ISBN: 9786264193108

出版日期: 2025-04-22

作者： 周宏明

裝訂： 平裝.單色印刷.224頁.21.

 

 

　　目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？

　　衰老是生命的自然法則，但隨著現代科學的發展，其進程是可以延緩的，可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜，它更是一種可以主動掌控的選擇！本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐，把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。

　　「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩，為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降，保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵，二者相輔相成，共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。

　　本書釐清抗衰與抗老的不同，強調抗衰的重要性，並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點，介紹了多種科學且實用的健康生活方式，並設計了一份抗衰日記，幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變，逐步養成良好的抗衰習慣。此外，本書也介紹了一些科技抗衰手段，為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望大家都能找到適合自己的抗衰之道，享受健康、美麗、充滿活力的生活。

　　●飲食抗衰：飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法，有效延緩衰老進程。
　　●運動抗衰：運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動，反而加速衰老。書中分享多種運動方法如：MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等，讓大家可以越運動越年輕。    
　　●睡眠抗衰：許多現代人苦惱的失眠問題，可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法，讓大家可以睡個好覺，守護身心健康。
　　●情緒抗衰：分析自己的正面情緒和負面情緒，透過正念練習、認知行為療法等，讓情緒不要加速生理衰老。
　　●指壓抗衰：介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位，保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。
　　●抗衰日記：透過以上五個抗衰重點，打造自己的抗衰日記。
　　●抗衰科技：介紹一些現代科技如：穿戴設備、生物科技、輕醫美科技、端粒養護等，全面輔助抗衰。

強力推薦

　　李文生 雙和醫學中心感染科主任
　　吳明珠 中華經絡美容醫學會名譽理事長、吳明珠中醫診所院長
　　林頌凱 台灣運動醫學醫學會TASM理事長
　　王明勇 食療養生專家
　　吳其穎 蒼藍鴿、蒼嵐健康美學診所院長
　　許育禎 營養師
　　山口宏二 日本東京大學農業博士、前日本FANCL健康食品研究所／基礎研究所所長
　　天海智博 日本順天堂大學醫學博士、前日本日網生物科技社長／會長
　　王鶴松 東京生命科學研究院院長
　　楊博 日本築波大學工學博士、日本富士膠片資深研究員

 

 

作者簡介
周宏明

作者簡介



周宏明

　　上海交通大學植物生物技術研究中心副主任、東京生命科學研究院研究員、小數據研究中心創始人／主任、中科全球電子商務創始人／CEO、網宇國際聯合創始人。

　　二十多年的創業與企業管理經驗及十五年授課與諮詢服務經歷。先後為十餘家大健康企業提供諮詢服務，參與多個品牌的保健產品開發項目，及抗衰老應用領域研究計畫。憑藉其豐富的市場經驗和敏銳的行業洞察力，負責從市場角度洞察植物原料研發方向，推動植物生物技術在實際應用的發展和創新。專注銀髮族和中年女性用戶群體研究與企業商業模式的轉型與創新。著有《社群覺醒》（2022）、《小數據戰略》（2019）、《透視資料庫管理系統》（1994）。