ISBN: 9789576587986

出版日期: 2022-05-13

作者： 菅原洋平

譯者： 王華懋

裝訂： 平裝.雙色印刷.224頁.21.

 

 
　　工作緊湊、壓力競爭、作息不正常或是外在資訊干擾多，睡不好、不好睡已經成了現代人的文明病。
　　小心今天的疲勞成為明天的過勞，記憶力減弱、學習動力下降、工作表現低落，甚至還會增加失智症的風險。
 
　　此外，對睡眠常識的錯誤理解，更是讓人深陷慢性睡眠不足而不自知。例如：
　　．除了調暗房間燈光，最好連窗簾也全部拉上
　　．早睡早起身體好
　　．睡前喝酒好睡又養身
　　．平日睡不飽，所以假日更該補眠
　　．晚上吃點宵夜才好睡
　　．早餐吃鹹食比吃甜食好
　　．1天1萬步比肌力運動更助眠
 
　　本書用1個測驗×3大專業背景×3大科學關鍵字×7法則×123個具體方法，
　　釋放身心腦壓力，達到熟睡境界。
　　簡單到你馬上就想試的方法，讓睡眠成為你的最強幫手！
 
　　★ 用最科學的睡眠復原力，解決所有睡眠障礙問題。
　　為生活努力打拚的你，值得好好睡個覺。
　　【只有符合其中一項，你就有睡眠不足的危機！】
　　□常踢到櫃角
　　□糖果吃到一半就咬碎
　　□用電腦時忍不住摸頭髮或臉
　　□經常忘記自己要做什麼
　　□愛翹腳、托腮幫子
　　□睡前忍不住要吃東西
　　□周圍一吵就無法專心
　　□經常同一行字看兩遍
　　□對別人的言行斤斤計較
　　→觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子。
 
　　【睡眠煩惱百百種，從症狀下手，讓你更快入眠】
　　——早上就算醒來，也立刻又睡著了……
　　——半夜會頻繁起來上廁所
　　──回家後就會坐在沙發上昏睡
　　──嚴重便秘也和睡眠有關嗎？
　　──另一半的打呼聲讓人抓狂！
　　──下午精神恍惚，工作進度嚴重落後……
　　→從有感的困擾開始看，睡好覺沒這麼難。
 
　　【簡單到讓人忍不住想試的安眠法，今天開始睡好覺】
　　．睡覺時打開窗簾
　　．在枕邊滴上一滴香氛精油
　　．用熱毛巾擦拭腳底
　　．回籠覺坐在床上睡
　　．分兩次在黎明入睡
　　．寫下來將記憶外部化
　　．碳水化合物留到最後吃
　　．晚上看電影盡情大哭一場
　　Etd.
 
　　【先睹為快！消除身心腦疲勞的黃金7法則】
　　．場所：在客廳朗讀故事給孩子聽，可以有效控制半夜哭鬧
　　．飲食：降低咖啡因攝取可以預防磨牙
　　．入浴法：洗完澡後，用冷熱水交互淋膝蓋以下3次
　　．光線：出差睡不著時要盡量把飯店的光線調暗
　　．運動：增肌比慢跑更容易改善睡眠品質
　　．睡眠計畫：用香氣切換睡眠模式
　　．身心管理：熱毛巾溫暖頸部
　　Etd.
 
　　【特別收錄】職治師專屬設計「七日睡眠紀錄表」
　　手寫更能刺激視覺、觸覺和手部動作的本體感覺，加速改善睡眠障礙。
 
本書特色

　　★以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
　　★每個解決方法1-4P並標出細項分類，從有煩惱的篇章開始讀更能對症下藥。
　　★不管環境和人際關係如何改變，對抗睡眠障礙的方法永遠不變！
 

 

作者簡介
菅原洋平

作者簡介



菅原洋平

　　幫助過2500名患者、250間企業的職能治療師

　　職能治療師。悠克羅尼亞（Uchronia）股份有限公司負責人。Active Sleep指導士培訓講座主持人。

　　國際醫療福祉大學畢業。於國立醫院機構從事大腦復健工作，現於貝斯里診所（BESLI CLINIC，東京都千代田區）負責不使用藥物的睡眠門診，並在全國為企業進行活用生物節律及大腦機制的研習活動。該活動並受到電視節目及雜誌等矚目。

　　主要著作有銷售超過13萬本的暢銷書《改變人生的睡眠法則》(2015/麥浩斯)、《想到就做！提高行動力的科學方法》（暫譯）等等。
 


譯者簡介



王華懋
 
　　專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。

　　近期譯作有《如碆靈祭祀之物》、《如幽女怨懟之物》、《最後的情書》、《地球星人》、《滅絕之園》、《通往謀殺與愉悅之路》、《孿生子》、《連續殺人犯還在外面》、《被殺了三次的女孩》、《dele刪除》系列等。

　　譯稿賜教：[email protected]