Keterangan
ISBN: 9789863702177
出版日期: 2020-05-26
作者： 吉本完明
譯者： 蔡婷朱
裝訂： 平裝.雙色印刷.209頁.21.
～實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南～
強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你：
唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！
籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作，
並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。
除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外，
還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。
因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素──
★強壯的體格，可抵禦身體碰撞
★敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向
★長時間維持高強度運動的持久力
本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。
STEP.1 伸展
確實做到伸展，才能確保關節的柔軟度，進而提升訓練效果。不分年齡性別，所有選手都應該重視伸展的重要性。
STEP.2 不使用器材的基本訓練
正值發育期的中小學男生與女子選手，都建議以自己體重為負重進行基本訓練，促進成長。
STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練
使用器材協助鍛鍊時，務必接受專業教練的指導，才能掌握正確姿勢。
STEP.4 跳躍訓練
這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔，絕不可長時間且大量練習。
STEP.5 短跑類訓練
提升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。
STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習
加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外，也加入實際比賽常發生的身體接觸。
本書收錄搭配大量照片，步驟式分階段逐次介紹訓練內容，
每個訓練動作皆附有NG範例，幫助讀者避免做出錯誤姿勢。
無論是籃球初學者，或是渴望更上一層樓的選手，都能透過本書培養韌性。
誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起，安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。
本書特色
◎從體格到速度：想提升籃球表現絕不可冒進！系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。
◎從自重到器材：先從負載自重起步，熟悉訓練要點，做好朝往高強度訓練的體能準備。
◎從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽表現上。
作者簡介
吉本完明
監修者簡介
吉本完明
青山學院大學健身中心運動訓練員。1963年出生於日本東京都，畢業於青山學院大學。曾擔任漢城奧運棒球項目韓國代表隊訓練員、美津濃田徑隊訓練員等，自1990年開始任職母校青山學院大學體育會強化部訓練員，負責強化男籃隊，也兼任日本青少年代表隊的訓練員。擁有日本按摩針炙師執照、國際救難協會專任講師資格、柔道整體復健師執照、日本體育協會運動訓練員資格等。
譯者簡介
蔡婷朱
東海大學日文系畢。譯作範疇多元，近期譯有《軍事模型人形製作指南》、《新手種菜100招!自己種出70種家常菜》、《三國志人物大事典》等書。
Penghantaran Maklumat
| Zon | Jumlah Pesanan (RM) | Kos Penghantaran (RM) |
|---|---|---|
| West Malaysia | Kadar Rata | 6.00 |
| Zon | Item/Berat | Kos Penghantaran (RM) |
|---|---|---|
| East Malaysia | Pertama 1.00 kg | 13.00 |
| Tambahan 1.00 kg | 5.00 | |
| Singapore | Pertama 1.00 kg | 25.00 |
| Tambahan 1.00 kg | 5.00 | |
| Australia, New Zealand | Pertama 1.00 kg | 159.77 |
| Tambahan 0.50 kg | 52.65 | |
| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | Pertama 1.00 kg | 157.78 |
| Tambahan 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | Pertama 1.00 kg | 175.10 |
| Tambahan 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | Pertama 1.00 kg | 150.94 |
| Tambahan 0.50 kg | 30.46 | |
| China | Pertama 1.00 kg | 96.44 |
| Tambahan 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | Pertama 1.00 kg | 118.52 |
| Tambahan 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | Pertama 1.00 kg | 118.52 |
| Tambahan 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | Pertama 1.00 kg | 91.42 |
| Tambahan 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | Pertama 1.00 kg | 162.58 |
| Tambahan 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | Pertama 1.00 kg | 80.63 |
| Tambahan 0.50 kg | 29.06 | |
| India | Pertama 1.00 kg | 113.30 |
| Tambahan 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | Pertama 1.00 kg | 107.35 |
| Tambahan 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | Pertama 1.00 kg | 112.97 |
| Tambahan 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | Pertama 1.00 kg | 92.93 |
| Tambahan 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | Pertama 1.00 kg | 74.75 |
| Tambahan 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | Pertama 1.00 kg | 94.42 |
| Tambahan 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | Pertama 1.00 kg | 94.10 |
| Tambahan 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | Pertama 1.00 kg | 98.94 |
| Tambahan 0.50 kg | 14.34 |