Product Information
ISBN: 9789860621594
出版日期: 2021-05-13
作者： Katie（何雨涵）
裝訂： 平裝.全彩印刷.192頁.23.
做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！
凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！
15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合，
滿足減壓解痛增肌減脂的多元需求。
★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！
〈基本瑜伽體位〉
解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。
．平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。
．座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡，還能強化手臂與後背，是「一個動作練全身」的代表。
．高弓箭步：能練到腿部肌力，也是很好的開髖動作，非常適合久坐的上班族。
〈全天／功能別動作組合練習〉
．啟動活力的早晨瑜伽：「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列，充分喚醒身體。
．緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽：「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。
．打造易瘦體質的假日瑜伽：「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力，「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌，最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展！
〈解痛修復＋練出曲線！全身四大部位的組合練習〉
［頸部與上背］改善落枕和駝背，打造優雅天鵝頸
「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨，放鬆肩關節；「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃，並讓身體左右兩側恢復平衡。
［下背與核心］改善腰痠背痛，打造緊實腹肌
「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列，達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。
［臀部與下肢］骨盆回正、打造翹臀
先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群，再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力，最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。
【為什麼你應該開始做流動瑜伽？】
．用流暢的重複動作，打造運動的「儀式感」。
．動作序列自由搭配，滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。
．迅速提升心跳率，短時間內有效訓練肌力、肌耐力。
．同時伸展與放鬆，讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。
★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處！
覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎？讓流動瑜伽的流暢感、節奏感，顛覆你對瑜伽的誤解！
善用流動瑜伽的特性，提高肌耐力，增加身體柔軟度，提升活動力；在配合呼吸轉換動作的同時，確實感受到身心同時修復的效果。
★透過高自由度的課表安排，找到持續站上瑜伽墊的動力！
流動瑜伽最大的特色，就是沒有固定的姿勢順序，因此可以針對身體特定部位／區域，以及不同的目的（放鬆伸展、啟動核心、加強肌力）設計動作組合；也因為這個特色，你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」，或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」，更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。
動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽，自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做，沒有「好累、時間對不上」的藉口，每天都能說服自己站上瑜伽墊。
名人推薦
何穎盈 中醫師／中醫瑜伽養生專家
李怡如 Sangeeta／正念減壓MBSR與正念瑜珈老師
楊子興／台南百年布莊錦源興第四代負責人
蔡士傑Janus Tsai／C-IAYT認證瑜珈療癒師
謝明儒 Dr. Victor／乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家
（以上依姓氏筆畫順序排列）
作者簡介
Katie（何雨涵）
作者簡介
Katie（何雨涵）
國立台灣師範大學畢業，YouTube 頻道 「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者，Yoga Vibes 瑜伽教室創辦人。
Katie老師在大學時就開始接觸瑜伽，不過當時她只把做瑜伽當成一種放鬆的伸展運動。後來為了產後瘦身，接觸了「流動瑜伽」，對瑜伽大大的改觀；除了身體線條鍛鍊之外，動作配合呼吸，進一步發現自己原有的力量；在一次一次的練習中，發現自己的狀態、接受自己的現況，然後一次一次地突破自以為的極限，感受身心進步的愉悅感。
除此之外，在練習幾個月之後，Katie老師也感受到身體幾處習慣性的痠痛點，靠著持續的瑜伽練習而漸漸被修復：常用滑鼠的右手腕與右肩胛骨下的位置、因久坐而壓迫到的大腿少了緊繃感、四肢的血液循環也改善了！
「流動瑜伽的神祕魔力，會讓人排除萬難地想要去上課！」老師鼓勵想要流點汗、想開始動起來、想對自己好一點的人，試著站上瑜伽墊感受看看，會明確感受到一種自我進步與提升的爽快和成就感，讓這種愉快的感覺，成為持續下去的動力。
〈著作〉
《當中醫遇上瑜伽》（合著）
〈資歷與認證〉
RYT300 美國瑜珈聯盟師資認證 Marcus Leung
RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams
20-hour Pelvic Floor Yoga 骨盆底肌群瑜伽師資培訓 Leslie Howard
Counter Flow 認證師資
YouTube：「凱蒂瑜珈Flow With Katie」
FB / IG：「Flow With Katie」
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| Zone | Order Total (RM) | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
| Zone | Items/Weight | Delivery Fee (RM) |
|---|---|---|
| East Malaysia | First 1.00 kg | 13.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
| Extra 1.00 kg | 5.00 | |
| Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
| Extra 0.50 kg | 52.65 | |
| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
| Extra 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
| Extra 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
| Extra 0.50 kg | 30.46 | |
| China | First 1.00 kg | 96.44 |
| Extra 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
| Extra 0.50 kg | 14.34 |