「要用什麼樣的速度走路？」「要用什麼樣的頻率走路？」

　　「要走多久才適合？」「會得到什麼樣的效果？」

　　本書就是要來解答這些單純的問題！

 

　　來自運動生理學與7000人的實證！

　　與健身房的肌力訓練具有相同效果！

 

　　根據豐富的科學證據，已推論出能夠提高持久力和肌力的走路方式、時間和頻率！更進一步地，走路還可以降低血壓、血糖和膽固醇等，並具有抑制發炎的可能性，能影響憂鬱症、認知障礙或癌症等各式疾病的進展，具有改善失眠或關節痛的效果，從而證實走路能夠讓骨骼年齡重返年輕。

 

　　「間歇式健走」是一種劃時代的走路方法。

　　忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們，甚至在復健過程中都可以應用。

　　每天走一萬步卻沒有得到應有的效果？走路時真正該注意的，其實不是走路的步數，而是走路的方法！

 

　　「間歇式健走」權威教您正確有效的走路！

　　利用不論是誰都能做到的簡單方法，

　　就能給身體帶來驚人的改變！

　　↓血壓 ↓血糖 ↓膽固醇 ↓肥胖

　　同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾！

　　利用「間歇式健走」，

　　1天5組 X 1週4天，

　　持續訓練5個月，就能讓體力提升20%！

 

 

　　1、科學證實正確有效的走路方式，能夠讓骨骼年齡重返年輕：來自7000人實證，能夠提升持久力、肌力，達到與健身房肌力訓練的相同效果。還可以降低血壓、血糖和膽固醇等。同時達到抗憂鬱、減壓、改善睡眠品質、關節疼痛、認知功能及骨鬆困擾！

 

　　2、這是一種簡單、任誰都能輕鬆做到的運動方式：忙碌的人們、討厭運動的人們、膝蓋或腰部疼痛的人們，甚至在復健過程中都可以應用。沒有過度刺激，也不會感到過於疲累，只要改變走路的方式，就能為身體帶來驚人的改變！ 

 

 

　　中華民國超級馬拉松運動協會理事長  郭豐州

　　極地超級馬拉松運動員  陳彥博

　　（依姓氏筆畫排序）

 

 

　　信州大學醫學院特任教授。北阿爾卑斯山醫療中心安曇醫院兼職醫師。山梨縣富士山科學研究所兼職特別客座研究員。醫學博士。1952年出生，1979年畢業於京都府立醫科大學醫學院醫學系。歷經美國耶魯大學及京都府立醫科大學等及機關之工作後，於1995年擔任信州大學醫學院教授、2003年擔任信州大學醫學研究所教授，並自2018年起擔任現職。歷任信州大學山岳科學綜合研究所部長和常念診療所所長等職位。1981年以登山隊隨行醫師身分一同首度登上中國天山山脈的博格達峰（5445公尺）。於NPO法人熟齡體育大學研究中心擔任理事長及副理事長的十餘年間，在7000人以上之對象實證出間歇式健走的效果。著作包括《登山體能訓練全書》（晨星出版）、《讓外觀及身體都年輕十歲的韻律步伐》（青春出版社）等多部書籍。 

 

 

 

　　台大獸醫臨床研究所碩士，台灣動物與社會發展協會常務理事，愛狗如命，也喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《犬學大百科》《狗語大辭典》《登山體能訓練全書》《最強超慢跑法》《親手做健康貓飯》等書。