ISBN: 9789863774174

出版日期: 2018-10-15

作者： 史蒂文．洛

譯者： 王玉青,王洪丹,沙部‧魯比,林育槿,林怡瑄,邱詩涵,徐志翔,郭林璇,陳竑廷,陳著,蔡政霖,蔡雅淳,劉錦謀

裝訂： 平裝.單色印刷.0頁.28.

 

　　【下冊內容】

　　④體操鍛鍊技巧的說明和提示：
　　．基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
　　．手倒立變化
　　．推的變化
　　．多面運動、核心與腿部訓練

　　許多運動員認為，透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現，
　　例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。
　　事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯，
　　它只代表你在進行伏地挺身時，會有好一些的肌耐力。

　　真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限，
　　多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡，但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。
　　再者，了解運動漸進的概念，也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。

　　《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
　　作者史蒂文．洛採用高度系統化的方法，解說肌力訓練背後的生理學，
　　帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
　　書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
　　如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍，
　　《超越重力》是最理想的選擇。

　　第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織，有了許多突破和創舉：
　　●擁有更紮實的內容，並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
　　●清晰、明確，符合當前研究的科學原理和訓練程序。
　　●深入說明每個程序的訓練要素，專注於「漸進」，以及縮短並突破高原期。
　　●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤，列舉現實生活中的訓練計畫範例。
　　●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
　　●準確訓練動作3D圖示說明。

　　《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。
　　如果你希望自己的進度是可量化，可質化的，
　　本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、
　　疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。
　　透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準，會轉移到所有其他類型的肌力表現，
　　如果您是私人訓練員或教練，本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。

名人推薦

　　．「對需要參與競賽的選手們而言，《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標，依據書中週期排定課表，能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會

　　．「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺，推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練，你的身體將會有前所未有的新感受！」明星健身教練浩克（陳弘璟）

　　──強勢推薦

讀者好評

　　．這本書唯一的缺點是：一切都超出預期。沒有灌水，沒有廢話，沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接，每一段都富含實用訊息，而且絕非捏造。——Petr

　　．將《超越重力》推薦給投入健身領域，但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci

　　．對於認真的運動員來說，這本書必不可少。——Jon Kuo

　　．上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物，下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad

　　．這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南，有時候資訊太過密集，但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze

　　．我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書，看到《超越重力》除了「哇！」之外，我還能說什麼？作者擁有物理治療博士學位，且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe

　　．如果你對徒手健身感興趣，這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue

 

作者簡介
史蒂文．洛

作者簡介



史蒂文．洛

　　史蒂文．洛是龍門（Dragon Door）健美體操證照的資深訓練師（PCC）。擁有馬里蘭大學生物化學學士和物理治療學博士學位，也是投入無數時間獨立研究健康、體適能與營養科學基礎的教練。他以系統性地提升肌力為目標，帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫，獨特的知識背景使他能提供許多處理運動傷害的深入觀點。著作《超越重力》謹慎地處理複雜的運動原理，提出極具邏輯系統的訓練計畫，被譽為肌力訓練者不容跳過的著作。

校閱者簡介

林貴福

　　國立臺灣師範大學體育學系博士。現任國立清華大學體育學系教授，臺灣運動生理暨體能學會常務理事，華人運動生理與體適能學者學會副會長，台灣肌力與體能訓練協會副理事長，臺灣體育運動管理學會顧問。曾任行政院體育委員會輔導委員。總校閱作品：《運動生理學》、《運動處方》、《基礎重量訓練》、《終身體適能教育》、《運動科學概論》、《肌力訓練》、《核心肌群訓練》、《週期化運動訓練》、《速度、敏捷及反應訓練》、《健身路跑訓練》、《肌力與體能訓練》等。



譯者簡介



王玉青

　　國立臺灣大學運動設施與健康管理碩士學程研究生

王洪丹

　　吉林體育學院副教授

沙部．魯比

　　莆田學院副教授／NSCA-CSCS

林育槿

　　中國文化大學運動教練研究所博士班

林怡瑄

　　國立清華大學體育學系碩士

邱詩涵

　　國立澎湖科技大學通識教育中心助理教授

徐志翔

　　國立臺北商業大學兼任講師

郭林璇

　　香港浸會大學運動科學博士

陳竑廷

　　銘傳大學體育室助理教授

陳著

　　國立臺灣師範大學體育學系博士班

蔡政霖

　　臺北海洋科技大學海洋運動休閒系助理教授

蔡雅淳

　　國立清華大學體育學系碩士

劉錦謀

　　長榮大學運動競技學系助理教授