Keterangan
ISBN: 9787573506917
出版日期: 2024-11-01
作者： （加）伊恩·麥克尼爾，加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會
譯者： 潘小飛
裝訂： 平裝.無.251頁.0.
每一個領域的成功人士都有一個共同特征：他們樹立了切實且有意義的目標，而且他們十分清楚，當你的目標是完成一段長跑時，中途步行一會兒不是什麽壞事。
這份為期13周的計劃，采取跑步與行走結合的訓練方式，每周三次，每次只需完成若幹組“跑1
分鐘”“跑2 分鐘”的小目標，如此積累13周，蕞終完成10 公里的大目標。
能讓你堅持下去的計劃，才是好計劃。給自己一個培養長期主義的機會，當你相信自己可以做得更多時，你就能做得更多。
編輯推薦
1.能讓你堅持下去的計劃，才是蕞好的計劃！
一份“有腳就行”的13周跑步指南，從只跑1分鐘開始，跑一會兒走一會兒，只需完成若幹組“跑1分鐘”“走2分鐘”的小目標，13周後你將輕松完成10公里。原來，想跑卻跑不下去，不是你意志力差，而是你過分努力！
2.加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會，專為普通人定制的快樂跑步指南！
一份有專業背景背書 廣泛實踐驗證的訓練計劃，來自加拿大不列顛哥倫比亞省的600名醫學護理人員組成的非盈利性機構，推廣13周跑步訓練計劃已經超過25年。內容包含拉伸鍛煉的示意圖、避免受傷的方法、孕期如何跑步，寵物趣味跑步……一本書解決你關於跑步的所有問題。
3.歷時12年，再版3次，經過時間驗證的跑步經典指南
裝在口袋里的私人跑步教練，給你貼心的激勵、建議和強化方法，挑選鼓舞人心的跑步人生故事，陪你見證跑步帶來的新生力量——實用價值打底，情緒價值拉滿！給自己一個實現長期主義的機會。
4.定制跑步手賬本，讓你在記錄中愛上進步的自己
隨書附贈13周訓練計劃手賬本，健康模式的養成系好物！癱著不想出門時，翻一翻記錄了你每周努力的紙頁，也會忍不住系鞋帶出門了！當你輕松跑完5000米，回顧當初氣喘籲籲跑完500米的日記，你會感到多麽奇妙、快樂甚至驚訝~
作者簡介
（加）伊恩·麥克尼爾，加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會
伊恩·麥克尼爾（Ian MacNeill）
長居溫哥華，運動員兼作家。
加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會（SportMedBC）
非盈利性機構，由不列顛哥倫比亞州的600 名醫學護理人員組成，立志於推進運動醫學、運動科學和運動訓練領域的教育和知識普及工作，在加拿大當地推行13 周跑步行走訓練計劃已經超過25年。
Penghantaran Maklumat
| Zon | Jumlah Pesanan (RM) | Kos Penghantaran (RM) |
|---|---|---|
| West Malaysia | Kadar Rata | 6.00 |
| Zon | Item/Berat | Kos Penghantaran (RM) |
|---|---|---|
| East Malaysia | Pertama 1.00 kg | 13.00 |
| Tambahan 1.00 kg | 5.00 | |
| Singapore | Pertama 1.00 kg | 25.00 |
| Tambahan 1.00 kg | 5.00 | |
| Australia, New Zealand | Pertama 1.00 kg | 159.77 |
| Tambahan 0.50 kg | 52.65 | |
| Austria, Denmark, Finland, Ireland, Switzerland, Russia | Pertama 1.00 kg | 157.78 |
| Tambahan 0.50 kg | 34.31 | |
| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | Pertama 1.00 kg | 175.10 |
| Tambahan 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | Pertama 1.00 kg | 150.94 |
| Tambahan 0.50 kg | 30.46 | |
| China | Pertama 1.00 kg | 96.44 |
| Tambahan 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | Pertama 1.00 kg | 118.52 |
| Tambahan 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | Pertama 1.00 kg | 118.52 |
| Tambahan 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | Pertama 1.00 kg | 91.42 |
| Tambahan 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | Pertama 1.00 kg | 162.58 |
| Tambahan 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | Pertama 1.00 kg | 80.63 |
| Tambahan 0.50 kg | 29.06 | |
| India | Pertama 1.00 kg | 113.30 |
| Tambahan 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | Pertama 1.00 kg | 107.35 |
| Tambahan 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | Pertama 1.00 kg | 112.97 |
| Tambahan 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | Pertama 1.00 kg | 92.93 |
| Tambahan 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | Pertama 1.00 kg | 74.75 |
| Tambahan 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | Pertama 1.00 kg | 94.42 |
| Tambahan 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | Pertama 1.00 kg | 94.10 |
| Tambahan 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | Pertama 1.00 kg | 98.94 |
| Tambahan 0.50 kg | 14.34 |