ISBN: 4717702125349

出版日期: 2024-08-24

作者： 理查．布蘭能

譯者： 周明芹,歐陽羽

裝訂： 平裝.無.440頁.17.

亞歷山大技巧入門必備套書

清楚易懂日常實作身心鍛鍊

                                                                                               《 神 奇 的 身 心 放 鬆 法 》                                                                                              

風行歐美 130 年的鍛鍊法
任何人都受用的健康指南

老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？
背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！

許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關
亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源
使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人

“我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„

　　亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。

ü 簡單有效的逐步練習指南
ü 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力
ü 意識習慣性動作，做出更適當決定
ü 活在當下、減輕壓力，提升認知能力

“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自行發生。„

　　我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。

　　亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。
　　亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。
　　身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！

【各界好評】
台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒
表演課棧團長& 專業演員＆創作歌手 郭耀仁
復得適物理治療所院長 張堯欽
台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔
台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩
（依姓氏筆畫排列）

                                                                                                 《 神 奇 的 自 然 呼 吸 》                                                                                                

✦風行歐美30餘國，啟動身心靈的自癒力！
✦不用看醫生．不用報名上課．不用刻意改變

嬰兒不用學習就知道如何輕鬆、正確地呼吸，
但生活壓力與情緒緊繃，讓我們逐漸忘了這個本能。

停止錯誤的呼吸習慣、釋放無意識的緊繃，
就能回歸自然的呼吸韻律，讓身心有如嬰孩般放鬆，
神智變得清明，許多身心問題不藥而癒！
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▍你知道這些觀念都是錯誤的嗎？
✘ 深呼吸能讓身體吸到更多氧氣
✘ 腹式呼吸是正確的呼吸方式
✘ 先把肺裡的空氣吐乾淨，再吸氣
✘ 抬頭挺胸可以讓呼吸更順暢

我們每天呼吸超過20,000次，但你可知道，我們平常習慣的呼吸方式，可能正在危害自己的情緒與健康？
呼吸原本是個非常簡單的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事，進而危害到身心的健康和生活品質，我們卻渾然不知！

▍自然呼吸的身心功效
✔ 改善體態         ✔ 增強肺功能
✔ 穩定情緒         ✔ 專注力UP
✔ 擺脫失眠         ✔ 提高免疫力

本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後，發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，擺脫有害的習慣，帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧，以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，專注力和思考力也會提升。
跟隨本書，把意識貫注在呼吸的動作上，找回遺忘已久的能力——在童年時代，每個人都知道怎麼呼吸才自然，你生活中的各個層面將因此而更加美好。

【專家一致推薦】
李鳳山／梅門一氣流行創辦人
邱顯峰／喜悅之路靜坐協會前理事長
洪啟嵩／國際禪學大師
陳欣宜／東海大學音樂系助理教授
張天鈞／台大醫學院內科教授
彭建翔、黃詩雲／亞歷山大技巧專業教師

作者簡介
理查．布蘭能

作者簡介



理查．布蘭能Richard Brennan
理查．布蘭能自 1983 年開始研究亞歷山大技巧，1989 年起全職教授這門技巧，迄今已 35 年。他在歐洲和美國四處旅行，並在多個教育中心主持講座和課程，包括高威大學、密德薩斯大學和都柏林理工大學音樂學院。
理查現居愛爾蘭高威，擔任愛爾蘭亞歷山大教師培訓學院的院長。曾任愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會（ISATT）的主席和副主席。此外，他還定期在斯洛維尼亞、克羅埃西亞、西班牙和希臘舉辦亞歷山大技巧課程。
理查撰寫了許多關於亞歷山大技巧的文章，也撰寫了八本關於亞歷山大技巧、姿勢和健康的書籍，已被翻譯成包括俄語、韓語和希伯來語在內的 22 種語言。其中已出版的中文譯本著作有《神奇的身心放鬆法》、《神奇的自然呼吸》。

相關著作：《神奇的身心放鬆法：消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧》《神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習》《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》



譯者簡介



周明芹
伯明罕大學城鄉所碩士，曾任貿易業及外商顧問業十五年，現為自由工作者。喜愛寫作與閱讀靈修文章，小品曾刊登於《雲門與我》和《中時副刊》。譯有《基督的奧秘》、《神奇的身心放鬆法》及法文電影劇本《薑茶的滋味》。

歐陽羽
會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學，跟古人打交道，同時也熱愛自助旅行，單槍匹馬去拜訪陌生的國度，在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作，譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》、《神奇的自然呼吸》等書。