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花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法

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和平國際
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ISBN: 9789863712596

出版日期: 2020-12-01

作者: 花谷貴之

譯者: 劉姍珊

裝訂: 精裝.全彩印刷.128頁.20.8.

 

日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力!
只要改變「走路方式」, 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感!
上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」
每天20步,啟動全身健康開關!

  你有這樣的煩惱嗎?
  「明明很努力減肥,結果卻馬上就復胖了!」
  「腹部、臀部、雙腿,在意的部位都長滿了贅肉!」
  「運動對你來說很吃力,更別說是鍛鍊肌肉了」
  「長年的膝蓋疼痛,無法好好走路」
  「背部有時候會感到劇烈疼痛!」

  ◆注意!你的身體正在「歪斜」中!
  對於身體的中心軸體幹來說,最大的敵人就是「歪斜」。只要出現歪斜,不光身體會變得遲鈍,此外,也會導致肌力衰退,容易發胖。就像扭轉拉直的毛巾,布料會膨脹一樣,身體歪斜時,容易堆積多餘的脂肪。但是鍛鍊體幹的訓練動作幾乎都很枯燥、吃力,比起鍛鍊體幹的肌肉,首先應該先改善身體的歪斜。因此作者研究出一面走路一面調整體幹肌肉的交叉步行,這種走路方式就和整體一樣可以改善歪斜狀況。

  一天只需要20步,兩分鐘就能做完一次。所以利用短暫的空閒時間就可以進行,不用像其他運動一樣,需要特地空出一段時間才能開始,而要能持之以恆進行交叉步行整體法的訓練訣竅是,將交叉步行融入生活中,養成「有5分鐘空閒時間就做交叉步行」的習慣吧!

  Q:什麼是「交叉步行」?
  A: 「交叉步行」就是在一條直線上,雙腳大步跨出交錯行走,交叉步行讓身體的軸
  心不會偏移,還能幫助矯正骨盆,鍛鍊出勻稱的體格,使體態看起來更美觀,加強下半身
  肌力,心跳率及運動強度皆能提升,達到瘦身燃脂的目標。
        
  Q:交叉步行和一般走路有什麼不一樣?
  A:大多數人走路會呈現骨盆後傾、外八又加上駝背的狀態,因此走路時身體就會搖晃,
  長期下來產生許多痠痛等小毛病。許多人往前跨出步伐健走時,雖然移動了髖關節,但完
  全沒有動到骨盆,確實執行交叉步行後,身體會慢慢調整體幹肌肉,改善骨盆前傾或後傾的問題。

  Q:誰最需要做交叉步行?
  A: 1.每天腰酸背痛,肌肉僵硬的痠痛一族
  2.減肥總是徒勞無功的越減越胖族
  3.每天總是覺得身體這裡痛那裡痠的疲勞轟炸族

  掌握交叉步行基本動作,消除疼痛超有感!
  →簡單又有變化的交叉步:

  「交叉步行」的重點為:走路時想像雙腳從胸骨往下延伸,且膝蓋要互相摩擦。所以每一次的移動都很重要,如果只用髖關節以下的部位走路,效果就會大打折扣。

  【交叉步行的三大基本方法】
  1、手臂高舉交叉步行
  2、雙手朝後交扣交叉步行
  3、雙手高舉交叉步行

  【交叉步行的進階應用】
  以運動學理論為基礎,收錄12種交叉步行變化式,幫助局部緊實和消除疼痛,例如,邁步的同時扭轉腰部,有助於修飾腰間肥肉;邁步的同時頸部上下擺動,就能幫助改善頸部僵硬痠痛。

