不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環

　　馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。

　　鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操，

　　一天只要進行3組，

　　緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！

　　抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體

　　高齡化社會必備保健書

　　鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後

　　打破

　　怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症

　　惡性循環

　　肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行

　　只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！

　　．不想造成家人、看護負擔的人

　　→→請自行做「回春抬腰體操」

　　．擔心將來可能需要負責照護家人的人

　　→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」

　　因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去

　　「深蹲」的替代方案

　　可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉

　　並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」

　　強化肌力．改善腰痛．遠離長照

　　短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康

　　自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。

　　●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。

　　●不需借助把手，可以自行走路。

　　●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。

　　●自己覺得腿部和腰部變得更結實。

　　●不需要借助安眠藥就能入眠。

　　●改善高血壓。

　　●提升認知功能。

　　．簡單、不吃力的運動，任何人都能做。

　　．可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。

　　．不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。

　　．不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。

　　．不必擔心會跌倒，非常安全。

　　．只需要一張椅子，任何地方都可以進行。

　　．鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。

　　．改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。

　　．打造不易跌倒的體質。

　　．預防長期臥病在床。

　　．促進腦部血液循環，有效預防失智症。

　　．培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。

　　．穩定血壓。

　　．可以減肥，預防代謝症候群。

　　．骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。

　　．若大家一起進行，更能提升溝通能力。

　　．培養平衡感，開始大步走。

　　．增加白天的活動量，晚上能熟睡。

　　．激發熱情，積極參與生活。

　　※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表

　　任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。

　　1982年，兵庫縣出生。整體師。「放鬆沙龍  御影Feel」院長。師事指壓師後，在專門學校精進相關學術知識。除了擔任店長，也在專門學校擔任兼職講師。

　　以「緩解壓力」為目的，在神戶市開設放鬆沙龍，十四年來治療超過兩萬多人。有許多患者特地從東京和海外前來治療，通常預約需等待一年以上，非常受歡迎。現在著重於：預防高齡者長期臥病在床、生命末期照護。此外，他也是真宗大谷派僧侶。

　　著有《あらゆる不調を引き起こす！30秒ストレッチで簡単改善》（講談社），監修《30秒ストレッチで楽になる! スマホ首のほぐし方》（寶島社）。

　　自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。

　　譯作有《世界危險景點》、《暖足》、《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》和《犬的記憶》等十幾本書。

　　E-mail：[email protected]