Product Information
ISBN: 9786263153721
出版日期: 2023-10-05
作者： 梁友瑋（山姆伯伯）
裝訂： 平裝.全彩印刷.264頁.19.
──台灣首部原創登山肌力訓練書──
超過400張實拍照片×34支QR Code重點動作示範影片
正確觀念釐清+詳細訓練動作指引+肌肉自我照護法+訓練計畫安排方法
不須固定式器材，在家就能自主訓練
從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步
擺脫體能不足、疼痛的陰影，獲得能夠持久無痛登山的身體！
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不須固定式器材，在家就能自主訓練
從辨識問題癥結點、對症下藥到持續進步
擺脫體能不足、疼痛的陰影，獲得能夠持久無痛登山的身體！
｜我平常明明就有運動或做重訓，但為什麼登山還是很辛苦？
｜登山不就是一種運動嗎？為什麼長久下來不只感覺體能沒進步，還開始疼痛受傷？
｜為什麼平常訓練或登山時，特別是下坡時會膝蓋痛？
｜登山過程中要如何補充水分、熱量，又該吃什麼才對？該吃保健食品嗎？
｜我已經安排Ｘ個月後要爬玉山，我該怎麼安排訓練計畫？
｜週末臨時被朋友找去登山，臨時抱佛腳，我可以做什麼？
｜登完山和訓練完覺得身體好疲勞，平時該怎麼主動照護自己的肌肉？
｜除了肌力訓練外，該怎麼為登山健行安排有氧訓練？
……如果你也有以上疑問，本書都將為你解答！
《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》出版後，山姆伯伯接觸到更多從事登山健行的族群，有的人原本就有在從事這些活動，也有人因為疫情而開始走出戶外，他們絕大多數都是平日需要工作，假日才進行登山健行。這些學員接受訓練的目的，有的是想提升登山表現，但更多人是希望能改善登山造成的膝蓋疼痛與不適。
他們共同的回饋是「下坡時，膝蓋會開始發抖或者不舒服」，疼痛的經驗讓他們從事登山活動時有陰影，甚至造成困擾。從實務經驗來看，愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山運動，但要怎麼做才能有效率地改善登山能力，則是一門應用科學。
在本書中，山姆伯伯就將分享他這些年實際用於自身及學員身上後，真正帶來成效的訓練思維與方式，有別於一般肌力訓練，帶我們了解「登山肌力」該如何精準訓練，打造真正能夠順暢無痛、長久登山的身體。
作者簡介
梁友瑋（山姆伯伯）
作者簡介
梁友瑋（山姆伯伯）
專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人，肌力與體能訓練教練，致力於推廣功能性肌力訓練。因運動受傷，投入提升身體素質與預防受傷的肌力訓練領域，而後創立功能性訓練的基地「山姆伯伯工作坊」，提供教育訓練，以及團體與私人課程及顧問服務，以成為頂尖膝關節及髖關節專科的訓練及復健基地為目標。另著有《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》。
「山姆伯伯工作坊」官方網站 http://unclesam.cc/
「山姆伯伯工作坊」臉書專頁 https://www.facebook.com/SamUncleStudio
相關著作：《從年輕人到銀髮族都適用的無痛登山肌力訓練【首刷贈品版】：從健行、郊山到高山，為各階段山友量身打造的肌力與體能訓練保養法，預防、解決登山造成的疼痛與不適》《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練【作者親簽版】：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體》《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練：一週兩小時，從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力，從此遠離膝蓋疼痛及退化，擁有不易受傷、行動自如的身體》
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| Brunei, Cambodia, Laos, Mongolia | First 1.00 kg | 175.10 |
| Extra 0.50 kg | 87.14 | |
| Belgium,France, Germany, Netherlands, Spain, U.K | First 1.00 kg | 150.94 |
| Extra 0.50 kg | 30.46 | |
| China | First 1.00 kg | 96.44 |
| Extra 0.50 kg | 25.35 | |
| Bangladesh, Brazil, Iraq, Pakistan, Qatar, S.Arabia, UAE, Sri Lanka | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| South Africa | First 1.00 kg | 118.52 |
| Extra 0.50 kg | 24.96 | |
| Philippines | First 1.00 kg | 91.42 |
| Extra 0.50 kg | 15.29 | |
| Canada, United States, Mexico | First 1.00 kg | 162.58 |
| Extra 0.50 kg | 35.90 | |
| Hong Kong | First 1.00 kg | 80.63 |
| Extra 0.50 kg | 29.06 | |
| India | First 1.00 kg | 113.30 |
| Extra 0.50 kg | 22.28 | |
| Indonesia | First 1.00 kg | 107.35 |
| Extra 0.50 kg | 24.87 | |
| Japan | First 1.00 kg | 112.97 |
| Extra 0.50 kg | 35.03 | |
| Macau | First 1.00 kg | 92.93 |
| Extra 0.50 kg | 13.82 | |
| Singapore | First 1.00 kg | 74.75 |
| Extra 0.50 kg | 21.49 | |
| Taiwan | First 1.00 kg | 94.42 |
| Extra 0.50 kg | 34.76 | |
| Thailand | First 1.00 kg | 94.10 |
| Extra 0.50 kg | 28.25 | |
| Vietnam | First 1.00 kg | 98.94 |
| Extra 0.50 kg | 14.34 |