  人人都可以做交叉步行!「1個動作」鍛鍊肌力,打造完美體態!
  交叉步行動作容易執行,從孩童到銀髮族,以及不擅長運動的人都可以進行。當身體骨骼歪斜錯位,肌肉、關節及韌帶也會跟著歪斜,因此容易出現僵硬、疼痛、水腫和發麻等症狀。而且這些症狀還會逐漸慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不適的原因,除了可以鍛練肌肉,身體還會自己吸收當天所受到的變形衝擊,有助於人體保持良好的姿勢,而且柔軟的肌肉可拓展關節可動域,幫助身體順利活動,確實減少疼痛和僵硬的狀況。交叉步行能一次活動到身體各部位肌肉及骨盆,只要1個動作,就能感受到驚人的健康改變,「交叉步行」的多重好處還有:

  →預防、改善膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛
  →調整身體的中心軸,穩固體幹
  →打造纖細腰身,練出蜜桃臀
  →改善駝背,姿勢更漂亮
  →改善便秘、失眠和煩躁感
  →輕鬆瘦身,小腹變平坦,燃燒多餘脂肪
  →矯正身體的平衡
  →提高關節柔軟度
  →改善腳底著地的方式

名人推薦

  Dr. Joyce黃如玉/美國、加拿大脊骨神經醫師
  黑面蔡媽媽/居家健身Youtube影音創作者 

  「一個人走路可以搖曳生姿或搖搖欲墜,就看他的姿勢正不正確。想用最簡單的方式讓自己的體態變好,跟著花谷院長做交叉步行,從日常走路到進階運動訓練,由淺入深,讓我們靠走路就讓自己瘦下來!」──黑面蔡媽媽

讀者好評

  ★★日本亞馬遜書店讀者五顆星好評★★

  「身體變輕盈了!只要繼續持續下去,效果一定會更好!而且書中的講解非常簡單明瞭,推薦給體力差的人,絕對值得一試!」

  「如果只是持續不斷地走路很快就會讓人感到厭倦,但是覺得這本書教授的交叉步行非常有趣。雖然我才剛開始進行交叉步行沒多久,但已經成功改善姿勢不良的問題,之後也會持續下去。」

  「與其說交叉步行是用來改善歪斜身型的運動,不如說是劃時代的減肥法。我因為腰痛所以連走路都覺得很辛苦,但交叉步行卻可以減輕我走路時的負擔,甚至還可以讓我運動時毫無負擔。書中搭配很多照片跟插圖,很容易理解!大概持續了一個禮拜,明顯就有體幹受到鍛鍊的實感!」

  「目前我每天和年屆80歲的媽媽一起在榻榻米的縫線開心進行交叉步行。我是為了預防椎間盤突出造成的腰痛,媽媽則是為了緩解運動量不足和預防摔倒。不知道是不是因為交叉步行促進血液循環的關係,我的身體感覺暖和許多。而且隨時隨地都可以進行這點真的很棒!」

  「因為朋友的大力推薦,我開始閱讀這本書。彩色的照片跟豐富的解說,讓人非常好理解。剛開始跟著進行時覺得有點困難,尤其是在狹小的房間裡,但很快就適應了。不只是體型,姿勢也改善很多,也不再駝背了!」

 

作者簡介
花谷貴之



作者簡介



花谷貴之


  日本花谷整體院院長、柔道整復師。西元1973年出生。從學生時代就熱衷於田徑,曾拿到全國大賽第3名。自體育大學畢業後,於販售健身器材、肌力測量儀等商品的公司就職,精通鍛鍊理論和運動學。取得柔道整復師的執照後,在琦玉縣富士見市開設花谷整體院。從「壓破氣球瘦身法」開始,自己研究出各種整體法。現在除了經營治療所,同時活躍於電視節目和雜誌等媒體。西元2015年9月,於亞洲名人賽的跳遠和三級跳遠項目中獲獎。花谷整體院官網:hanatani-children.com



譯者簡介



劉姍珊  

 
  淡江日文人,現為專職翻譯,熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所,喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。譯有《穴道按摩醫學事典》、《全年大豐收!好吃好種的四季蔬果》、《優化法則.提升工作效率の聰明公式》、《寬鬆生酮減醣.抗癌蔬菜湯》、《小蘋果和太陽森林的夥伴們系列》等。

花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法
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