我不相信，你的腰背沒有痛過！在我們這個時代，肩頸、胸部、腰部等部位的慢性疼痛時常發生，這和生活方式息息相關，也可能由不恰當的運動練習引起。

 

背部的疼痛真的可以治愈嗎？如何將久坐帶來的危害降至最低？如何通過針對性的運動強化我們的核心肌群？在這本書中，專注於核心肌群研究30年，法國孕產和核心康覆第一人、資深瑜伽教師貝娜黛·德·嘉斯奎通過對脊柱生物力學的講解、日常生活姿勢的分析以及運動實踐案例的解析，提供了背部疼痛的有效解決方案。

 

非常簡單，每個人都可以自己在家進行放松、修覆、強化訓練，預防腰背疼痛。讀完書，你也會了解如何在生活中保持正確的姿態，維護脊柱健康；當存在背部傷痛時，如何在安全的情況下進行康覆練習。並且理解脊柱運動原理，鍛煉核心肌群，防止疼痛的覆發。

 

編輯推薦

寫給腰背脆弱、一運動就痛、腰肌勞損和久坐的你

 

世界知名康復師、奧運冠軍教練 德·嘉斯奎 鎮痛*備之作！

 

★世界知名康復專家獨家經驗，助力多位奧運冠軍，獲法國政府認證。

 

基於40年瑜伽教練經驗與核心肌群研究總結的腰背保健方法，獲法國高等體育學院&法國體操聯合會認證；作者創立的學院培訓了全法80%以上的孕產和康復專業人員，影響力遍及全球各大洲。

 

★完整有效的腰背疼痛解決方案，每一個打工人都需要的疼痛自救指南。

 

嚴謹脊柱生理科普，剖析肩頸、中背和腰痛的根本原因；有效緊急鎮痛法，應對棘手狀況（突然閃腰了怎麽辦？落枕了如何無痛修覆？劇烈疼痛導致脊柱僵硬時如何上下床？）；精準定位脊柱薄弱環節，提供專項訓練強化，從而修覆損傷。

 

★每個人都需要的日常姿勢管理法，久坐生活中預防腰背疼痛的秘籍寶典。

 

鑒別日常生活中無意識的錯誤習慣，了解腰背最喜歡的姿勢和運動方式，只有時刻留意脊柱靈活健康，才能“杜絕後患”，再也不為疼痛煩惱擔憂。

 

★特殊人群針對性指導，真人示範圖文並茂，一本全人群適用的實用護背指南。

 

腰椎間盤突出、兒童脊柱側彎、孕期哺乳期腰疼……書中都有針對性鎮痛、修復練習的方法；全彩真人示範多種拉伸姿勢、雙人練習方法以及家庭按摩手法，無論何時何地都能輕松上手。不僅能保護自己的腰背，也能呵護全家脊柱健康。

 

[法] 貝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet）  著

 

巴黎北方大學醫學博士，世界知名孕產及核心康覆醫學專家。她專注於腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教齡超40年的認證瑜伽老師。她創立的德·嘉斯奎學院得到法國政府的認證，培訓了全法80%以上的孕產和康覆專業人員，在全球各大洲多國（瑞士、比利時、意大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）設有分支機構，針對助產士、產科醫生、瑜伽教練、健身教練、運動康覆師進行系統培訓。

 

德·嘉斯奎也是運動及孕產類暢銷書作者，目前已出版27本著作；也常活躍於法國各類媒體上。

 

 

 

王炳坤 譯

 

西南大學文學院博士研究生，北京外國語大學法語語言文學碩士。譯有《從塗爾幹到列維：親屬結構理論與葛蘭言的中國研究》《古代中國的洞穴與迷宮》《趣味手繪日本料理》等。