ISBN: 9789863774174
出版日期: 2018-10-15
作者: 史蒂文.洛
譯者: 王玉青,王洪丹,沙部‧魯比,林育槿,林怡瑄,邱詩涵,徐志翔,郭林璇,陳竑廷,陳著,蔡政霖,蔡雅淳,劉錦謀
裝訂: 平裝.單色印刷.0頁.28.
被讀者譽為「運動聖經」。
★亞馬遜4.7星好評
★歷時5年修訂,全新第二版!
【下冊內容】
④體操鍛鍊技巧的說明和提示:
.基本姿勢、重要訓練和常見錯誤
.手倒立變化
.推的變化
.多面運動、核心與腿部訓練
許多運動員認為,透過持續執行徒手訓練項目就能提升運動表現,
例如用做150個伏地挺身來「變強壯」。
事實是——連續進行150次伏地挺身並不意味著更強壯,
它只代表你在進行伏地挺身時,會有好一些的肌耐力。
真正的「徒手肌力訓練計畫」資源相當有限,
多數資訊都藏在高階體操教練的腦海裡,但他們沒有時間或意願將專業紀錄下來。
再者,了解運動漸進的概念,也不代表具備足夠的知識實施有效計畫。
《超越重力》已被讀者譽為富含金礦的「運動聖經」。
作者史蒂文.洛採用高度系統化的方法,解說肌力訓練背後的生理學,
帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫。
書中提供健康和傷害管理資訊、系統訓練方法與鍛鍊技巧。
如果你信賴涵蓋科學資料、完善計畫範例及有效建議的健身書籍,
《超越重力》是最理想的選擇。
第二版經過5年的修訂、延伸和重新組織,有了許多突破和創舉:
●擁有更紮實的內容,並為初學、中級和高級運動者提供更易接軌的計畫。
●清晰、明確,符合當前研究的科學原理和訓練程序。
●深入說明每個程序的訓練要素,專注於「漸進」,以及縮短並突破高原期。
●記錄不同程度訓練者常犯的錯誤,列舉現實生活中的訓練計畫範例。
●為每項運動增加適當的肩胛骨定位和技巧。
●準確訓練動作3D圖示說明。
《超越重力》鎖定「提升肌力」、「設計系統訓練計畫」的客群而生。
如果你希望自己的進度是可量化,可質化的,
本書在訓練的次數、組數、休息時間、節奏、強度、運動量、頻率、動作屬性、
疲勞程度、運動能力、減輕負荷以及高原期……皆有明確的經驗指導。
透過正確的徒手肌力訓練獲得的肌力水準,會轉移到所有其他類型的肌力表現,
如果您是私人訓練員或教練,本書可以作為您為客戶規劃課程時的理想知識基石。
名人推薦
.「對需要參與競賽的選手們而言,《超越重力》絕對是最好的系統訓練規劃指標,依據書中週期排定課表,能讓選手在競賽時能發揮優於平時運動能力的「超補償」效果。對自己有要求的健身者們不容錯過。」——台灣極限街頭健身運動協會
.「如果你的身體已經訓練到沒有什麼感覺,推薦你可以用《超越重力》這本書所分享的徒手訓練,你的身體將會有前所未有的新感受!」明星健身教練浩克(陳弘璟)
──強勢推薦
讀者好評
.這本書唯一的缺點是:一切都超出預期。沒有灌水,沒有廢話,沒有任何置入廣告行銷的意圖。非常直接,每一段都富含實用訊息,而且絕非捏造。——Petr
.將《超越重力》推薦給投入健身領域,但缺乏系統訓練概念的人。這裡有如何建立一套完整訓練計畫、動作重複次數、預防傷害、漸進訓練以及傷後復原的完整資訊。——Diego Petrucci
.對於認真的運動員來說,這本書必不可少。——Jon Kuo
.上冊是體能訓練和計劃的優秀讀物,下冊的內容則遠遠超出市售的體操教學百科。——Jeremy Dobbins-Bucklad
.這是我所看過最有條不紊的徒手訓練指南,有時候資訊太過密集,但耐心吸收後一生受用。——KaiserSoze
.我打算尋找一本能突破訓練高原期、規劃訓練程序的書,看到《超越重力》除了「哇!」之外,我還能說什麼?作者擁有物理治療博士學位,且對此主題有著深刻的熱情和理解——Joe
.如果你對徒手健身感興趣,這是關於這個主題的最全面的書。——Malobee Silvertongue
作者簡介
史蒂文.洛
作者簡介
史蒂文.洛
史蒂文.洛是龍門(Dragon Door)健美體操證照的資深訓練師(PCC)。擁有馬里蘭大學生物化學學士和物理治療學博士學位,也是投入無數時間獨立研究健康、體適能與營養科學基礎的教練。他以系統性地提升肌力為目標,帶領讀者制定徒手肌力訓練計畫,獨特的知識背景使他能提供許多處理運動傷害的深入觀點。著作《超越重力》謹慎地處理複雜的運動原理,提出極具邏輯系統的訓練計畫,被譽為肌力訓練者不容跳過的著作。
校閱者簡介
林貴福
國立臺灣師範大學體育學系博士。現任國立清華大學體育學系教授,臺灣運動生理暨體能學會常務理事,華人運動生理與體適能學者學會副會長,台灣肌力與體能訓練協會副理事長,臺灣體育運動管理學會顧問。曾任行政院體育委員會輔導委員。總校閱作品:《運動生理學》、《運動處方》、《基礎重量訓練》、《終身體適能教育》、《運動科學概論》、《肌力訓練》、《核心肌群訓練》、《週期化運動訓練》、《速度、敏捷及反應訓練》、《健身路跑訓練》、《肌力與體能訓練》等。
譯者簡介
王玉青
國立臺灣大學運動設施與健康管理碩士學程研究生
王洪丹
吉林體育學院副教授
沙部.魯比
莆田學院副教授/NSCA-CSCS
林育槿
中國文化大學運動教練研究所博士班
林怡瑄
國立清華大學體育學系碩士
邱詩涵
國立澎湖科技大學通識教育中心助理教授
徐志翔
國立臺北商業大學兼任講師
郭林璇
香港浸會大學運動科學博士
陳竑廷
銘傳大學體育室助理教授
陳著
國立臺灣師範大學體育學系博士班
蔡政霖
臺北海洋科技大學海洋運動休閒系助理教授
蔡雅淳
國立清華大學體育學系碩士
劉錦謀
長榮大學運動競技學系助理教授
Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | First 1.00 kg | 13.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |