Product Information
ISBN: 9789869617505
出版日期: 2018-03-07
作者: 野口徑大
譯者: 林曜霆
裝訂: 平裝.全彩印刷.136頁.23.
東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授
微調日常小動作的58招拉筋伸展,「痠.痛.麻」立即緩解
全身22處肌筋群都能防護,啟動人體自癒力
微調日常小動作的58招拉筋伸展,「痠.痛.麻」立即緩解
全身22處肌筋群都能防護,啟動人體自癒力
★醫理證實!筋膜僵硬沾黏不解決,可能導致身體永久失能
注意!若有以下情況,你就得當心了——
►►肩頸、腰部痠痛,看醫生、貼藥布一直治不好
►►情緒易低落,精神緊繃、焦慮
►►腦袋總是昏沉沉、提不起勁
►►呼吸不順,容易頭痛、暈眩
這些身體發出的警訊,都是因為你的筋膜僵硬沾黏了!
筋膜緊繃不僅使得關節周遭容易疼痛,進而影響其他部位,導致身體機能降低並產生疼痛,若不及時處理讓狀況變嚴重時,極可能連站立、坐下、步行等日常動作都有問題。
★日本權威醫師認證,全身22處肌筋群都能放鬆
人體筋膜分為七大部分,遍布著全身並貫穿、連結身體所有肌群,更是「包覆、支撐著肌肉、骨骼與內臟等部位」的重要組織,因此筋膜又被稱為「第二骨骼」。
書中所有伸展動作都經過日本東京大學權威醫師「阿保義久」認證,能夠有效放鬆全身22處肌筋群——
●「胸大肌、胸小肌」放鬆時機:刷牙、開門、開車途中
久坐辦公室而頸肩僵硬的人,須放鬆這部分。
●「股四頭肌」放鬆時機:穿衣服、側躺看電視
關係著膝蓋的活動;腰背疼痛或全身疲勞時,此處的照護特別重要。
●「比目魚肌」放鬆時機:穿褲子、搭電扶梯
步行、維持漂亮站姿所須的深層肌肉,變得僵硬時會導致上半身疲勞。
●「肩旋轉肌群」放鬆時機:打電腦、吃飯、伸懶腰、提東西的時候
當頸肩動起來不順、有疲勞感時,就須放鬆這部分。
★奧運頂尖防護員,教你58招緩解痠.痛.麻
深知放鬆筋膜、活動全身關節與肌肉的重要性,但從早忙到晚,積累了一天的疲憊,此時只想癱在沙發看電視、賴在床上不想動吧!
其實,只要在日常生活和工作時微調姿勢,就能鬆開緊繃僵硬的肌筋膜!
世界級奧運防護員「野口徑大」教你58招不須預作準備,隨時隨地都能做的筋膜放鬆法,緩解你全身的酸.痛.麻,啟動人體自癒力——
●「搭捷運」——利用吊環身體微傾 ►緩解腰痛
●「講電話」——微傾脖子、單手貼背 ►預防落枕、緩和五十肩與頸部疼痛
●「穿襪子」——身體前屈、坐骨後挪 ►放鬆與呼吸功能相關的肌肉
●「側躺看電視」——手肘撐頭、腹部貼地 ►改善便秘
本書特色
※東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授58招拉筋伸展
※全身22處肌筋群都能防護,緩解酸.痛.麻
※【情境圖解】真人示範,隨時隨地都能做,快速有效
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作者簡介
野口徑大
作者簡介
野口徑大
日本知名SPORTS LAB負責人,為頂尖運動防護員、針灸師、柔道整復師,深受現役美國職棒大聯盟球員及奧運選手等運動員信賴。
師從權威骨科醫療專家「遠藤慎二」,習得完整的外傷整復治療到復健等技術,以及於「東京都」青山外苑的醫療機構累積相當寶貴的婦科疾病針灸治療經驗。
監修者簡介
阿保義久
東京大學醫學院畢業,曾任職於東京大學醫學院附設醫院、虎之門醫院、三樂醫院,後於2000年設立北青山D診所。醫術專攻有:活用其外科手術能力之門診手術、避免疾病產生之預防醫療、以健康長壽為目標之抗衰老醫療、運用尖端技術的癌症基因治療等等。
譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。譯有《世界級萬花筒輕鬆手作》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《超效率驚人記憶法》、《每月多存一萬元的驚人「存錢術」》。
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West Malaysia | Flat Rate | 6.00 |
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East Malaysia | First 1.00 kg | 12.00 |
Extra 1.00 kg | 2.50 | |
Singapore | First 1.00 kg | 25.00 |
Extra 1.00 kg | 5.00 | |
Australia, New Zealand | First 1.00 kg | 159.77 |
Extra 0.50 kg | 52.65 | |
Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | First 1.00 kg | 157.78 |
Extra 0.50 kg | 34.31 | |
Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
Extra 0.50 kg | 87.14 | |
Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
Extra 0.50 kg | 30.46 | |
China | First 1.00 kg | 96.44 |
Extra 0.50 kg | 25.35 | |
Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
Extra 0.50 kg | 24.96 | |
Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
Extra 0.50 kg | 15.29 | |
Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
Extra 0.50 kg | 35.90 | |
Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
Extra 0.50 kg | 29.06 | |
India | First 1.00 kg | 113.30 |
Extra 0.50 kg | 22.28 | |
Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
Extra 0.50 kg | 24.87 | |
Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
Extra 0.50 kg | 35.03 | |
Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
Extra 0.50 kg | 13.82 | |
Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
Extra 0.50 kg | 21.49 | |
Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
Extra 0.50 kg | 34.76 | |
Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
Extra 0.50 kg | 28.25 | |
Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
Extra 0.50 kg | 14.34 |