現代的健康問題，用現代的科學來解

這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引

你將前所未有地了解自己的身心機制

並為自己找到真正高品質的生活方式

 

全人醫療醫師／公衛專家／美軍醫官／肌力體能教練──克里斯多夫．哈迪

&

傳奇運動員／健力界冠軍製造機／戰鬥體能教練──馬蒂．加拉格爾

兩強聯手

 

吳肇基醫師——骨科專科醫師．粉絲專頁「大夫訓練」編輯

蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科．蔡醫師瘦身社團創辦人

◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤

「我們正在一場節節敗退的戰爭裡，而且輸得奇慘無比。
這不是國家或意識形態的戰爭，用的甚至也不是子彈和炸彈，而是醫藥，前線是醫院和診所。
這是一場對抗慢性病的全球戰爭，世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻，而前線正在崩潰。」

 

　　慢性發炎和慢性氧化壓力，幾乎是所有可預防的致命病症（如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等）都有的2個主要因子，經過時間累積催化，釀成5大敵人：

 

　　腸道發炎．肥胖症．慢性壓力．晝夜節律紊亂．缺乏運動

 

　　這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好，無聲無息地潛伏在生活中，讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面，也讓人輕敵，只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀：

 

　　肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等，不斷年輕化。

 

　　「被不良生活慣性推著走，算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂．加拉格爾

　　

　　本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策

　　教你防微杜漸

　　掃除慢性病根、無痛整頓生理機能，同時融入高強度、高效率訓練精髓

　　讓你迎接

　　1週有感，2週見效，3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生

 

　　第1階段──基礎訓練

　　任何領域都一樣，基本功越深厚，技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練，從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果，教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──

 

　　．發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康，一旦長時間且高劑量，卻會帶來慢性病大軍

　　．表觀遺傳學是後天增強好基因的契機

　　．分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何，在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……

 

　　第2階段──了解敵人

　　教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人，並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本，繪製清晰易懂的圖表，揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環，並找出弱點。例如──

 

　　．抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久

　　．代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸

　　．糖化終產物引起發炎和迅速衰老，而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍

　　．慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號，不該吃不該睡的時候想吃想睡

　　．高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖，降血糖提高胰島素敏感性……

 

　　第3階段──作戰計畫

　　教你認識高強度運動的必要和功能，擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證，安全高效的極簡訓練方式，打造體能訓練基礎，再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略，攻守並用。最後，再提供4項「你能做的身體檢測」，以具體的生物指標數據，幫助你分析並了解你的進展。例如──

 

　　．用進廢退是肌肉筋骨運作原則，不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失

　　．阻力訓練可抗衰老，增加骨質密度、肌肉量和肌力，預防骨質疏鬆症和肌少症

　　．如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需，又不發胖

　　．記錄個人定期監測和實際感受的比對，訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號……

 

　　「所有改善身體的方法都在這本書裡，但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何，我們究竟過的是怎麼樣的日子，這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫．哈迪

 

本書特色

 

　　★第一線公衛醫師破解健康關鍵，結合菁英運動員行之多年的高效訓練精髓

　　★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證

　　★彩色圖表解說，一般人也可輕鬆領會

　　★一勞永逸的全方位生活處方，一般人可保長壽健康，高階運動員還可進一步推展運動顛峰

 

好評推薦

 

　　吳肇基醫師——骨科專科醫師．粉絲專頁「大夫訓練」編輯

　　蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科．蔡醫師瘦身社團創辦人

 

　　克里斯．哈迪和馬蒂．加拉格爾所著的《強壯靈藥》是一本研究詳盡、文字清晰且實用的指南，能幫助大家改善健康。改善健康和治療疾病本質上截然不同，這本書說的是全民健康照護的未來，要大家自己負起責任學習基本知識，透過改善飲食，加上運動、睡眠和正念促進健康。如果想求快立馬見效，那麼這本書不適合你。若能體認世上沒有一蹴可及的神奇方法，那請你閱讀並相信本書內容，書中資訊準確切要，方案易於理解且可行。──派屈克．羅斯（Patrick Roth），醫學博士、哈肯薩克大學醫學中心神經外科長、神經外科住院醫師訓練總召

 

