肌力訓練！想練出馬甲線也辦得到！
　　3.學會風靡國外的HIIT高強度間歇，提升基礎代謝率（從入門到高階，統統教會你）！
　　4.學會選擇對的食物來吃！
　　5.用你本來就會的有氧運動去達到減重效果（如跑步、游泳、騎車、踩飛輪等等）！
　　6.學會在日常生活中鍛鍊肌力（坐公車、坐捷運、坐辦公室、開會時……都是練肌好時機）！
　　7.學會幫助你避免運動傷害的靜態伸展與動態伸展！
　　8.想要讓體型更優美？深度伸展不能少！
　　9.由郭老師設計減重運動課表，就算你從不運動，也可以輕鬆入門！

　　以上九大特點，配合DVD影片中所示範的十大必練重點：核心肌群〔基礎〕．核心肌群〔進階〕．動態伸展．HIIT高強度間歇運動〔入門〕．HIIT高強度間歇運動〔中階〕．HIIT高強度間歇運動〔高階〕．鍛鍊下肢肌力．快走示範．跑上下坡示範．踩飛輪示範……

　　你一定能像郭老師一樣，瘦得很健美，瘦得很開心，擁有自信的每一天！

名人推薦

　　甘思元──力格運動健護中心創辦人
　　連天豪（肉鬆醫師）──肝膽腸胃暨小兒雙專科醫師
　　◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）

 

作者簡介
郭豐州

作者簡介



郭豐州（郭老師）

　　郭老師為美國加州州立大學電腦科學研究所畢業，台北市立教育大學體育科學研究所畢業。

　　他是國際超級馬拉松總會技術委員、中華民國超級馬拉松跑者協會秘書長，本身也是東吳大學資管學系教師，致力推廣台灣超級馬拉松運動，1999年創辦的「東吳國際超級馬拉松24小時賽」，是國內諸多運動賽事中唯一獲總會認證的金牌賽事。

　　郭老師於1998年引進超級馬拉松運動到台灣，以科學研究、運動史探討、籌辦國際賽事、籌辦講座、演講等多面向推廣超級馬拉松運動，2011年成立中華民國超級馬拉松跑者協會，讓台灣與世界超馬界接軌。他不只舉辦比賽，也開設跑步課程，除親自在校授課外，也在坊間開辦「跑步學堂」提供體適能教育。

　　郭老師在遠流出版著作另有：《郭老師的跑步課：從入門到進階，300個正確的跑步要訣》與《跑者日誌》。