Product Information
ISBN: 9789865665692
出版日期: 2019-02-13
作者: 中村格子
譯者: 彭小玲
裝訂: 平裝.全彩印刷.80頁.26.
簡易體操就能增加肌肉量,
提高身體代謝率,
打造出不易肥胖的體質!
提高身體代謝率,
打造出不易肥胖的體質!
什麼是「產熱鍛鍊」?
「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練,
可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
主要以增加肌肉量為目的!
但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食,要雙管齊下!
產熱效應佳,身體就像跑車!
產熱作用良好的身體,不停燃燒著已攝取的熱能,
就像一部急速奔馳的跑車,大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。
這種狀況下,身體擁有了足夠的元氣,
脂肪也得以一併徹底燃燒,成為不易變胖的體質!
肌肉就是「引擎」
「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」,能夠消耗大量的熱能。
「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉,
愈大的肌肉,就愈能燃燒出大量的熱能,
提升產熱鍛鍊的效果。
✔本書循序漸進介紹了不同的體操,
動作簡單不複雜,在家就能做,立刻讓你輕鬆塑身!
食物就是「燃料」
大多數的人一旦覺得自己好像變胖了,馬上就會想要減少食量,
也有人會不吃肉只吃蔬菜,如此一來,
成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足,
進而導致代謝率不佳。
如果希望熱量能夠高效燃燒,
就必須好好地吃!
✔本書提點了三項重點,
並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。
【打破迷思,做個聰明的健身者】
㊉「瘦」不等於「美麗」,重點是「養肌肉.雕線條」!
㊉減肥的重點不是不吃或少吃,而是吃對食物!
㊉做操不必上健身房,小空間即OK,在家就能自己做。
㊉中年易胖只能認命?只要提升新陳代謝就有救!
㊉只有做運動才能消耗熱量?養好肌肉,隨時幫你燃燒體脂肪!
作者簡介
中村格子
作者簡介
中村格子
骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生,負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念,研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體,淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多, 包括《40代からはやせてもきれいになれません!》(Orange page)等。
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Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
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China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |