• 作者：朝井麻由美
• 譯者：楊明綺
• 出版社：遠流
• 出版日期：2025/02
• 語言：繁體中文

作者簡介：

朝井麻由美

文字工作者、專欄作家。著作有《一個人的漫步》（PHP研究所）、《獨生子女的腦子裡在想什麼》（KDOKAWA/中經出版）。

因為太喜歡一個人行動，所以一個人烤肉、一個人玩蒙眼切西瓜，每天快樂獨活。以獨活、怕生、一個人的旅行、美食、遊戲等為題撰寫文章。

也以固定來賓身分參與「續攤，如何？」（東京電視台）等電視節目。

內容簡介：

享受吧！一個人的絕對自由、超級自在！！

同名日劇連播四季掀起「獨活」風潮

日本社群貼文超過180萬次觸及率

在台播出引發熱烈迴響

獨活，也能享受精采人生！

你覺得一個人出門做事很尷尬嗎？其實，這只是你的內心小劇場。《獨活女子的守則》帶你探索「一個人生活」的各種可能，無論是唱KTV、逛美術館，還是夜晚獨自漫步……教你分析適合自己的獨活類型，提供超過30種樂在其中的秘訣。朝井麻由美以輕鬆幽默的筆調，分享多年來實際執行的心情故事，你將發現：

學會獨處的方法，一個人就很快樂。

找到屬於自己的小天地，隨時享受專屬的片刻寧靜。

從「難為情」到「自信滿滿」，輕鬆能克服社交壓力！

獻給所有渴望自由、追求內心平靜的讀者。不論你是：

．喜歡一人旅行、一人用餐的勇敢獨行者

．想嘗試一人活動，但仍感到猶豫的初學者

．希望找到獨處快樂，尋求生活新啟發的人

讓我們一起大聲說出：「我就是喜歡一個人！」

目錄：

找到適合你的獨活方式！各類型的診斷圖表

前言

第一篇：獨活的好處

大方享受「一個人」的自由自在

無論是「眾樂樂派」還是「獨樂樂派」，歡迎來到獨活之森！

能了解自己喜好的「獨活療法」

讓「一個人玩」也能很有趣的幾個想法

一個人唱KTV，好處多多

雖然要考量花費，但CP值更重要

就算有交往對象或已婚人士，也能獨活

感到「生存艱難」的人，不妨試試獨活

專欄 獨活的藉口（1）

第二篇：關於「一個人很難為情」這問題

為什麼不敢一個人去吃燒肉呢？

年紀是獨活的好夥伴

當下不敢，搞不好明天就敢了

學校是人生中，與獨活最無緣的地方

在公司的「女力生存遊戲」中存活！

專欄 獨活的藉口（2）

第三篇：獨活時間能豐富人生

一個人也能辦派對：一個人的萬聖節

烤雞和寂寞的機制：一個人的聖誕節

專屬自己的「豪華轎車女子會」與章魚燒派對

重新發現土地的魅力！享受一個人旅行的好點子

戶外獨活與「一個人」的失敗滋味

有時眾樂樂一下也不錯

專欄 獨活的藉口（3）

第四篇：推薦30種獨活方式  

難易度★☆☆☆☆

30分鐘就能滿足，「CP值高獨活」  一個人的KTV

還能成為聊天話題的「超實惠獨活」  一個人吃拉麵

結果療癒到睡著了？！「舒眠獨活」  一個人去星象館

犒賞一下自己吧！「小奢華獨活」  一個人喝下午茶

每個人的眼裡只有貓！「全員強制的獨活」  一個人去猫咖啡廳

不需要顧慮什麼！「吃相豪邁主義獨活」  一個人吃串焼

越打越好？！「激發臂上腺素獨活」  一個人打保齡球

享受園藝樂趣的「療癒系綠手指獨活」  一個人學習園藝

難度其實不高的「定食店獨活」  一個人吃牛丼

難易度★★☆☆☆

不管CP值如何，都很開心！「扭蛋式獨活」  一個人千圓買醉

想怎麼烤，就怎麼烤！「忠於欲望獨活」  一個人吃燒肉

只點自己愛吃的種類！「偏好獨活」  一個人吃壽司

獨享一整鍋！「口腹之欲獨活」  一個人吃火鍋

眺望夜景，優雅的「熱女獨活」  一個人去酒吧

分量與時間都取決於自己！「依自己步調獨活」  一個人去吃到飽餐廳

只想靜靜望著自己的最愛「熱愛本命獨活」  一個人去動物園&水族館

難易度★★★☆☆

隨著電車一路搖晃「自由自在的獨活」  一個人的鐵路之旅

自由自在採水果「親近大自然獨活」  一個人採水果

重返童心「令人興奮的獨活」  一個人搭乘熱氣球

可以喝到各種平常喝不到的啤酒！「慶典風情獨活」  一個人的慕尼黑啤酒節

難易度★★★★☆

沐浴在盛夏涼風中的「爽快獨活」  一個人的露天啤酒花園

品嘗高級料理的「放松獨活」  一個人吃法式料理套餐

大圓桌轉啊轉「餐飲秀獨活」  一個人吃中華料理

五感總動員，刺激百倍！「新感覺獨活」一個人去遊樂園

絕對滿足！「樂趣無窮獨活」  一個人去迪士尼

都是自己喜歡的酒和下酒菜的「貪欲獨活」  一個人賞花

難易度★★★★★

完全沉浸在一個人世界的「終極獨活」  一個人去温泉旅館

夏季新型態休閒活動！「暖心獨活」  一個人的夜間泳池

全力模仿比賽情況的「想像力獨活」  一個人的相撲

在櫃台辦理入住時最緊張！「臉紅心跳獨活」  一個人投宿愛情賓館

小小後記