ISBN: 9789863126867

出版日期: 2021-10-15

作者： 奥斯汀．科倫特

譯者： 謝靜玫

裝訂： 軟精裝.全彩印刷.224頁.26.

　　【肌力訓練別瞎練，練錯沒效事小，受傷可就得不償失了！】

　　無論你目前的健身知識或程度如何，無論是單獨做肌力訓練或者同時從事其它運動項目，都能透過本書學習、理解並且瞭解自己到底在練甚麼，才不會做白工，也可減少運動傷害的風險。本書也請知名的鐵克健身中心站長、東亞健美健身運動總會理事 許育達 (鐵克) 先生擔任審校，務求帶給讀者實用且正確的健身知識。

　　本書《肌力訓練科學解析》是全球大暢銷《瑜伽科學解析》一書的系列作，精緻的運動解剖圖擄獲所有讀者的心。每個解剖圖搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位，讓您從視覺就清楚瞭解出力的位置。全書共包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動，對您做單項訓練或是規劃訓練課程都非常有用。

　　本書第 1 篇介紹骨骼肌的構造和運作機制，以及肌力訓練對身體產生哪些作用及其背後的科學原理。這有助於瞭解肌肉如何運作和成長，以及阻力是如何刺激肌肉以達到增肌和強化肌力的效果，並對骨骼和結締組織的正向影響。另外也會說明身體如何為肌肉提供能量，還有肌力訓練對大腦的益處，以及其對心理健康的重要影響。

　　第 2 篇用最大的篇幅介紹一系列涵蓋全身各主要部位的肌力訓練運動。而且還提供許多變化式，讓您可依照現有的訓練設備、個人喜好和技術能力去調整訓練動作，不一定要去健身房，即使居家也能有替代方案。這些肌力訓練運動都是按照目標肌群做分類。每個訓練動作都會提供精美詳細的人體解剖圖，標示該動作會使用到的肌肉與詳解，提示正確的姿勢和動作技巧以及常見的錯誤。

　　第 3 篇探討肌力訓練的常見傷害，並說明如何避免相關傷害以及受傷之後如何重返訓練。完整妥善的健身訓練流程應包含適當的熱身，讓身體做好運動的準備，本篇介紹的各種活動度運動和伸展運動，能幫助您留意身體對訓練的反應。

　　第 4 篇談到影響肌力訓練效果的相關變數，例如訓練量和疲勞管理，並針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。對於想增加訓練頻率的人也提供合適的替代方案。您可採用這些訓練計劃為基礎，在未來幾個月或幾年內視訓練狀況或需求做調整。

　　【做肌力訓練也是對自己的健康負責】

　　肌力訓練並非只是將肌肉練結實、練壯而已，依據科學研究，將肌力訓練融入生活當中變成運動習慣確實能帶來許多好處：

　　● 降低許多疾病的罹患風險，例如心血管疾病和第二型糖尿病。
　　● 促進肌肉生長和維持，減緩年紀增長的肌肉、肌力及骨質流失現象。
　　● 改善認知功能、記憶力和注意力。
　　● 預防伴隨老化而來的疾病，例如阿茲海默症和失智症。
　　● 能降低罹患憂鬱症和焦慮症的風險或是減輕症狀。

　　期望您從本書不僅能得到肌力訓練的技巧，也同時從解剖學與生理學的觀點打好根基。

本書特色

　　● 精緻的運動解剖圖，搭配三種顏色分別標示各動作產生向心收縮、離心收縮、等長收縮的肌肉部位。
　　● 包括 116 種肌力訓練運動、活動度運動、緩和伸展運動詳細圖解。
　　● 針對增加肌肉量、肌力或肌耐力等不同需求，設計初級與進階的訓練計劃。
 

作者簡介
奥斯汀．科倫特

作者簡介



奥斯汀．科倫特 (Austin Current)

　　是健身教練和教育家。他擁有運動科學學士學位以及美國國家肌力體能訓練協會的肌力與體能訓練專家 (NSCA-CSCS) 證照，以及國際運動營養學會的運動營養師證照 (CISSN)。

　　他是體格發展顧問公司 (physiquedevelopment.com) 的共同所有人，為全世界各地的客戶提供面對面和線上教練服務。自 2018 年初以來持續在北美和歐洲等地舉辦研討會，教授解剖學、運動執行技巧、生物力學、營養學和訓練課表設計。

　　他同時也在自然體格健美運動員的競賽生涯取得卓越成就，於 2014 年以 20 歲的年輕之姿在國際健美總會 (IFBB) 取得職業資格，成為該組織史上獲得此資格第二年輕的男性。在與全世界各地的客戶和私人教練合作的過程中，他因為能夠將複雜的主題化為淺顯易懂的資訊，並以教育和能力培訓的方式將成果與學習經驗融合而備受讚賞。

　　想了解作者更多資訊，請上網：www.CoachAustinCurrent.com
　　或是在 Instagram 搜尋 @austincurrent。