ISBN: 9789862351826
出版日期: 2012-06-14
作者: 甘思元(Kenny)
裝訂: 平裝.全彩印刷.200頁.18.5.
男人肌肉就要這樣練
--20天練出肌肉爆發力!國家級運動健護教練教你速效健美!
鍛鍊肌肉,不是拆開部位一塊一塊練,不能過分重訓只要「大」就好!
唯一由運動健護教練專業指導:包括基礎體態、肌肉彈性、能量系統到全身力量,
從塑型到肌力功能、運動表現,一次練就型男的力與美!
強調鍛鍊前伸展,鍛練後和緩;輔以營養飲食建議,有效增長肌肉,練出完美身型。
依不同運動習慣,提供基礎、進階、精進課程,強調身體全方位肌肉展現與肌力表現!
整合運動健護的心理、體能、保養、營養觀念,由內而外建構完美體能與態度。
針對不同階段規劃自主鍛練課表,提供「運動健護叮嚀」,更能精準掌握學習動作。
一本專為想讓自己的體態看起來更MAN、肌肉更有線條的男人而寫的書。男人有肌肉不夠!還要有力量、有速度、有爆發力、和好心態!
本書的架構依據三種不同程度,設計四個四週的課表,你可以依據自己的需求來選擇課表來練習。
20天主訓練、75個健身動作,培養正確的運動健護觀念,練出長效的健美肌!--
●基礎篇:想運動但不知如何開始的你,可以從這裡開始!
訓練目的:讓沒有運動習慣的人,容易上手,不必上健身房,在辦公室、家裡都可以運動。
●進階篇:你有運動習慣,但是肌肉卻不夠厚實有力?那請你從這裏開始!
訓練目的:給有運動習慣的你,不必天天上健身房,也可以讓你的肌肉有型又有力。
●精進篇:給運動高手的你。
訓練目的:全面提升你的身體級數,給你完美線條的爆發力。
所有的鍛鍊都要由身體的關節活動品質開始,身體深層的穩定力量與移動能力最重要,外表的大肌群次之。
身體的整體功能性,優先於外表肌肉的大小與你所能夠負荷的重量或某動作重複的次數。
不要只追求肌肉大小或比較誰能推得重或次數多,運動的品質第一!訓練的過程要漸進!
作者簡介
甘思元(Kenny)
作者簡介
甘思元(Kenny)
國家運動選手御用健護教練
甘思元(Kenny)
*多位國手,隨身健護教練_網球明星詹詠然目前為國內多位網球與體操知名選手的健護教練,並在近年多場亞奧運擔任中華代表隊的隨隊防護員,曾經協助台維斯杯賽前的中華隊集訓工作,也是網球明星詹詠然的私人健護教練。
*首創選手級運動健康整合中心_曾經多次受邀至國際賽事,及全省高爾夫球、網球、自行車、鐵人三項、跆拳道等運動競賽,提供專業運動健護服務。更整合一群專為國家選手進行運動健護的專業成員組成【The VIGOR(力格運動與健康整合顧問)】,提倡運動健護三合一的The VIGOR健康方程式:體能訓練S&C(Strengthening&Conditioning)+恢復保養R(Regeneration)+營養控制N(Nutrition)。
相關著作:《KENNY甘思元運動健護全書:17個關鍵認知×7大功能性動作檢測×45種功能性訓練×42種矯正訓練,國家級教練教你自主訓練,全方位啟動健康人生》
Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
---|---|---|
East Malaysia | First 1.00 kg | 12.00 |
Extra 1.00 kg | 2.50 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |