Product Information
ISBN: 9787521744385
出版日期: 2022-07-01
裝訂： 平裝.0頁.
这不是一本严肃的瑜伽练习教科书，而是一本能够长久陪伴你、可以随时翻看体式要点的“瑜伽手边书”。
本书通俗易懂地总结了瑜伽入门知识，生动细致地梳理了瑜伽体式实用知识，从详尽的体式要点到清晰的进入、退出口令，还有正误对比等纠偏内容，再到多样化的辅助练习进阶提升，最后以冥想平衡烦杂的心绪。
作者将自己多年的瑜伽体式练习经验用独特的漫画、手绘的形式详尽呈现，不怕你记不住，更不怕你练不对。
千万别让错误的动作拖垮你的练习之路！
1 了解瑜伽常识
你能找对凝视点吗？ 003
学会呼吸，让你事半功倍 006
注意事项 015
牢记的练习建议 018
你真的准备好了吗？ 021
2重新认识身体
头、颈和肩 030
肩关节和肩胛 035
手掌 039
手臂 042
骨盆 045
髋关节 049
膝关节 053
脚和踝 058
脊柱 062
3体式的秘密在细节
站立体式 068
坐姿体式 161
支撑体式 202
倒立体式 257
俯卧体式 281
仰卧体式 306
4体式序列的魔力
经典拜日式 329
360度开肩 338
肩颈放松 341
脊柱保养 344
睡前拉伸 347
臀腿塑形 350
腿部伸展 355
腰腹塑形 358
经期序列 361
5冥想带来身心放松
冥想是什么 369
冥想需要准备什么？ 371
冥想入门 375
冥想与体式练习 389
后记 392
参考资料 394
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| East Malaysia | First 1.00 kg | 12.00 |
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| Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
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| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
| Extra 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
| Extra 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
| Extra 0.50 kg | 30.46 | |
| China | First 1.00 kg | 96.44 |
| Extra 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
| Extra 0.50 kg | 14.34 |