運動和訓練不一樣。

　　運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。

　　訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。

　　運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。

 

　　運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。

　　純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。

 

　　《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。

　　內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則，

　　以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。

 

　　繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新：

　　◎各章內容皆完全更新

　　◎全新插圖與圖表

　　◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法

　　◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法

　　◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例

　　◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例

　　◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫

　　◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容

　　◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務

 

　　《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書，

　　提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。

 

 

　　◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！

　　◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。

　　◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。

 

 

　　馬克．銳普托的著作包括《肌力訓練聖經》（楓書坊文化出版社）、《Strong Enough？》、《Mean Ol’Mr. Gravity》，同時也是眾多期刊、雜誌、網路文章的作者。他1978年就進入健身產業，並在1984年創辦威奇托福爾斯運動俱樂部（Wichita Falls Athletic Club）。他是美國國家肌力與體能協會（NSCA）於1985年認證的第一批肌力與體能訓練專業人員（CSCS），也是首位在2009年正式放棄這個認證的人。銳普托曾當了十年的競技健力選手，也執教過許多訓練者和運動員，當然還有數千名想要提升肌力和表現的人。他在全國都有開辦槓鈴訓練方法的講座。

 

 

　　安迪．貝克是德州金伍德肌力體能訓練中心（Kingwood Strength and Conditioning）的創辦人。他曾取得美國軍事大學（American Military University）運動與健康科學的學位。安迪曾就讀德州A&M大學，之後在2003年加入美國海軍陸戰隊。他曾在伊拉克經歷兩次戰鬥布署，隨後在2007年取得學位。不久之後他就創辦了金伍德肌力體能訓練中心，是休士頓附近的私人訓練機構，為競技運動員和一般大眾提供槓鈴訓練服務，並提供競技槓鈴運動員訓練計畫諮詢服務。安迪本身是名競技健力選手，目前與妻子蘿拉和兩個孩子住在金伍德，並會在極少數的閒暇時間釣魚和打獵。

 

 

　　史黛夫．布萊德佛博士是阿薩加公司（Aasgaard Company）的營運經理，同時是StartingStrength.com的社群總召。她在2004年取得杜克大學（Duke University）的藥理學博士學位。她生命中多數的時間都在做肌力訓練，數年來也一直是名競技奧林匹克舉重選手。她在全國指導槓鈴訓練。

 

 

 

　　國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師

　　怪獸訓練肌力及體能教練B級

　　國立台灣師範大學翻譯研究所畢業

　　粉專：王啟安肌英學院