Product Information
ISBN: 9789864897971
出版日期: 2023-06-14
作者： 岡田隆
譯者： 林雯
裝訂： 平裝.全彩印刷.240頁.21.
打造未來巨巨的超細節練肌圖鑑
過了新手期肌肉量就再也增加不了，該怎麼做？
一週五六練卻遲遲看不到效果，練到想放棄
胸大肩小比例不協調，該怎麼調整？
獻給無法達成理想體態的你
日本體大教授的「科學觀點」X健美金牌選手的「經驗觀點」
結合體重自重訓練、自由重量、器械訓練
帶你輕鬆突破停滯期 打造稜角分明的一身肌
巨巨不說，卻都默默在練的188個動作全揭露
◉選定3大目標部位，訓練不迷路
►南瓜肩、線條分明的二頭和三頭
►飽滿的胸肌、鬼背、斜方、粒粒分明的腹肌
►蝴蝶臀、野獸般的大腿、鑽石小腿
進健身房訓練的人常會遇到理想和現實的差距，總是為「雖然發憤練習，卻無法達成理想體態」而煩惱。這幾年，健身房如雨後春筍般出現，社群網站、影音分享網站的健身資訊也多如牛毛，想訓練完全不愁找不到方法。
但即便如此，理想和現實的差距恐怕仍不會消失；因為每個人的身體都不一樣，訓練目的、所處環境也各有不同。就算是同一個人，訓練需求也會依時間而改變，你需要更清楚你到底在練什麼，重點不只是練大就好，更需要分區的細部鍛鍊，才能打造零死角的完美肌肉。
本書作者岡田隆，不僅是日本體大教授，也是健美選手，他結合兩種觀點──研究者的「科學觀點」與健美運動者的「經驗觀點」，選出最適用的多種訓練項目，進行全面性的說明。現在，讓我們開始新型態的訓練方式，自己選擇想練的部位，好好鍛鍊吧！
練肌推薦
健身狂｜Sally
超核心健身中心創辦人｜林勁瑋Willis
健身牙醫｜炫晨
台灣健美先生比賽冠軍｜楷教練
作者簡介
岡田隆
作者簡介
岡田隆
日本體育大學體育學系教授、健美選手。
日本奧委會體能強化教練（柔道）、日本柔道男子國家代表隊體能強化部門負責人、日本健美、健身聯盟 青少年大師賽主席、物理治療師、運動防護員、骨骼肌評論家。
視訓練為「心靈與身體的鍛鍊」，為各種領域的人，包括頂級運動員到一般人，量身定做塑身計畫，並加以指導；以選手身分挑戰健美比賽；並以骨骼肌評論家「火箭砲岡田」之名出現在多家媒體。
1980年生於愛知縣，日本體育大學畢業、日本體育大學體育科學碩士、東京大學研究所博士課程修畢。
健美運動包含嚴格的訓練與減重，不只鍛鍊身體，也鍛鍊心靈──他以此原則指導學生，擔任日本體育大學槓鈴俱樂部顧問。他也是重量訓練的實踐者，在2014年首次挑戰健美比賽，初次登場就獲得東京公開賽70公斤級冠軍；2016年在日本社會人士健美大賽稱霸，2017年持續參賽。
作品包括《健美金牌的增肌剷脂大作戰：減脂≠減重、減肥≠節食，擊退脂肪，永別復胖！》（除脂肪メソッド，楓書坊文化出版社）、《無敵肌力訓練飲食》（無敵の筋トレ食，ポプラ社）等多種。目前出版的書本總數超過100萬本，YouTube頻道「火箭砲岡田的肌力訓練教室」（バズーカ岡田の筋トレラボ）訂閱人數已超過25萬人
譯者簡介
林雯
東吳大學日文系、東吳大學社會學系碩士班畢業。譯有《學資訊安全的第一本書》、《拍出美感構圖》、《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《哈佛×慶應超強邏輯談判學》、《自戀病》、《外商投資銀行最高效資料製作術：1步驟1秒鐘！66招提案秒過、訂單成交、征服人心的Excel與PPT技法》、《誇大自體症候群》等。
Shipping Information
| Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
| Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| East Malaysia | First 1.00 kg | 13.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
| Extra 0.50 kg | 52.65 | |
| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
| Extra 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
| Extra 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
| Extra 0.50 kg | 30.46 | |
| China | First 1.00 kg | 96.44 |
| Extra 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
| Extra 0.50 kg | 14.34 |