ISBN: 9786267286135

出版日期: 2024-03-05

作者： 坂詰真二,石川三知

裝訂： 平裝.部份全彩.208頁.21.

　　用最新科學，全面講解重訓的基本理論、實踐、飲食方面、調養休息等知識，解答常有的健身誤區。無論是想獲得理想體態的自主訓練新手；想防止退化而開始健身的中老年人；或是健身有年的老手，都能從中獲得有用的最新研究，讓你的訓練成果更有效率。

　　如何不用器械，從零開始居家徒手健身，在短時間內達到效果？
　　只要精準掌握三要素：正確的訓練方法、飲食營養與休息伸展，提升肌力事半功倍！

　　肌力訓練如今已是全民運動，不僅是為了在社群媒體上炫耀體態，更是預防骨骼肌肉退化的處方箋，或是作為增強自信的習慣複利計畫展開。

　　然而，你是否曾興致勃勃的開始自主健身，卻發現效果不顯著，很快就放棄了？
　　其實，毫無章法地從事肌力訓練，身體不會產生明顯的改變。
　　就算你嚴格控制飲食、睡眠，肌力訓練的「肌肥大」成果也需要「兩個月」後才看見，這期間不代表你的肌力沒有顯著提升。

　　所謂的「科學化」訓練，不僅僅是以科學數據統計出來的實踐公式，照著一天做幾下、幾組的菜單就能突飛猛進。而是你能充分理解在肌力訓練時，你的身體確切發生什麼事，有哪些原因影響了你的肌肉骨骼強大，而你又可以做些什麼，讓這樣的效果事半功倍。

　　比如以下這些健身觀念，哪些是對的，哪些是錯誤的，你心裡有肯定的答案嗎？
　　「健身應該盡可能多做次數，而且每天都要做！」
　　「如果重量較輕，就完全沒有訓練效果？」
　　「肌肉如果不酸痛，就是沒有練到！」
　　「肌肉會變成脂肪，而力量訓練後，脂肪會變成肌肉？」
　　「訓練針對特定的肌肉種類就好，並不是全身的肌肉都要訓練！」
　　「力量訓練攝取越多蛋白質越好！並執行減醣餐來達到瘦身效果。」
　　「肌力訓練時完全不能吃零食，會加速吸收？」
　　「動態伸展和靜態伸展哪個適合我？」
　　「主動式休息是什麼？靜態式休息又是什麼？」
　　「簡單快速的肌力強化食譜怎麼做？若要外食時怎麼選擇才好？」

　　若你不清楚肌力訓練的身體機轉，又分辨不出網路上雪片般似懂非懂、似是而非的健身知識，那麼要透過自己理解驗證，可能得花上雙倍的時間，還可能造成身體受傷。

　　本書由NSCA認證肌力與體能訓練專家「坂詰真二」以及運動營養諮詢師「石川三知」聯手著作，從科學理論篇、實踐篇、飲食篇和調理篇，分別對應肌力訓練最重要的三要素：

　　1、正確的肌肉訓練方法
　　2、飲食與營養攝取
　　3、充足的休息與伸展

　　一併釐清常見的錯誤觀念，解答似懂非懂的增肌機轉，取而代之正確的營養攝取、伸展休息等知識。且不用任何器械，從零開始徒手居家訓練。透過放慢速度、增加離心收縮時間，加上動作的伸展和收縮角度範圍，漸進式的增加自重訓練的負荷。並提供圖片示範，矯正容易做錯受傷的「NG」姿勢。

　　幫助你用最快時間理解肌肉成長原理，像是離心收縮訓練理論、類胰島素生長因子-1、荷爾蒙與肌力訓練的關聯性、呼吸與秒數節奏的訣竅等內容，並透過自我實踐，獲得理想體態，讓「自主訓練」效率最大化！

作者簡介
坂詰真二,石川三知

監修者簡介

坂詰真二

　　NSCA認證肌力與體能訓練專家、NSCA認證私人教練、橫濱YMCA運動專門學校講師。畢業於橫濱市立大學文理學院，曾先後擔任People股份公司（現為KONAMI SPORTS）總監與教育指導，之後進入Sport Programs公司擔任企業隊伍及個人選手的體能教練。於1996年創業，成立「SPORTS & SCIENCE」，以「運動員指導、體能教練培訓、透過媒體進行運動指導」等項目為重心展開活動。著有《最新ストレッチの科学》《女子の筋トレ& 筋肉ごはん》《筋トレ革命 エキセントリックトレーニングの教科書》等書。

石川三知

　　運動營養諮詢師、體能改善規劃師。「Office LAC-U」代表，中央大學商學部兼任講師。畢業於跡見學園短期大學生活藝術科、橫濱營養專門學校。曾擔任病理營養學指導、東京工業大學實驗助手，之後成為營養諮詢師。為田徑選手末續慎吾、游泳選手渡部香生子、滑冰選手岡崎朋美、花式滑冰選手荒川靜香與高橋大輔、浦和紅鑽足球隊、全日本男子排球隊等眾多運動員與運動隊伍提供營養方面的協助。擔任U-CAN「スポーツ栄養プランナー講座」監修。著有《決して太らない体に「食の法則」1:1:2のレシピ》。



譯者簡介



楊家昌

　　熱愛戶外運動、傳統底片攝影、烘焙的自由譯者。
　　譯有《坂詰式正確肌力訓練教科書》、《消失的名畫》、《和菓子絕美圖鑑》、《原來，這才是拉麵》等書