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最新壺鈴健身大全:05 種動作一步步教學指導, 60 多種課表範本依功能區分

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Product Information

ISBN: 9789863127703

出版日期: 2023-10-20

作者: Steve Cotter

譯者: 楊維寧,鄭元慈,陳定谷

裝訂: 平裝.全彩印刷.336頁.23.

 

  [壺鈴健身是全身性的運動]
  近 20 年來,肌力與體能訓練已有長足的進步。以往我們對健身的認知還侷限於健美肌肉的塑形,雖然能局部增加肌肉量與線條但卻練不出整體力量;慢跑和騎單車等長距離訓練方法以及其他有氧運動,雖然可以訓練心肺功能但卻無法強化身體其他部分;還有參與人數多且高強度的團體訓練課程,往往對膝蓋、臀部和背部造成負擔。這些流行的健身方法大多只顧及單一益處,僅強調肌力訓練或心肺功能,卻很少將這幾個重要的元素結合起來。

  人體準確來說是動態的動力鏈,如同鎖鏈一樣由一系列相互連接的部位組成。這些部位的關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織形成一組一組的槓桿系統,與關節一併產生有效的動作。功能性訓練是將身體視為綜合的整體,並非一個一個獨立的部位,而壺鈴(Kettlebell)正是功能性訓練最有效且日益受到重視的器材,無論你的健身目的是減脂、強化肌力與耐力、增加爆發力、改善活動度或是提高運動表現全部都適用。

  [壺鈴大師 Steve Cotter 集大成之作]
  本書是知名壺鈴大師 Steve Cotter 所著的《Kettlebell Training》第二版,基於他長期的壺鈴教學經驗,深切瞭解學生們在學習壺鈴時的困難與問題,因此將壺鈴動作分為初階、中階和高階三個類別,做為各階段學習的建議,讓讀者由基本動作逐步進階。

  每項訓練動作都採用照片分解動作詳細解說,並在每項動作之後,都會強調該動作的常見錯誤以及矯正要領。幫助你了解壺鈴訓練的全貌,而非網路上取得的片段。如果你是壺鈴訓練的新手,準備好接受這個有趣又刺激的運動和訓練方法吧!

  [專項運動的壺鈴訓練課表]
  練習壺鈴動作只是開端而已,本書教導你訓練的原則以及提高成效的方法,進而讓讀者有能力利用範本設計出適合自己的訓練課表。除此之外,也因應各專項運動獨特的動作模式與特性,設計出適合選手們的壺鈴課表,包括棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球等。

  [競技壺鈴介紹]
  壺鈴除了做為一般健身用的運動器材以外,也是一項運動競技。就像許多運動一樣,競技壺鈴的目的就是超越其他競爭對手,壺鈴選手不僅要有出色的技巧,更需要有承受高度痛苦的能力。雖然壺鈴健身在全球已被廣泛認知,但作為一項競技仍相對冷門,多數玩壺鈴的人甚至不知道有競技項目。事實上,競技壺鈴在全世界如火如荼地展開,在台灣也有壺鈴協會推廣並舉辦競賽。本書作者專訪國際壺鈴組織會長 Denis Vasilev,請他親自介紹競技壺鈴的起源與目前的發展狀況,以及對未來的展望。當然也包括競技壺鈴的訓練風格,以及長循環賽、挺舉、抓舉的備賽訓練計畫。

本書特色

  ● 壺鈴大師 Steve Cotter 內容最完整也最全面的壺鈴健身大全。
  ● 從初階、中階到高階每個動作皆真人示範步驟式圖解教學。
  ● 依照不同目標:減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度,提供訓練課表範本。
  ● 專項訓練課表包括:棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球。
  ● 採用不反光的高階紙,全彩精印。

 

 

作者簡介
Steve Cotter



作者簡介



Steve Cotter


  Steve Cotter(史帝夫・柯特)是國際壺鈴與健身聯盟 IKFF 創辦人兼總監。三十多年來致力透過武術、氣功、活動度訓練、柔軟度訓練以及壺鈴訓練,在全世界推廣身心適能,他精心教授的運動技巧也發揮全球的影響力,使壺鈴訓練成長茁壯並讓更多人認識並加入。

  Cotter 因優異運動表現躋身《男性健康》(Men’s Health)雜誌前百大健壯男性,化難為簡的講解溝通能力讓他成為享譽國際的健身指導員。他的足跡遍及六十多國,親身指導過成千上萬位健身運動員及業者。Cotter 除了本書之外亦發行著名的《壺鈴訓練 DVD 百科全集》(Encyclopedia of Kettlebell Training DVD),為無數壺鈴使用者提供影音指導。最重要的是,他對教學以及分享經驗抱持著無限的熱忱,期望透過健身促進大眾的幸福感並能健康長壽。

  無數的運動組織與軍事機構都諮詢過 Cotter 的專業意見,包括美式足球聯盟 NFL 的舊金山 49 人隊和聖地牙哥電光隊;美國職棒大聯盟 MLB 的德州遊騎兵隊、奧克蘭運動家隊,以及洛杉磯道奇隊;冰球聯盟 NHL 的安納罕巨鴨隊;德州大學;聖地牙哥州立大學;美國海豹部隊(第六分隊,維吉尼亞海灘總部);以及美國海軍陸戰隊匡堤科卓越技擊中心。

  Cotter 也曾在世界各地聲譽卓著的健身大會教授課程,包括 IDEA 世界大會、IDEA 個人訓練機構、國際健康與球拍暨運動俱樂部協會 IHRSA、阿諾德體育節、國家肌力與體能協會 NSCA、FIBO 全球健身康體展、中國 FIBO 健身康體展、中國 Nike Super Workshop、Nike Blast、亞洲健身大會、印尼健身展、FILEX 健身展、加拿大健身專業協會 canfitpro、Athlean-X 比賽、東岸聯盟、專業認證訓練員網(www.cptn.com/)、Perform Better 高峰會以及 Perform Better 歐洲分會。



譯者簡介



楊維寧


  112 年全大運一般女生組射箭反曲弓團體賽金牌、個人賽第八名
  臺灣大學翻譯碩士學位學程筆譯組在學
  臺灣大學外國語文學系及中英翻譯學程畢業
  Iyuno-SDI實習字幕譯者

鄭元慈

  前美國運動體適能協會重量訓練指導員
  現就讀於臺灣大學外國語文學系,兼修中英翻譯學程 (口譯組)

陳定谷

  鑽研健身與武術多年,現從事拳擊與格鬥
  臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組在學
  臺灣大學外國語文學系及中英翻譯學程畢業
 

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