　　在過去的40-50年間，慢性病激增對世界各個富庶社會造成影響。多數人比過去更胖、更不健康。

　　在這本令人驚豔的新書裡，醫生哈迪與健身教練加拉格爾互相搭配，帶我們深入了解這些狀況發生的原因，並且一步步的解說對策。他們以用易於理解的方式，對近期科學研究做完整回顧說明。他們的對策是以綜合性的「作戰計畫」的形式呈現，包含清楚而詳細的健身計畫以及精巧的營養建議，兩者綜合運用能使身體變得更健康、更強壯、更健美。最重要的是，它還說提供了評估健康是否真正改善的最佳方法。

　　對於如此廣博的主題，我想這已經是我所見過最全面、最易讀的書，它所提供的營養和健身菜單，背後都有完整的解說與根據。對於一些新穎的研究，或許有人會覺有待討論，但書中都是如實呈現，留給讀者評估的空間。現今公衛組織雖然十分努力卻沒什麼效果，但反觀這本書，裡頭有著許多令人振奮的新觀點，它有可能成為減少慢性病的契機。──彼得．古杰斯博士（Peter Gootjes），紐西蘭公共衛生及醫學專家

 

　　《強壯靈藥》令人讚嘆。如果你想將自己的營養和健身素養提升到菁英等級、勝過 99.9%的正牌健身教練，那麼這本書適合你。所有的知識都在裡面：遺傳學、腸道菌、最先進的生物壓力研究、分子營養……更棒的是，本書運用圖表、關鍵點、照片和示意圖，把這些進階科學理論解釋得如此清楚明白，要看不懂幾乎不可能。這本書已經成為這個領域裡無法超越的經典，向哈迪醫師和馬蒂致敬！──保羅．韋德（Paul Wade），《囚徒健身》系列作者

 

　　審視現今社會那令人憂心的健康狀態與保健素養不足的情形，《強壯靈藥》正是醫生應該開的處方。克里斯和馬蒂一起為讀者提供了全方位可靠的健康資訊，無論是遺傳學的影響、生物標誌、正確的健身、睡眠的重要性和營養資訊等內容，都囊括在本書之中。

　　該是用知識讓社會復元、加強的時候了，讓公民懂得「為什麼」，而不是讓他們在一無所知之下不斷被各種潮流牽著鼻子走。任何認真看待的健康的人，書架上都該有一本《強壯靈藥》，感謝克里斯和馬蒂寫了這麼好的一本書。──邁克·戴維斯（Mike Davis），臨床物理治療博士

 

　　《強壯靈藥》是珍貴的寶石，是任何追求健康者的必備品。克里斯和馬蒂合寫了一本非常詳盡又易於理解的百科全書，教人們如何把健康、健身與遺傳潛能發揮到極限。處於在這個前所未有的不健康的時代，何時吃、如何吃、怎樣健身？種種問題都讓人困惑，而這是本可以讓人重新控制生活的新聖經。為什麼我說是控制？因為這是本踏踏實實由內到外的保健書。沒有時尚、沒有噱頭、沒有「節食計畫」，只有如何達到真正健康、健美的知識。如果沒有健康，生活就不會有樂趣。這本書是所有健身愛好者、保健從業人員與健身教練的必備資源。──札克・伊凡奈許（Zach Even-esh），《The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning》作者

 

　　《強壯靈藥》是近期出版關於健康和健身內容最詳實的書籍之一，不僅解說人體生物化學與保健的基本原理，也將這些知識轉化為實用的「強效生活習慣」，寫的很好並且有科學論據。本書在壓力反應、營養、心理與生理調節等方面鉅細彌遺，提出了重要的以及新興的概念，有些甚至是討論中新概念還未定論。強烈推薦給對希望能在現在世界裡活得更好的人。──歐利．霍夫梅克勒（Ori Hofmekler），《The Warrior Diet》作者

 

　　克里斯．哈迪醫師和傳奇人物馬蒂．加拉格爾的《強壯靈藥》，是對死亡這場不對稱戰爭的宣戰。作者的武器是知識，以圖文並茂易於理解的形式，巧妙地將知識傳遞給讀者。這是本資訊豐富的手冊，不論是健身門外漢還是經驗老道的醫生，都能找到所需的知識。

　　無論讀者背景如何，即使是沒有任何醫學背景、白髮蒼蒼的長者，《強壯靈藥》都能讓人簡單的了解關鍵概念，例如「毒物興奮效應劑量」。哈迪醫師深入解說揭秘飲食、營養、生物化學、腸道變化、慢性壓力與疾病的關連，然後將交由加拉格爾接力，以五大基本健身動作為基礎設計健身菜單。加拉格爾以精美的照片和清晰的圖表說明了每個動作要點，設計對抗身體脆弱與老化的完美計畫，而且易於實行。作為一名醫療從業人員和體適能教練，這是本我打算一讀再讀的書。──鄭馬克（Mark Cheng）博士，認證針灸師、《Black Belt Magazine》特約編輯

 

　　當加拉格爾完成這本書的初稿時，我很榮幸與他在一起，當時我飛奔回家看了書以後，才發現我的基礎動作訓練需要從零開始。書中有深入見解，以及我讀過對「藥食同源」這個概念最清楚的解釋，了解這些你就有了改善生活的一帖猛藥。這是本了不起的書，非常值得花時間閱讀和「消化」它。──丹．約翰（Dan John），世界名教練、《健身，也健心》作者

 

　　《強壯靈藥》呈現了現今保健領域的發展與轉變。我們不能把健美置於健康之上，有了健康才有健美的可能；但反過來看，維持健美又能有益健康。這本書的重點是：用追求健美外表同樣的心力去促進健康，那麼最後兩者都能兼得。──格雷．庫克（Gray Cook），物理治療師、世界名教練、功能性動作檢測（FMS）共同創始人

 

 

　　全人治療醫學醫師（Doctor of Osteopathic Medicine）、公共衛生碩士、NSCA肌力體能教練。哈迪醫師是新興的公共衛生領域領導者，他將自己在營養、健身與體能以及臨床和預防醫學方面的專業知識，融會貫通變成全面性的慢性病治療方法。

哈迪醫師曾於美國陸軍和海軍服役13年，大學修習生物化學，畢業後進入醫學院取得醫學學位，再次入伍擔任醫官，後來再進入約翰霍普金斯大學接受醫學專科訓練，同時進修取得公共衛生碩士學位，專攻毒理學。哈迪醫師不但是美國預防醫學會認證的職業與環境醫學專家，也受過正規的針灸醫學訓練，並且是美國國家體能協會（NSCA）認證的肌力與體能訓練專家。在獲得獎學金補助後，他到亞利桑那大學進修整合醫學，現為華盛頓州執業醫師。

 

 

　　加拉格爾從事菁英級體育運動已有50多年資歷。他是奧林匹克舉重和美國舉重冠軍，1980年代重回賽場贏得全美冠軍，但也在骨折和復原回歸的艱困中輾轉奮鬥。1990年代，加拉格爾投入長青組健力賽事，前後6度贏得全美健力大賽冠軍，並在2013年以64歲之齡，締造了另一項個人全國紀錄。

 

　　加拉格爾師承休．卡西迪（Hugh Cassidy），1991年開始受邀執教，帶領美國健力代表隊選手一舉獲得IPF世界團體賽冠軍，也幫助布萊克健身隊（Black’s gym）5度奪得全美健力團體冠軍。接受他指導的運動員，皆是名留青史級的健力界傳奇，包含、柯克．卡沃斯基（Kirk Karwoski）、艾德．科恩（Ed Coan）、道格．弗納斯（Doug Furnas）、拉瑪．甘特（Lamar Gant）和馬克．夏耶特（Mark Chaillet）等人。另一方面，馬蒂也貢獻一己之力，長期參與菁英特種部隊和國家特勤人員的合作訓練，服務對象包括美國海豹部隊、美國特勤局和英國舟艇特勤部隊等單位，傳授如何在極短時間內達到並大幅延長顛峰體能生涯，是美國肌力體能訓練史上地位崇高的權威級教練。

 

 

 

　　臺灣台北人，臺大醫學院口腔生物研究所、輔大跨文化（翻譯學）雙碩士。曾長年旅居西歐城鄉各地，愛好歷史與文明遺跡；對於文字工作充滿熱誠，現為自由翻譯作家並從事英、法文筆譯、口譯等工作，譯有《柏格效應》《安可職涯》等書。